קישורים מבוססי-מחקר בין אושר ותסמיני לחץ

היבט אחד מאתגר של מתח הוא שהוא יכול להצטבר: פעילויות שאינן מלחיץ קלות יכול להרגיש מכריע כאשר אתה חווה יותר מדי מתח בתחומים אחרים. למרבה המזל, זה גם נכון כי spurts קטן של מתח הקלה יכול לצבור, והוא יכול להוסיף עד עמידות מוגברת. אתגר פוטנציאלי אחד, כי אנשים רבים פנים כאשר הדגיש עסוק, עם זאת, היא, כי הם מרגישים שהם חסרים את הזמן או אנרגיה כדי לתרגל חלק ביותר להקלה על מתח ו-עמידות לקידום פעילויות כאשר הם זקוקים להם ביותר.

לדוגמה, פעילות גופנית היא משכך לחץ יעיל ביותר, והוא יכול אפילו לבנות אנרגיה בטווח הארוך, אבל אנשים רבים מוצאים את זה קשה מדי להתמודד עם האימון כאשר הם כבר מותשים. מדיטציה יכולה להיות פעילות מרגיעה מאוד שיכולה גם לבנות עמידות, אבל לפעמים לשבת בשקט יכול נראה להגביר מחשבות מלחיצות. (יש דרכים סביב שתי הבעיות האלה, אבל אנשים רבים מוצאים את זה יותר קל פשוט לוותר).

זו הסיבה מדוע זה חדשות כל כך גדול כי התפרצויות של אושר יכול להוביל לחוסן גדול יותר מתח. רבים מהדברים שיכולים להרים את מצב הרוח שלנו - לשחק עם חיית מחמד, לצפות בסרטון מצחיק , או אפילו לאכול שוקולד, למשל - הם מהירים וקלים להשתלב ביום אחד. התענגות על חוויות אלו יכולות להתרחב על היתרונות שתחוו כבר. המשך לקרוא כדי לגלות איך זה עובד למעשה, ולאחר מכן אני לחלוק איתכם כמה אסטרטגיות נוספות להרים את מצב הרוח שלך.

הפסיכולוגית ברברה פרדריקסון, באמצעות מה שמכונה תיאוריית הרחבת ובנייה של רגשות חיוביים, חלוץ ענף של מחקר שמצא כי רגשות חיוביים כגון שמחה, שביעות רצון או הערכה נושאים יתרונות עצמאיים ובר קיימא. מקרים של מצב רוח מרומם (או אושר מוגבר) מרחיבים את הפרספקטיבה ואת הרפרטואר ההתנהגותי ומקימים משאבים אישיים מתמשכים, כולל תשומת לב, חוסן, יחסים קרובים יותר ואפילו שיפור בבריאות הגופנית, כמו גם רמות נמוכות יותר של דיכאון ורמות גבוהות יותר אם סיפוק החיים.

נהנה מהיתרונות של האושר

מה כל זה קשור לניהול מתח? ענף זה של מחקר מראה כיצד אושר מתח הקלה קשורים: לעשות דברים קטנים כדי להרים את מצב הרוח שלך באמת יכולה להיות השפעה מתמשכת על החוסן שלך כלפי הלחץ. בכל פעם שאתה עושה משהו נחמד על עצמך, אתה לוקח צעד לקראת הרגשה פחות לחוץ עכשיו ובעתיד, נהנה הטבות אחרות גם כן! הנה עוד קצת מה המחקר בתחום זה יש לומר.

• מצבי רוח טובים להוביל משאבים מוגברת : מספר מחקרים מצאו כי רגשות חיוביים ליצור סבירות גבוהה יותר של יצירת משאבים לתמוך הקשר החברתי, ולהגדיל את היכולת לנהל את הלחץ. בעוד שמצבים רגשיים שליליים יכולים להוביל לחוויית "ראיית מנהרה" שבה אנשים מתמקדים כל כך הרבה על השליליות שהם מפספסים הזדמנויות בחייהם, אנשים הסובלים מאושר נוטים יותר לבנות משאבים אישיים הקשורים לחוסן ללחץ, כולל חוסן אישי , משאבים בינאשיים כמו חברים תומכים, ומשאבים מעשיים כמו מצב כלכלי מאובטח. גידול זה במשאבים מוביל למצבי רוח טובים יותר ויותר, ונוצר ספירלה כלפי מעלה, מה שמוביל ליתרונות בבריאות, אושר וסיפוק חיים.

