ציור, תרפיה באמנות, והקלה

תרפיה באמנות נוצלה באופן נרחב במשך שנים רבות, הן מבחינה פורמאלית בהקשר טיפולי והן באופן לא רשמי בקרב אלה שפשוט מרגישים טוב יותר כשהם מציירים. לפני עשרות שנים, הפסיכולוג קארל יונג המליץ ​​על מנדלות צבעוניות (עיצובים מעגליים שיכולים להכיל דפוסים מסובכים או סמלים) כתערבות טיפולית לקידום הבריאות הפסיכולוגית, כפי שראה כי למנדלות ציור יש השפעה מרגיעה על המטופלים שלו, תוך הקלת עיבודם של מחשבות ורגשות .

מאז, מטפלים באמנות המליצו זה זמן רב ודיווחו על תוצאות חיוביות, אם כי תוצאות אלו לא הוכחו במחקר עד מאוחר יותר. אמנם יש עדיין מקום מחקרים רבים נוספים על מנדלות וציור, באופן כללי, כמה מחקרים הראו לנו כבר כמה מידע חשוב על האפקטיביות של שימוש אמנות להקלה על מתח. הנה כמה מן הממצאים הבולטים ביותר.

יצירת אמנות יכול למזער חרדה ולהרים מצב רוח

מחקר אחד של חוקרים קלואי בל וסטיבן רובינס הקצה באופן אקראי 50 מבוגרים בגילאים 30 ומטה כדי ליצור יצירות אמנות או למיין סדרה של הדפסים אמנותיים. לפני שאחת הקבוצות התבקשה לעשות משהו הקשור לאמנות, הם התבקשו לעסוק בלחץ מתון של יצירת רשימה של 10 פריטים "הדאגות והדאגות הדוחקות ביותר", שנועדה ליצור אווירה שלילית קלה וחרדה קלה כי הפעילות עלולה אז למזער.

לאחר מכן, הם קיבלו הערכה של מצבי הרוח שלהם ואת רמות החרדה. לבסוף נתנו להם נייר, עפרונות צבעוניים, עפרונות פחם ופסטלי שמן, וכן 20 דקות ליצירת אמנות או ערימה של 60 הדפסי אמנות והוראות למיין אותם "על פי התוכן הציורי שלהם" הבא 20 דקות, תלוי באיזה קבוצה הם הוקצו.

שתי הפעילויות הללו יחשפו את הנושאים לאומנות, אך רק הקבוצה הראשונה היתה מעורבת בביטוי היצירתי.

לאחר שלושה שלבים של מצב רוח וחרדה שלילית נאספו לפני ואחרי כל התערבות, התוצאות הראו כי הקבוצה שיצרה יצירות אמנות חוו ירידה משמעותית יותר במצב הרוח והחרדה השלילית בהשוואה לקבוצת מיון האמנות, המראה כי עצם יצירת האומנות יכול להפחית באופן משמעותי את מצב הרוח והחרדה השלילית, חלק מן ההשפעות השליליות של מתח. (אם אתם מודאגים מהנושאים שהודגשו בכוונה על ידי חשיבה על הדאגות הכי דחופות שלהם למען המחקר, החוקרים ביקשו מכולם ליצור רשימה של 10 הזיכרונות החיוביים או המועדפים עליהם לפני שהם עזבו , מה שיכול להיות די מועיל בפני עצמו).

יצירת מנדלות יכול למזער את הסימפטומים של טראומה

מחקר נוסף שנערך על ידי החוקרים פאטי הנדרסון ודוד רוזן מאוניברסיטת טקסס A & M ונתן מסקרו מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת אמורי נערכו עם אלו שסבלו מ- PTSD על 36 נבדקים לשתי קבוצות: אלו שציירו מנדלות ל -20 דקות בכל פעם במשך שלושה ימים שורה, ואלה שהורו להם לצייר אובייקט באותה תקופה.

אלו שציירו מנדלות הראו ירידה בסימפטומים של טראומה במעקב של חודש אחד, ואילו אלו שציירו אובייקט לא. (יש לציין כי הבדלים אפשריים אחרים בקבוצות נחקרו, אך זה היה ההבדל היחיד שהיה מובהק סטטיסטית, חלק מהשינויים הצפויים, כגון הבדלים ברמות החרדה בקרב מי שצייר מנדלות ומי שלא, נמצאו במחקרים דומים עם נושאים פחות טראומטיים, ולכן ייתכן כי מצבי לחץ קלים יותר יכולים להיות מושפעים בקלות רבה יותר מהציור).

