הימנעות התמודדות למה זה יוצר מתח נוסף

הימנעו מאסטרטגיית התמודדות נפוצה ומזיקה זו

דחיינות , תוקפנות פסיבית והרהורים : מה משותף להם? אם עניתם, "הם כולם דברים שנעשים לעתים קרובות על ידי לי (או מישהו שאני קרוב)," אתה בהחלט צריך לקרוא יותר. אם אתה חושד כי אלה כל הדברים שאנחנו עושים במודע או שלא במודע כאשר אנו מנסים להימנע מתמודדות עם משהו על הראש או מנסה להימנע מחשבות או רגשות שגורמים לך לא נוח, אתה על המסלול הנכון.

אלה, וכמה התנהגויות נפוצות אחרות נחקור להלן, הם כל צורות של התמודדות הימנעות.

מהי הימנעות התמודדות?

הימנעות התמודדות, הידוע גם בשם התמודדות הימנעות, התנהגויות הימנעות, ולהימלט התמודדות, היא צורה מסתגלת של התמודדות כי כרוך שינוי ההתנהגות שלנו כדי לנסות להימנע מחשיבה או מרגיש דברים שאינם נוחים. במילים אחרות, התמודדות של הימנעות כרוכה בניסיון להימנע מלחצים מאשר להתעסק בהם. זה אולי נראה כי הימנעות מתח היא דרך מצוינת להרגיש פחות לחוץ, אבל זה לא בהכרח המקרה; לעתים קרובות, אנחנו צריכים להתמודד עם דברים אז אנחנו גם לחוות פחות מתח או מרגיש פחות לחוץ על ידי מה שאנו חווים מבלי למנוע את הבעיה לחלוטין. (לכן אנו שואפים "לניהול מתח" במקום "הימנעות מתח" - אנחנו לא יכולים תמיד למנוע מתח, אבל אנחנו יכולים לנהל את זה עם טכניקות התמודדות יעילה.)

קטגוריה רחבה נוספת של התמודדות היא "התמודדות פעילה" או "התמודדות עם גישה", המתמודדת עם בעיה ישירה כדרך להקל על הלחץ.

זה אומר לדבר על בעיות כדי להקל על היחסים היחסים, reframing מצב כדי לזהות את חיובי של המצב, או תקצוב יותר בזהירות כדי למזער את הלחץ הפיננסי, למשל. ישנם שני סוגים עיקריים של התמודדות פעילה. התמודדות אקטיבית-קוגניטיבית כרוכה בשינוי האופן שבו אתם חושבים על הלחץ, בעוד שהתמודדות אקטיבית-התנהגותית מטפלת בבעיה באופן ישיר.

כך או כך, עם התמודדות פעילה, אתה פונה הלחץ, ולא מנסה להימנע מכך.

הימנעות מהתמודדות נחשבת לחוסר כושר, או לא בריא, כי זה לעתים קרובות מחריף את הלחץ מבלי לעזור לנו להתמודד עם הדברים כי הם מדגישים אותנו. דחיינות, למשל, היא מנגנון התמודדות של הימנעות: אנחנו מרגישים לחוצים כשאנחנו חושבים על מה שאנחנו צריכים לעשות, אז אנחנו נמנעים מלעשות את זה ומנסים לא לחשוב על זה. הבעיה, כמובן, היא שאנחנו בדרך כלל לא מפסיקים לחשוב על מה שצריך לעשות - אנחנו פשוט מדגישים את זה עד שאנחנו מקבלים את זה נעשה. ואנחנו לא מדגישים פחות ממה שהיינו עושים אם רק התמודדנו עם המשימה; לעתים קרובות אנו מדגישים את מה שאנחנו צריכים לעשות, ואז מתח כפי שאנו מנסים למהר לעשות את זה, ולפעמים מתח כי אנחנו לא יכולים לעשות את זה מספיק טוב עם הזמן שעזבנו את עצמנו. (זה נכון שלפעמים אנשים עובדים הכי טוב עם המועד האחרון מתנשא, אבל זה לא הדרך הכי פחות מלחיץ להתמודד עם רוב העבודות.)

מתי אנשים משתמשים הימנעות התמודדות?

יש הרבה פעמים שונות אנשים מוצאים את עצמם באמצעות התמודדות הימנעות במקום להתמודד עם הלחץ על הראש. אנשים חרדים עשויים להיות רגישים במיוחד להתמודדות עם הימנעות, משום שהיא נראית בתחילה כדרך להימנע ממחשבות ומצבים מעוררי חרדה.

