הקונצנזוס הכללי על הבחירות לנשיאות 2016 היא שזה יותר יריבים אינטנסיבי למועמדים מאשר בחירות מן העשורים האחרונים היו. אבל נראה שיש השפעה מיסוי על הבוחרים גם כן. האם אתה חווה מתח במהלך עונת בחירות זה נראה כמו ליקוי הלחץ של הבחירות הקודמות?
אם כן, אתה לא לבד.
רמות לחץ
כפי שאפשר לנחש, האמריקנים כאומה מודגשים בבחירות האלה, ועכשיו יש לנו סקר בקנה מידה גדול כדי להוכיח את זה. באופן ספציפי, 52 אחוז מלא של מבוגרים אמריקאים הם הדגיש על ידי בחירה זו.
באופן ספציפי יותר, אחוז זה של הנשאלים הצהיר לאחרונה כי הבחירות ב -2016 הן מקור לחץ "משמעותי למדי" או "משמעותי מאוד" עבורן, כך עולה מסקר מקוון שנערך בקרב האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) מאת האריס פול. הסקר, שכלל 3511 מבוגרים, בני 18 או יותר, המתגוררים בארה"ב בין ה -5 ל -31 באוגוסט, הוא חלק מהסקר השנתי שלהם בסקר שנערך באמריקה. זה בוחן כיצד הלחץ משפיע על היתרון והרווחה של מבוגרים אמריקאים.
מכיוון שסקר זה נערך באוגוסט ומאז התרחש הרבה בבחירות, ייתכן כי רמות אלו עלו מאז הסקר.
הסקר המלא ישוחרר במלואו בתחילת 2017. עם זאת, APA פרסמה את ההיבטים הקשורים הבחירות של הסקר מוקדם במאמץ לעזור לאמריקאים למצוא אסטרטגיות להתמודד כמו זה הלחץ הנרחב כנראה הלחץ ממשיך או אפילו מתעצם.
רפובליקנים ודמוקרטים
זה עשוי להיראות כי הבחירות מלחיץ יותר עבור אלה של צד אחד מול השני, תלוי מי אתה שואל.
אבל זה לא בדיוק כך. למעשה, היבט מאחד במקצת של האמריקאים מתח הם מרגישים עכשיו היא כי הוא חש על פני קווי המפלגה.
"אנחנו רואים שזה לא משנה אם אתה רשום כמו דמוקרט או רפובליקני, ארה"ב מבוגרים אומרים שהם חווים לחץ משמעותי מהבחירה הנוכחית", אמרה לין Bufka, PhD, מנכ"ל APA של עמית למחקר בפועל מְדִינִיוּת.
רוב המשיבים משני הצדדים מרגישים את המתח הזה. אלה הרשומים כ דמוקרטים (55%) ורפובליקאים (59%) יש סיכוי שווה סטטיסטית לומר הבחירות הוא מקור משמעותי של מתח.
למה כל כך הרבה מתח?
בעוד אנו מאוחדים בלחץ שאנו חשים במהלך הבחירות, תחושות הפיצול שלנו תורמות ללחץ שאנו מרגישים. וחלק גדול מחלוקה זו מחריף על ידי התקשורת החברתית, במיוחד עכשיו, כי נפח התוכן העצום המשותף לדון בתקשורת החברתית הוא כה גבוה, כמו גם רמת התסכול. לרוע המזל, רמות הסבלנות עשויות להיות פוחתות.
האם אתה מוצא את עצמך קורא (או העוסקים) טיעונים פוליטיים סביב מה שאתה מפרסם או מה אחרים אומרים? אנשים רבים מוצאים את עצמם מתווכחים עם ידידיהם של חבריהם - אנשים שהם אפילו לא מכירים - כחלק משגרת חייהם או מעידים על ויכוחים כאלה בין חבריהם.
אנו קוראים או חולקים סיפורים שעלולים לעורר פחד או להעלות את רמות התסכול שלנו כחלק ממאמצינו להישאר מעודכנים. זה נהיה נפוץ וזה לא דבר טוב לרווחה הקולקטיבית שלנו.
"מתח הבחירות מתחזק על ידי טיעונים, סיפורים, תמונות ווידאו על מדיה חברתית שיכולים להגביר את הדאגה והתסכול, במיוחד עם אלפי הערות שיכולים לנוע בין עובדתית לעוינת או אפילו דלקתית", אמר ד"ר Bufka.
