1 - בחירת הכלי הטוב ביותר כדי לנצח מתח
הגישות הפופולריות ביותר להדגיש ניהול ומדוע הם כולם חשובים
ישנן דרכים רבות ושונות לניהול מתח, וחלקן יעילות יותר מאחרות. מה עושה מתח reliever הכי טוב בשבילך? זה תלוי במצב שלך, האישיות שלך, ואת הצרכים שלך. האמת היא שיש כמה כלים "נכון" עבור כל עבודה נתון כשמדובר הקלה מתח, אבל כמה אסטרטגיות לשאת יתרונות כללית יותר מאחרים. כאשר מנסים להחליט איך לנהל את הלחץ אתה בפנים, ההימור הטוב ביותר שלך הוא להכיר את הסוגים הנפוצים ביותר של משככי הלחץ, מה נקודות החוזק שלהם ואת החולשות, וכאשר אתה צריך להשתמש בכל אחד מהם. זה אולי נשמע כמו הרבה מחקר, אבל הנה "גיליון לרמות" אתה יכול להשתמש, אשר מאפשר לך לדעת את היסודות החשובים של הקלה מתח, ומקשר אותך למשאבים עמוקים, כך שתוכל ללמוד מה לעשות ומתי לעשות את זה. להלן רשימה של כמה טכניקות ניהול הלחץ הפופולרי ביותר, ואת הזמנים הטובים ביותר להשתמש בכל אחד מהם. לאורך הדרך, תמצא הזדמנויות לחפור עמוק יותר, למצוא הוראות כיצד ללמוד את הטכניקות האלה, ועוד. תירגע ותהנה!
קריאה נוספת:
2 - מהר relievers מתח: מתי להשתמש, מתי להימנע
רוב האנשים מחפשים דרך מהירה כדי להקל על הלחץ - למה כל אדם הדגיש לא רוצה את זה? יש כמה סיבות, למעשה. בעוד מהר לתקן משככי הלחץ להביא יתרונות רבים עוצמה, הם באים לבוא עם החסרונות שלהם הם לא הבחירה הטובה ביותר עבור כל הנסיבות. (למרות אלה כלים מהירים יכול להיות חזק, והם כמעט תמיד בחירה טובה יותר מאשר שום משכך הלחץ בכלל.) הנה מה שאתה צריך לדעת על משככי הלחץ מהר.
מה הם משככי מתח מהירה?
כאשר אני מתייחס ל"משככי לחץ מהירים ", אני מדבר על טכניקות שיכולות להרגיע את הפיזיולוגיה שלך במספר קטן של דקות, ולעזור לך לבטל את תגובת הקרב או הטיסה שלך ולהשיג את השלווה הפנימית להמשיך בהרהור בזמן שאתה מתעסק עם הלחץ שאתה בפנים. טכניקות אלה כוללות תרגילי נשימה , הדמיות , האזנה למוסיקה ופעילויות אחרות שיכולות לעזור לך להרגיש רגוע יותר בתוך דקות.
יתרונות you
- הם עובדים מהר. רוב אלה מהר relievers הלחץ יכול להיות לך להרגיש משמעותית יותר רגוע בתוך חמש דקות בערך. אז אתה יכול לגשת האתגרים שלך עם ראש ברמה יותר.
- הם יכולים לשמש בכל מקום ובכל מקום. רוב אלה relievers מתח מהירה, כמו תרגילי נשימה, ניתן לתרגל בכל פעם ובכל מקום שאתה מוצא את עצמך מרגיש לחוץ. ייתכן שיהיה עליך להפריש כמה דקות אם אתה רוצה להאזין למוסיקה או לעסוק במדיטציה מיני, אבל תרגילי נשימה יכול להיות מתורגל בעיצומו של התמודדות עם כל מגוון של לחצים .
- הם יכולים למזער את הלחץ הכרוני. לחץ כרוני הוא סוג של מתח הנובע מלהיות במצב לחוץ במשך תקופות זמן ארוכות עם הרפיה קטנה; זה מתרחש כאשר תגובת הלחץ שלך מופעלת והגוף נשאר במצב זה להילחם או טיסה במשך זמן רב יותר ממה שהוא אמור. משככי לחץ אלה יכולים להחזיר אותך למצב רגוע, כך שמה שהיה עלול להיות מתח כרוני מופרע על ידי הרפיה.
