צעדים פשוטים להתגבר על רגשות אלה
כמעט כולם חווים בדידות מעת לעת, עם אנשים רבים מודעים במיוחד לתחושת בדידות סביב עונת החגים, חג האהבה , ובזמן של מתח קיצוני. בעוד המספר העצום של אנשים שחווים בדידות הוא גדול למדי (סקר באתר זה מראה שבדידות החגים נחווית על ידי שיעור מפתיע של קוראים, למשל), אנשים לא תמיד מדברים על תחושות של בדידות, תמיד יודעים מה לעשות עם הרגשות האלה.
מלבד להיות כואב רגשית, בדידות יכולה להשפיע על אנשים בדרכים רבות:
- כאב פיזי: מחקרים מראים כי תחומי המוח העוסקים בהדרה חברתית הם אותם אזורים המעבדים כאב פיזי, ומוסיפים הסבר מדעי לחוויה הרומנטית של "לב שבור".
- דיכאון: מחקר אחד מצא כי אנשים בודדים הראו סימפטומים דיכאוניים יותר, וכי אנשים בודדים ומדוכאים כאחד נטו לחוות פחות "יחדיו" באינטראקציות חברתיות. מחקרים מצאו גם כי דיכאון ובדידות יכולים להאכיל אחד את השני, כל אחד מנציחים את השני.
- בריאות פיזית: מספר מחקרים מצאו קשר בין לחץ נפשי לחסינות מדוכאת. מחקרים אחרים מקשרים בדידות ודיכאון עם בריאות ורווחה ירודים. זה אומר שאנשים שחווים בדידות רגישים למגוון של בעיות בריאותיות.
אם אתה חווה בדידות, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בקשר לזה.
הצטרף לכיתה
בין אם זהו שיעור אמנות, שיעור התעמלות או מחלקה במכללה הקהילתית המקומית שלך, הצטרפות לקורס חושפת אותך אוטומטית לקבוצה של אנשים החולקים לפחות אחד מהאינטרסים שלך. זה יכול גם לספק תחושה של שייכות שמגיע עם היותו חלק מקבוצה . זה יכול לעורר יצירתיות, לתת לך משהו לצפות קדימה במהלך היום, ולעזור להדוף בדידות.
לְהִתְנַדֵב
ההתנדבות למען מטרה שאתה מאמין בה יכולה לספק את אותם יתרונות כמו לקיחת שיעור - מפגש עם אחרים, להיות חלק מקבוצה, ליצור חוויות חדשות - וגם מביאה את היתרונות של אלטרואיזם , ויכולה לעזור לך למצוא משמעות רבה יותר בחייך , אשר שניהם יכולים להביא אושר גדול יותר סיפוק החיים, כמו גם ירידה בבדידות. בנוסף, עבודה עם אחרים שיש להם פחות יכול לעזור לך להרגיש תחושה עמוקה יותר של הכרת תודה על מה שיש לך בחיים שלך.
מצא תמיכה מקוונת
בגלל בדידות היא בעיה נפוצה במקצת, ישנם אנשים רבים באינטרנט שמחפשים אנשים להתחבר. אתה צריך להיות זהיר של מי אתה פוגש באינטרנט (וכמובן, לא לתת את כל הפרטים האישיים כמו מספר חשבון הבנק שלך), אבל אתה יכול למצוא תמיכה אמיתית, חיבור חברויות מתמשכת מאנשים שאתה פוגש באינטרנט.
לחזק את היחסים הקיימים
אתה כנראה כבר יש אנשים בחיים שלך, כי אתה יכול להכיר טוב יותר, או קשרים עם המשפחה כי ניתן להעמיק. אם כן, למה לא להתקשר לחברים לעתים קרובות יותר, לצאת איתם יותר, ולמצוא דרכים אחרות ליהנות היחסים הקיימים שלך ולחזק קשרים? (ראה מאמר זה על יצירת חברויות תומכות לרעיונות נוספים).
קבל חיית מחמד
חיות מחמד - במיוחד כלבים וחתולים - נושאות כל כך הרבה יתרונות, ומניעת בדידות היא אחת מהן. הצלת חיית מחמד משלבת את היתרונות של אלטרואיזם וחברות, ומשאירה אותך עם כמה בדידות. זה יכול לחבר אותך עם אנשים אחרים - הליכה כלב פותח אותך לקהילה של כלבים אחרים, כלב חמוד על רצועה נוטה להיות מגנט אנשים. בנוסף, חיות מחמד לספק אהבה ללא תנאים , אשר יכול להיות נהדר עבור salve עבור בדידות.
תרפיה התנהגותית קוגניטיבית וסוגים אחרים של תרפיה
מחקרים הראו כי בדידות ודיכאון סימפטומטולוגיה יכולים לפעול באופן סינרגיסטי כדי להפחית את הרווחה, כלומר, ככל שאתה בודד יותר, כך אתה מרגיש מדוכא יותר, ולהיפך.
נמצא גם כי אנשים החווים בדידות נוטים להרגיש בודדים יותר מאחרים כאשר עם אנשים אחרים, כלומר גם כאשר הם עם אנשים אחרים, אנשים בודדים נוטים לשמור על בדידותם במידה מסוימת. בגלל זה, לפעמים פשוט "לצאת לשם" ופגישה עם אנשים אחרים זה לא מספיק. אם זה המקרה בשבילך, זה יכול להיות רעיון טוב לחפש פסיכותרפיה כדי לעזור עם תחושות של בדידות, במיוחד אם אתה מרגיש גם סימפטומים של דיכאון כגון אובדן ההנאה של דברים שנהגתם ליהנות. כמה צורות של טיפול, במיוחד טיפול התנהגותי קוגניטיבי , יכול לעזור לך לשנות את המחשבות שלך, כמו גם את הפעולות שלך כדי לעזור לך לא רק ניסיון פחות בדידות, אבל לעשות יותר בחיים שלך כדי למנוע בדידות.
מה שאתה עושה כדי להילחם בבדידות, יודע שאתה באמת לא לבד, ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש מחובר יותר.
מקורות:
Cacioppo JT, יוז ME, Waite LJ, הוקלי LC, Thisted RA. בדידות כגורם סיכון ספציפי לתסמינים דיכאוניים: ניתוחי חתך ואורך. פסיכולוגיה והזדקנות , מרץ 2006.
Panksepp J. Neuroscience. תחושה של כאב חברתי. מדע , אוקטובר 2003.
Tiikkainen P, הייקין RL. אסוציאציות בין בדידות, תסמיני דיכאון ותפיסות נתפסת אצל אנשים מבוגרים יותר.
סוואמי V, Chamorro-Premuzic T, Sinniah D, Maniam T, Kannan K, Stanistreet D, Furnham א בריאות כללית מתווך את הקשר בין בדידות, שביעות רצון מהחיים, ודיכאון. מחקר עם סטודנטים לרפואה מלזי. פסיכולוגיה חברתית לפסיכיאטריה , פברואר 2007.