העובדה כי הרבה של הסכסוך הזה מגיע שבועות לפני עונת החגים כבר לעתים קרובות באמת הולך הולך יכול להוסיף מתח גם כן. תאר לעצמך לחימה השן מסמר עם כמה מבני המשפחה שלך שאתה יכול לראות סביב שולחן ההודיה; טיעונים פוליטיים יכולים כעת להחריף את הלחץ הזה.
אתה לא יכול לשלוט על מה שהם אומרים אז, אבל אתה יכול לשלוט על מה שאתה אומר ולעשות עכשיו. למזער את הלחץ ואת הקונפליקט עכשיו יכול להיות חגים מאושרים בעתיד והימנעות מתח המשפחה לחג.
מדיה חברתית
מדיה חברתית ידועה כבר ליצור מתח בדרכים אחרות, כגון הנטייה לעודד אותנו להשוות את עצמנו לשלילה לאחרים . באופן לא מפתיע, הסקר גילה כי גם המדיה החברתית משפיעה על רמות הלחץ של האמריקאים בכל הנוגע לבחירות ולנושאים הקשורים.
כמעט ארבעה מתוך 10 מבוגרים, או 38%, אומרים כי דיונים פוליטיים או תרבותיים טעונים על מדיה חברתית גורמים להם לחצים. בנוסף, אלה המשתמשים בתקשורת החברתית נוטים יותר לדרג את הבחירות כמתח משמעותי - 54% ממשתמשי המדיה החברתית מודגשים באופן משמעותי בבחירות אלה לעומת 45% מאלה שנשארים מחוץ לתקשורת החברתית.
מין ודור
בבחירות אלה התמקדה מגדר גדול יותר, אך יש שוויון בין המינים בכל הנוגע ללחץ. אנחנו זהים בכך שבמחצית מאנשים משני המינים (51% מהגברים ו -52% מהנשים) מוצאים שהבחירות הללו הן מקור לחץ משמעותי. אנו שונים יותר לפי קבוצות גיל.
כדי להיות ספציפי, הלחץ הבחירות 2016 משתנה בין דורות של אמריקאים. חמישים ושישה אחוזים ממילניאלס (אלה שנולדו בין 1977 ל -2000) ו -45% מאלו שנחשבו "מתבגרים" (בני 71 ומעלה) הם הסיכויים הגבוהים ביותר לומר שהבחירות הן מקור לחץ משמעותי (56% לעומת 51%). 59% בהתאמה). זה הרבה יותר מאשר דור Xers (45 אחוזים), אבל לא בומרס (50 אחוז).
המלצות לסיוע
כאגודה של פסיכולוגים, APA מציע המלצות על ניהול הלחץ של הבחירות האלה מדהים. להלן אסטרטגיות ניהול מתח אשר יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ פחות בין עכשיו לבין הבחירות (כמה טכניקות מועילות לניהול מתח כללי מעבר נובמבר גם כן):
- להגביל את צריכת החדשות שלך . חשוב להישאר מעודכן, אבל זה כל כך קל מדי להיות המום ידי החדשות בימים אלה. אם אתה מוצא את רמות הלחץ עולה כפי שאתה לטרוף מאמרים על מה שקורה בעולם הפוליטי, לשים מגבלות על צריכת המדיה שלך. זה לא אומר לקבור את הראש בחול, אלא ליצור גבולות בריאים במערכת היחסים שלכם עם החדשות. קרא רק מספיק כדי להישאר מעודכן, אבל אז לקחת הפסקה. זהו טיפ בריא לשמור גם אחרי הבחירות. "כבה את newsfeed או לקחת הפסקה דיגיטלית," ממליץ על APA. "קח קצת זמן לעצמך, ללכת לטייל, או לבלות עם חברים ובני משפחה עושה דברים שאתם נהנים." במילים אחרות, זכור להתענג על שארית חייך.