(למרבה הצער, סוג זה של תגובה ללחץ נוטה להחריף חרדה). מי שנוטה מטבעו לחרדה, אולי, למד טכניקות הימנעות בשלב מוקדם, ואולי היה קשה יותר ללמוד אסטרטגיות יזומות יותר לאחר מכן. בנוסף, אם למדת סוג זה של התנהגות גדל, זה עשוי להיות הרגל עכשיו. זה לא אומר שזה צריך להישאר במצב הראשי שלך לטיפול מתח, עם זאת.

למה זה מגביר את הלחץ שלך

ישנן דרכים רבות בהן התנהגויות הימנעות מגבירות מתח. ראשית, הם לא ממש לפתור את הבעיה שגורמת ללחץ, ולכן הם פחות יעילים מאשר אסטרטגיות יזום יותר אשר עשוי למזער את הלחץ בעתיד.

הימנעות עשויה גם לאפשר בעיות לגדול. הימנעות עלולה גם להיות מתסכלת לאחרים, כך שבדרך כלל שימוש באסטרטגיות הימנעות עלול ליצור קונפליקט ביחסים ולמזער את התמיכה החברתית. לבסוף, הימנעות גישות יכול ליצור יותר חרדה הרבה זמן.

הקשר בין הימנעות התמודדות וחרדה

אם שמעת פעם את הביטוי, "מה אתה מתנגד, מתמיד", אתה כבר הציג את הסיבה הבסיסית כי התמודדות הימנעות יכול להגדיל את החרדה. כאשר אנשים משתמשים באסטרטגיה זו במודע או במודע למנוע משהו שגורם להם חרדה, הם בדרך כלל ליצור מצב שבו הם צריכים להתמודד עם זה יותר.

לדוגמה, אם אתה כמו אנשים רבים, הסכסוך עלול להביא חרדה. אם תנסה להימנע מקונפליקט (ואת החרדה שהוא מביא) על ידי הימנעות משיחות שיכולות להכיל אלמנטים של סכסוך, זה עלול להרגיש כאילו אתה הימנעות הסכסוך ואת רמות החרדה שלך עשוי להישאר נמוך כרגע. עם זאת, בטווח הארוך, רוב היחסים - בין אם עם חברים, יקיריהם, או אפילו מכרים - נתקלים בחילוקי דעות, אי הבנות, או גורמים אחרים עמוסי סכסוכים, שאולי יש צורך לסדר אותם לפעמים.

אם להימנע מהשיחות הנדרשות כדי לפתור סכסוך בשלבים המוקדמים, הסכסוך יכול כדור שלג ולהביא רמות גבוהות יותר של לחץ על היחסים, ובסופו של דבר אפילו לסיים את זה. זה יכול ליצור חרדה על כל התנגשויות, שכן הניסיון שלך עשוי לומר לך כי גם סכסוך קטן יכול להיות סוף מערכת היחסים (אשר עשוי להיות נכון אם לא לפתור את הסכסוך). אם אתה מוצא את עצמך מסתיים יחסים במקום לעבוד באמצעות קונפליקטים, אתה עלול למצוא את עצמך עם הרבה מערכות שבורות ותחושה שאתה לא מסוגל לעשות יחסים "עבודה" לטווח ארוך, אשר יכול לגרום חרדה יותר גם כן.

זה יכול להיות אפילו נכון עם המחשבות שלנו. כאשר אנו מנסים להימנע מלהיפגע על ידי ניסיון לחשוב על דרכנו ממצבים גרועים, אנו נעשים כה עסוקים בניסיון לחשוב על פתרון ולא על פעולה אחת. תוך כדי ניסיון לקבוע את כל התרחישים האפשריים ואת הדברים שיכולים להשתבש - או של כל הדרכים השתבשו דברים כדי שנוכל להתחמק מהם בעתיד - אנחנו יכולים ליפול למלכודת ההרהורים. זה, כמובן, יוצר יותר מתח וחרדה.

כאשר הימנעות התמודדות היא באמת בריאה

ישנן כמה צורות של התמודדות פאסיבית כי הם לא הסתגלות והם למעשה בריאים. צורות התמודדות בריאה אלו אינן מתמודדות באופן ישיר עם הבעיה, אלא משפיעות על התגובה שלנו לבעיה. כלומר, זה בריא לתרגל טכניקות שיכולות לעזור לנו להרגיש רגוע יותר כאשר אנו עומדים בפני מצב קשה, גם אם טכניקות אלה לא משפיעים על המצב באופן ישיר. (זה אולי נראה כמו לא brainer, אבל חשוב כדי להפוך את הנקודה הזו.)

