זה טבעי לכעוס לפעמים, וכך גם יכול להיות בריא, גם. כעס משרת כמה פונקציות חשובות, במיוחד של העברת אותנו לפעולה כאשר הדברים צריכים להשתנות בחיינו. לכן, הגדרת המטרה של לא לחוות כעס כנראה לא יהיה רצוי, גם אם אפשר היה להגיע. אלה המנסים לחוסר מוחלט של כעס מגיעים בסופו של דבר רק ל'מילוי 'הרגשות שלהם, ואז' להתפוצץ 'בזמנים לא מתאימים ולגרום לבעיות יותר לעצמם מאשר אם הם ביטאו את כעסם בדרכים בריאות.
המטרה של ניהול כעס היא כפולה: לחסל כעס מיותר, ולהביע את הכעס הדרוש בדרכים בריאות.
להלן טיפים לניהול כעס תרגילים יכול לעזור לך עם מטרות כפולות של ניהול כעס, המאפשר לך ליהנות יחסים בריאים פחות מתח בחיים שלך.
לבחון את האמונות שלך
זה יכול להיות מסובך, אבל זו דרך למנוע כמה רגשות שלך מלהפוך לזעם מלכתחילה - דרך לחסל כעס מיותר. כאשר אתה כועס, אתה יכול לעתים קרובות (כמה מומחים אפילו ללכת רחוק כל כך לומר תמיד) לעקוב אחר הרגש בחזרה לאמונה כי מה שקרה היה לא בסדר, לא אמור היה לקרות, היה בגלל רשלנות של מישהו אחר או חוסר אכפתיות, וכו 'מציינים את המחשבות המדויקות הקשורות בכעס שלך יכול לאפשר לך לדבר את עצמך מתוך כעס, או להבין כי מה זה זה מפעיל את הכעס שלך לא בהכרח צריך להוביל לתגובה כעס.
לחסל חלק שלך "כעס הכעס"
ברגע שאתה מודע אילו סוגים של דברים לגרום לך כועס, אתה יכול להתחיל לחתוך כמה מפעילה אלה מתוך החיים שלך. לדוגמה, אם אתה מוצא שלעתים קרובות אתה כועס על המכונית כאשר אתה ממהר תנועה איטית גורם לך מאוחר, אתה יכול לעבוד על ארגון מחדש של לוח הזמנים שלך כדי למצוא כמה דקות נוספות כדי להתאים את התנועה.
אתה יכול לנגן מוזיקה במכונית שלך כדי להירגע או להשתמש בטכניקות ניהול מתח להרגיע את הפיזיולוגיה שלך. אם יש לך חבר כל הזמן מעורר את הכעס שלך , ייתכן שתרצה להסתכל על האמונות מאחורי הכעס שלך עם אדם זה או להגביל את הקשר שלך. הנקודה היא אם אתה כבר יודע מה הדברים נראה להביא תגובה כעס, ואתה יכול לחתוך אותם מהחיים שלך, למה לא לעשות את זה לטובת ניהול כעס?
לפתח מיומנויות תקשורת אפקטיביות
רוב הכעס שלנו נוטה לקבל מכוון לאנשים אחרים. מיומנויות תקשורת אפקטיביות וטכניקות לפתרון סכסוכים יכולות לעזור בשתי דרכים: הם יכולים לעזור לנו לתקשר את הגבולות שלנו לאחרים, כך שאנו נוטים פחות להרגיש תסכול וכעס במערכות היחסים שלנו, והם יעזרו לנו לעשות זאת בצורה שאינה לא לעורר זעם אצל אחרים.
תשמור על עצמך
אם הגוף שלך נמצא תחת לחץ רב ומתח, אתה עלול להיות נוטה יותר כעס בחיי היומיום שלך. לדוגמה, אנשים חסרי שינה הם לעתים קרובות עצבני; כך גם לגבי אנשים רעבים. אם אתה יכול ליצור איזון עבודה יפה, כך שיש לך מספיק זמן מחוץ לעבודה כדי לקבל איכות שינה , לאכול תזונה בריאה , ויש לי קצת זמן לתחביבים , יצירתיות , מערכות יחסים, אתה צריך למצוא את עצמך פחות מתוח וכעס.
לשמור על משככי מתח שימושי
כאשר אתה נתקל באחד מאותם ימים כי אתה תצעק אם עוד דבר אחד משתבש, אתה בדרך כלל לעשות בסופו של דבר צועקים בנקודה מסוימת (באופן מילולי או מילולי). מתח נוסף יכול לגרום לך יותר נוטה-כעס. לכן, לאחר ניהול טכניקות הלחץ על יד כדי שקט את הסערה יכולה לעזור לך לרכך או לחסל את הכעס בחיים שלך. כמה טכניקות שימושיות במיוחד? תרגילי נשימה הן אחת הטכניקות האהובות עלי. כמה נשימות עמוקות יכול להרגיע את תגובת הלחץ שלך ולאפשר לך להרגיש יותר בשליטה כמעט בכל מצב. הרפיית שריר מתקדמת יכולה גם להציע כמה יתרונות מהירים, במיוחד כאשר מתורגל באופן קבוע.
רה-ארגון קוגניטיבי יכול גם להיות נהדר להקלה על מתח, כמו גם ניהול כעס.
לגבי שיטות עבודה מתמשכות, מדיטציה יכולה לספק כמה יתרונות מתמשכים; לא רק אתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה מתאמן זה, אבל זה יכול לעזור לך להיות פחות תגובתי להדגיש הכוללת. פעילות גופנית נושאת הטבות דומות.
קבל תמיכה אם אתה צריך את זה
בעוד הכעס יכול לדחוף אנשים משם, זה יכול גם להיות זעקה לעזרה. אם אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה, אתה יכול רק צריך עזרה ותמיכה יותר מאחרים. לדוגמה, אם בית מבולגן מעמיד אותך על קצה, גיוס עזרה ניקוי עשוי להיות יעיל ניהול זעם טכניקה בשבילך. אם אתה מוצא שאתה כועס על "דברים קטנים" קבועים, אולי אתה עסוק מדי ומום , ואתה צריך לקצץ את הלחץ החיים שלך. אל תפחדו לבקש מאחרים לעזור לקחת חלק מהנטל, אם הם מסוגלים.
לבסוף, אם אתה מרגיש כי מאמצי ניהול הכעס שלך אינם יעילים ככל שתרצה, ייתכן שיהיה כדאי לגייס את תמיכתו של מטפל , אשר יכול לעזור לך לבחון לעומק את הכעס שלך ולמצוא דרכים לעבוד זה ולהביע את זה בדרכים בריאות.
בגלל ההשפעות השליליות של הכעס, חשוב לתעדף ניהול כעס אם אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות יותר ממה שאתה רוצה. עם קצת עבודה, אתה יכול לעשות כעס לעבוד בשבילך (כמניע לשינוי), ולא נגדך (כאיום על הבריאות שלך אושר).