יש לציין כי במחקר זה התבקשו המשתתפים ליצור את המנדלות שלהם באמצעות סמלים המייצגים את רגשותיהם או רגשות הקשורים לטראומה שלהם כחלק מהעיצוב במקום לצבוע במנדלות מעוצבות שנוצרו קודם לכן.

בגלל זה, אולי יש איזה אלמנט נוסף של קתרזיס כאן. עם זאת, מעשה mandalas צביעה דומה כי הבחירה של צבעים ואת מרגיעה מעשה של צביעה עצמה זהים.

צביעת תמונות יכול להקל חרדה, לא מיומנויות ציור הצורך

מחקר רלוונטי אחרון נערך על ידי החוקרים רנה ון דר ונט וסוזן סריס. במחקר, הם מדדו 50 רמות חרדה של נבדקים, גרמו לחרדה בקרב נבדקים בכך שביקשו מהם לכתוב על אירוע חשש בעבר במשך ארבע דקות, העריכו שוב את רמות החרדה שלהם, ולאחר מכן חילקו אותם לשלוש קבוצות: אחת שמנדלות צבעוניות, אחת זה צבע עיצוב משובץ, ואחד שצייר בחופשיות על נייר ריק. כל קבוצה ציירה במשך 20 דקות באמצעות שישה עפרונות צבעוניים.

החוקרים מדדו את רמות החרדה הן לפני ואחרי פעילויות הציור, והן מצאו כי אלו שעסקו בצביעת המנדלה חוו רמות חרדה מופחתות במידה משמעותית יותר מאשר אלו שציירו עיצוב משובץ או עסקו בציור חינם על נייר ריק. ההבדל בין המנדלות צביעה ציור עיצוב קבוע מראש (משובצת) עשוי לשקר בחירות היצירה מעורב, את היופי של המוצר הסופי, או משהו דומה. החוקרים הבחינו כי אלה שבמצב הציור החופשי נראו כאילו הם עוצרים כדי לחשוב על מה לצייר, וכמה מהם נראו נאבקים עם הפתיחה הפתוחה של משימת הציור; אולי היו יותר מדי אפשרויות עם ציור חינם, שבו ציור מנדלה מותר יותר ריכוז, המוקד, ואת ההווה . (ולפעמים יש יותר מדי אפשרויות יכול להיות מלחיץ בפני עצמו, גם אם הבחירות הן חסרות חשיבות יחסית.)

מחקר זה רלוונטי במיוחד עבור אלה שאינם נוחים לחלוטין עם היכולות האמנותיות שלהם, אבל נהנים doodling וצבע (שהיא קבוצה גדולה!), וכן תמיכה lends תמיכה הקלה ספרי הצביעה כי הפכו פופולריים יותר בקרב מבוגרים.

מחשבות סופיות

כל זה חדשות טובות עבור אלה שרוצים להקל על חרדה ומתח ולהרים את מצב הרוח שלהם. אם תהית אי פעם אם לוקח כמה דקות כדי לצייר תמונה יכול באמת לעזור עם הלחץ, עכשיו אתה יודע שזה יכול. (אולי בגלל זה רבים מאיתנו אינסטינקטיבית לשרבט על הצדדים של רשימות מטלות שלנו, או מדוע בני נוער לעתים קרובות לצייר תמונות בכיתה.) אם תהית אם ספר הקלה צבע צביעה שווה לנסות (כפי שהיה לי), נראה כי הם אכן יכולים להיות מועילים, כמו המנדלות המשמשים במחקר השלישי היו דומים מאוד לאלה ב מנדלה צביעה ספרים שנמכרו בחנויות ספרים פופולריים. כל שעליך לעשות הוא ליצור משהו שאתה מוצא להיות יפה, או שמבטא את הרגשות שלך יכול להיות מועיל, אז תן לילד הפנימי שלך משוחרר לצאת אלה עפרונות צבעוניים! נסה כמה פעילויות אמנות שיכולים להקל על הלחץ .

_{מקורות:}

_{בל, קלואי ה; רובינס, סטיבן ג '(2007). השפעת ייצור אמנותי על מצב רוח שלילי: משפט אקראי ומבוקר. תרפיה באמנות: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.}

_{Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). מחקר אמפירי על אופי הריפוי של מנדלות. פסיכולוגיה של אסתטיקה, יצירתיות ואמנויות , כרך א '(3), 148-154.}

_{ואן דר ונט, ר '; Serice, S. (2012). האם צביעה מנדלות להפחית את החרדה? מחקר שכפול . תרפיה באמנות: כתב העת של האגודה האמריקנית לאומנות תרפיה, כרך 29 (2), 87-92.}