משמעות הדבר היא כי אסטרטגיות הקלה מתח כמו טכניקות הרפיה ו ריצה, אשר יכול למזער את תגובת הלחץ אנו עלולים להיתקל כאשר אנו מתמודדים עם בעיה ואף להגביר את הביטחון העצמי שלנו, יכול להיות טכניקות יעילות לשימוש כי הם מעצימים אותנו להתמודד עם הלחץ שלנו בצורה יעילה יותר .

חשוב להיות מודעים, עם זאת, כי לא כל מה שמזעור הלחץ שלנו כרגע הוא צורה בריאה של התמודדות הימנעות. לדוגמה, אכילה מוגזמת, קניות, או אפילו כוס יין יכולה לעזור לנו להרגיש טוב יותר ברגע זה אבל ברור להביא תוצאות אחרות כאשר אנו להגזים, אז עדיף לא להסתמך על "אסטרטגיות" אלה להקלה על הלחץ כפי שהם יכולים לצאת מכלל שליטה וליצור יותר מתח. זה יעיל יותר ליצור הרגלים בריאים כי לבנות את החוסן שלנו.

כיצד להימנע הימנעות התמודדות

זה הרבה יותר בריא כדי למנוע סוג זה של התמודדות באמצעות אסטרטגיות התמודדות פעילה. אם אתה נוטה לכיוון הימנעות התמודדות רוב החיים שלך, עם זאת, או לפחות הם נוהגים להשתמש בו, קשה לדעת איך לעצור. הנה כמה דרכים יעילות כדי לצאת מן ההרגל התמודדות הימנעות:

• להבין מה זה ולמה זה לא עובד: כן, יש לך כבר לקח צעד ראשון חשוב לקראת צמצום הימנעות התמודדות על ידי קריאת מאמר זה מקבל את זה רחוק. עכשיו שיש לך הבנה טובה יותר מדוע התמודדות הימנעות היא מובסת עצמית ברוב המקרים, תוכל להיות מסוגל יותר לדבר על עצמך מתוך זה לתוך דרכים יזום ויעיל יותר של מתח כאשר אתה בפנים.
• להכיר כאשר אתה עושה את זה: קחו רגע לחשוב על פעמים נפוצות אתה נוטה להשתמש התמודדות הימנעות. האם אתה דוחה? האם אתה נמנע מלדון בבעיות או בבעיות? רשום לעצמך את הזמנים האלה, ושים לב לנקודה שבה תמנע דברים בעתיד. זהו צעד חיוני לעצור את עצמך ואת החלפת הרגלי שלך עם אלה יעיל יותר.
• השתמש טכניקות להקלה על מתח: זכור, אחת אסטרטגיות התמודדות פסיבית רק מצאו להיות מועיל הוא הנוהג של טכניקות מתח הקלה. אם תלמד להרגיע את תגובת הלחץ של הגוף כאשר אתה מתמודד עם מתח וקונפליקט, אתה תהיה פחות תגובתי ומוסמך יותר להיות פרואקטיבית. זה יכול גם לשפר את הביטחון העצמי שלך ואת האמונה ביכולת שלך להתמודד עם הלחץ שאתה בפנים. כל זה עושה את זה קל יותר לשחרר את הרגלי הימנעות.
• תרגול טכניקות התמודדות רגשית: היומן כבר נמצא יעיל מאוד לניהול מתח נפשי. אז יש מדיטציה . בנוסף למציאת טכניקות להרגיע את הפיזיולוגיה שלך, מציאת אסטרטגיות כדי להרגיע את הרגשות שלך יכול לעזור לך להרגיש פחות מאוים (וגם צורך לברוח), כאשר הדגיש יותר מסוגל להתמודד עם הלחץ על הראש.
• למד לסבול רגשות לא נוחים (מדיטציה עוזר!) ברגע שאתה הופך להיות יותר נוח להיות לא נוח, אתה תהיה יותר נוח עם הרגשות אתה בדרך כלל מ. זה יכול לעזור לאין שיעור כי יהיה לך יותר של בחירה איך אתה בפנים בעיות; לא תהיה לך תגובה הימנעות הברך, להתעמת עם בעיות על הראש לא יביא חרדה הרבה פעם אתה רגיל יותר. אחת הדרכים להיות נוח יותר עם אי נוחות היא לתרגל מדיטציה. למעשה, טכניקה אחת שהם מלמדים על שיעורי הפחתת מתח המבוססים על מודעות היא לשבת ולהרהר בפעם הבאה שתרגישו גירוד במקום לגרד אותו מיד. לראות מה מחשבות ורגשות להתעורר, ולראות כמה זמן זה לוקח את ההרגשה לעבור. התבוננו ברגשות שלכם, נשמו דרכה, והתוודעו יותר לרעיון לשבת עם אי נוחות. זה יכול לעזור לך להבין כי שום דבר נורא מגיע מלהיות לא נוח ברוב המקרים. אתה יכול להתמודד עם זה. ואז אתה יכול להמשיך הלאה.
• זיהוי אפשרויות התמודדות פעילה : בפעם הבאה שתעמוד בפני לחץ, תסתכל על האפשרויות שלך. האם יש דרך שבה אתה יכול לנסח מחדש את המחשבות שלך כדי לזהות משאבים שלא ידעת שיש לך, לזהות יתרונות נסתרים במצב שבו לא ראית בתחילה, או לגשת אליו מנקודת מבט מנטאלית שאינה כרוכה בהימנעות? האם יש אסטרטגיות שאתה יכול לקחת באופן פעיל כרוך לעשות משהו אחרת כדי להשפיע באופן חיובי על המצב שלך? תחשוב על מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את המצב שלך, ואז לעשות את זה.
• תרגול מיומנויות תקשורת: אם אתה נוטה לרוץ מתוך סכסוך, זה יכול להיות כי אתה לא יודע איך לפתור סכסוך בצורה פרואקטיבית או שלווה. (אנשים רבים לא לימדו כישורי אסרטיביות , אבל זה אף פעם לא מאוחר מדי ללמוד!) להיות נוח לדון בבעיות לבוא עם "win-win" פתרונות ככל האפשר, ואתה תמצא את עצמך פחות מתפתה כדי למנוע סכסוך יותר מוסמכים לפתור את זה באופן מחזק את מערכות היחסים שלך.
• קח צעדים קטנים: לפעמים הרעיון של התמודדות עם מצב מלחיץ מרגיש בלתי נסבל, אבל עושה את הצעד הראשון בכיוון זה עשוי להרגיש הרבה יותר בר ביצוע. לראות אם אתה יכול לשנות את ההתנהגות שלך על ידי מנסה צעד קטן בכיוון של להיות פעיל ההתמודדות שלך. ואז לקחת צעד גדול יותר בפעם הבאה. בקרוב, אתה תהיה יותר נוח על נתיב פעיל יותר.
• יש מישהו להחזיק אותך דין וחשבון: זה הרבה יותר קשה לרוץ מבעיות שלך כאשר יש לך מישהו שאתה צריך להסביר את זה. השתמש במציאות הזאת לטובתך וגייס חבר במאמציך לבלום התמודדות עם הימנעות. יש מישהו לשאול אותך אם אתה כבר התחלת את הפרויקט הזה עדיין, או לדבר עם אדם אתה כועס, או עצר אובססיבי ולקחת פעולה. לפעמים אתה רק צריך דחיפה בכיוון הנכון ממישהו מחוץ לעצמך. לפעמים אתה פשוט צריך קצת תמיכה נוספת.
• מצא עזרה: אם כבר מדברים על תמיכה נוספת, אתה תמיד יכול לדבר עם המטפל על נטיות הימנעות, במיוחד אם זה משפיע על החיים שלך בדרכים שליליות או שאתה מרגיש מסוגל להתמודד עם הבעיה בעצמך עד כמה שאתה רוצה. עם קצת תמיכה, אתה יכול להיות פעיל יותר אסטרטגיות ההתמודדות שלך פחות לחוץ בקלות יחסית.

> מקורות:

> לונג, ב; האני, C (1988). "מעקב ארוך טווח של נשים עובדות הדגיש: השוואה של פעילות אירובית הרפיה מתקדמת." כתב העת של ספורט ופסיכולוגיה תרגיל. (4).

> זידנר ז, אנדלר נ.ש., (1995). מדריך התמודדות: תיאוריה, מחקר, יישומים. ויילי. עמ ' 514.