• משאבים אלה הם רבים : מחקר של 99 סטודנטים למדוד מצב רוח במהלך השבוע האחרון ונתן לנבדקים סוללה של בדיקות אישיות ושאלונים שמצא כי מצב רוח חיובי ניבא משאבים רבים יותר בהתמודדות וחוסן (כפי שמוצג על ידי GPAs גבוה יותר הישגים אחרים), גבוה יותר מערכת יחסים איכותית, בריאות טובה יותר וחוסן גדול יותר. אלה עם מצבי רוח שליליים יותר הבקיע נמוך באזורים אלה.
• מצב רוח חיובי יכול לעזור לשפר את הבריאות הרגשית : מחקר אחד מצא גם כי עליות במצב רוח טוב (הידוע גם בשם " השפעה חיובית ") עשוי לנטרל מצבים לא מאושרים או מפחדים האופייניים להפרעות במצב הרוח, כגון אלה של חרדה, דיכאון או סכיזופרניה. : אם אתם חווים הפרעות אלה, חשוב גם לעבוד עם המטפל שלך או לדבר עם הרופא שלך, זה לא נועד להחליף את העצה של מקצועי, אבל כדי להשלים.)

• שורה תחתונה: בסופו של דבר, סקירת ספרות - מחקר של מחקרים רבים - מצאה כי מצב רוח חיובי וחשיבה חיובית מגבירים את יכולתו של האדם לנהל את הלחץ בדרכים בריאות, מה שמוביל לתוצאות בריאותיות משופרות, כגון חסינות מוגברת ואריכות ימים, וכן שיפור גורמי אורח חיים כגון שביעות רצון בעבודה .

אז איך יכול אדם הדגיש ועסוק עבודה אלה מצבי רוח טובים לתוך לוח הזמנים צפוף, אתה עשוי להיות תוהה? ישנן מספר אסטרטגיות עבודה, ופעילויות שאתה יודע לעשות אותך מאושר (עם כמה תוצאות שליליות, כמובן) הם מקום נהדר להתחיל.

מקורות:

_{פרדריקסון, ב (2001). תפקידם של רגשות חיוביים בפסיכולוגיה חיובית: תיאוריית הרחבת ובנייה של רגשות חיוביים. פסיכולוג אמריקני 56 (3), 218-226.}

_{פרדריקסון, בל (2004). התיאוריה הרחבת-בנייה של רגשות חיוביים. עסקאות פילוסופיות של החברה המלכותית של לונדון. סדרה ב ', מדעי הביולוגיה , 359 , 1367-1377.}

_{Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., and Finkel, S. (2008). לבבות פתוחים בונים חיים: רגשות חיוביים, המושרשים באמצעות מדיטציה אוהבת-טובה, בונים משאבים אישיים תוצאתיים. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.}

_{גרלנד, א .; פרדריקסון, ב .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. and Penn, D. (2010). ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נוגדות כלפי מטה את הלולאות השליליות: תובנות מהתיאוריה של הרחבת ובנייה ומדעי המוח הרגשיים על הטיפול בתפקוד רגשי ובמעשי הפסיכופתולוגיה. סקירה פסיכולוגית קלינית , 30 (7), 849-864.}

_{נסים, ח ', ח'אלד, ר' (2010). חשיבה חיובית בהתמודדות עם לחץ ותוצאות בריאותיות: סקירת ספרות. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.}

_{Rowe, G ;; הירש, א.ב. ו אנדרסון, AK (2007). השפעה חיובית מגדילה את רוחב הבחירה הקשבית. PNAS, 104, 383-388.}

_{שיפרין, ה 'ופלקנשטרן, מ' (2012). השפעת ההשפעה על פיתוח המשאבים: תמיכה במודל הרחבות והבנייה. American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.}