- לשמור על גבולות וכבוד ביחסים. אתה לא צריך לוותר על דיון בפוליטיקה לחלוטין, אבל הגבלת הזמן שאתה מבלה להתווכח על פוליטיקה היא מטרה ראויה. קונפליקט יוצר רמות גבוהות של לחץ . אז להיות אינטליגנטי וכבוד על דיונים פוליטיים הוא חובה. הגבלת מספר היחסים בחייך כי הם נגעו על ידי הסכסוך יכול גם למזער את רמות הלחץ שלך. משמעות הדבר היא הימנעות מדיונים שעשויים להתווכח או אפילו להימנע מאנשים המתעקשים על הטיעונים האלה, לפחות לעת עתה. ( הנה כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור .) גם עם אלה שהם כמו אופקים, לנסות להתמקד בנושאים אחרים, כמו גם, במיוחד אם מה אתה מסכים על כמה דברים קודרים. דברו עוד על הדברים שדנו בהם לפני הבחירות, דברים שנהניתם מהם.
- אל תיפול לתוך פחד על העתיד. זה יכול להיות בבחירת חרדה כי יש הרבה על כף המאזניים. עם זאת מפתה זה יכול להיות להתעכב על הגרוע ביותר שיכול לקרות, מתח וחרדה לגבי מה עלול לקרות לא פרודוקטיבי. במקום להתענג על חרדה או הרהור , ה- APA ממליץ לך "ערוץ העניינים שלך לעשות הבדל חיובי על נושאים שאכפת לך. חשוב על התנדבות בקהילה שלך, דגש על בעיה שאתה תומך בה, או הצטרפות לקבוצה מקומית ". המשמעות היא להיות מעורב יותר בפוליטיקה ברמה המקומית, שבה תוכל אולי לעשות הבדל גדול יותר - ואולי גם חברים בתהליך.
- לשמור על פרספקטיבה. זה מאוד מפתה כדי להרוס את מה שעלול לקרות אם המועמד שלך של בחירה לא לנצח ב -8 בנובמבר. אבל לאמריקה יש מזל שיש מערכת פוליטית שמכילה שלושה סניפים של ממשלה כדי לספק עקביות כמו שאנחנו בוחרים מנהיגים חדשים. משמעות הדבר היא כי אמריקה תמשיך הרבה כמו בעבר. APA ממליץ לך "להימנע מאסון" או לעשות דברים והעתיד מרגיש גרוע יותר ממה שהם באמת "ולשמור על פרספקטיבה מאוזנת."
- הַצבָּעָה. בחירות יכולות להיות מלחיצות בכך שאנו עשויים להרגיש חסרי אונים או לא מסוגלים לשלוט בתוצאה של מה שנבחר, אם כי זה אכן משפיע עלינו. שמירה על תחושה של שליטה אישית יכולה לעזור לך להרגיש הרבה פחות לחוץ. "בדמוקרטיה, הקול של האזרח משנה", מזכירה לנו סוכנות הידיעות APA. "על ידי הצבעה, אתה מקווה שאתה מרגיש שאתה לוקח צעד פרואקטיבי והשתתפות במה עבור רבים כבר מחזור מלחיץ מלחיץ. מצא מידע מאוזן כדי ללמוד על כל המועמדים ואת הבעיות על ההצבעה שלך (לא רק את המרוץ לנשיאות), לקבל החלטות מושכלות, וללבוש את "הצבעת" מדבקה עם גאווה. "
אסטרטגיות ניהול כלליות
אחד היתרונות הנסתרים של הלחץ שמגיע לבחירה זו היא העובדה שהיא מספקת תזכורת לחשיבות של ניהול מתח. האמור לעיל הן אסטרטגיות ערך עבור צמצום הלחץ הבחירות, אבל חשוב לעשות ניהול מתח חלק קבוע של החיים שלך כדרך להגן על בריאותך ואיכות החיים מעבר לבחירה זו.
משמעות הדבר היא יצירת הרגלים שיכולים לעזור לך לבנות עמידות בפני מתח. זה יכול גם מתכוון להיות מודעים יותר כאשר אתה מרגיש לחוץ בחיים שלך בכלל לדעת מה אסטרטגיות לעבוד בשבילך כדי למזער את הלחץ כרגע .
לבסוף, לזהות מקורות אחרים של מתח בחיים שלך לחתוך את הלחץ שאתה יכול. אז, מה אתה נשאר עם כמות הלחץ כי הוא לניהול. אלה כל הדרכים שבהן אתה יכול להיות פרואקטיבית בהתמודדות שלך עם הלחץ ולאפשר לעצמך להרגיש תחושה גדולה יותר של שליטה אישית רמה גדולה יותר של תקווה לעתיד שלך מעבר לבחירות של 2016.
> מקור:
אמריקן פסיכולוגי מתח האגודה בסקר אמריקה . 2017