חס you
- מדובר בגישה של "עזרה". משככי הלחץ המהירים הללו יכולים לעזור לכם להרגיש רגועים יותר בטווח הקצר, אך הם אינם משנים את מצבכם בצורה משמעותית. הם קצת "תיקון מהיר", גם אם הם עובדים טוב.
- הם אינם בונים חוסן. כמה משככי לחץ יכול לגרום לך גמישות יותר להדגיש כי אתה בפנים בעתיד. אלה הם פחות יעיל בזה.
- אתה צריך מגוון. אתה תהיה יותר טוב באמצעות תרגילי נשימה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ מאשר לא משתמש בהם, אבל זה באמת עוזר יש מגוון של אפשרויות עבור סוגים שונים של מתח. לדוגמה, לא ניתן להאזין למוסיקה במהלך הבחינה כדי להפחית את חרדת הבדיקה; אתה לא יכול להתחיל visualizing באמצע ויכוח. אלה עבודה טובה יותר אם יש לך אוסף מהם לצייר על.
להסיר:
אם אתה צריך משהו שיעזור לך להרגיש טוב יותר ממהר, אלה ההימור הטוב ביותר שלך. אם אתה רוצה משהו שיעזור לך להרגיש פחות לחוץ בפעם הבאה שאתה בפנים אתגר, או אם אתה רוצה פחות מתח בחיים שלך, זה לא יכול להיות הפתרון הטוב ביותר או אלה עשויים לעבוד גם כחלק מתוכנית הכוללת גדול יותר. המשך לקרוא כדי לראות מה האפשרויות האחרות שלך.
3 - הרגלי בריא לבנות חוסן
הרגלים בריאים כי לבנות חוסן
הרגלים רבים יכולים לבנות עמידות ללחץ, כולל תרגיל , מדיטציה וטיפול עצמי . אלה יכולים להיות נהדר לבריאות הכללית, והוא יכול לעזור לך להרגיש פחות לחוץ בכל פעם שאתה עומד בפני אתגר חדש . הם גם דורשים עבודה. הם לוקחים קצת תרגול אבל הם שווים את המאמץ. הם עשויים, עם זאת, לא להיות ההימור הטוב ביותר שלך אם אתה רוצה למזער את כמות הלחץ אתה בפנים מלכתחילה.
יתרונות you
- הם למזער את הלחץ הנוכחי והעתיד. פעילויות אלה הופכות אותך פחות תגובתי ללחץ אתה בפנים עכשיו, כמו גם מחר בשבוע הבא. הם די חזקים בדרך זו.
- הם נוטים להיות טובים לבריאות הכללית שלך. ביכולתם לבנות חוסן, הם יכולים לשמור על מבודדים מפני ההשפעות השליליות של לחץ כרוני . רבים מהרגלי ההתאוששות הללו יכולים גם לשמור על בריאותכם בדרכים אחרות. (לדוגמה, קרא על היתרונות של פעילות גופנית ושינה מספקת).
- באופן כללי, אתה יכול לקבל תמיכה קבוצתית. כמה משככי הלחץ הם יותר קל לעשות בעצמך, במיוחד טכניקות מהירה דנו קודם לכן. אלה, לעומת זאת, יכול להיעשות היטב בקבוצה. זה לא קשה למצוא שיעור התעמלות טוב או קבוצת מדיטציה, ויש לך בכיתה ללכת או קבוצה של אנשים כדי לדווח יכול לעזור לך להישאר מוטיבציה ונתמכת כמו שאתה ממשיך הרגלי בריאים שלך.
חס you
- הם לוקחים את הזמן להתאמן. בדיוק כמו שרירים מפותחים לאורך זמן, הרגלי לקחת קצת זמן לפתח גם כן.
- החוסן לוקח זמן להתפתח. אתה יכול להרוויח הטבות מושב אחד של תרגיל או מדיטציה, למשל, אבל כדי לבנות חוסן, אתה צריך לשמור על זה.
- הם לא תמיד קל או כיף. אתה עלול למצוא את זה הרבה יותר קל להתאמן תרגילי נשימה כאשר הדגיש מאשר לאסוף את המוטיבציה ללכת לרוץ. אפילו מדיטציה יכולה להיות stressfu l. שמירה על זה שווה את המאמץ, אבל זה לא תמיד קל.
להסיר:
הרגלי בריאה, עמידות לבנייה הם היבט חשוב של ניהול מתח. הם יכולים לעבוד די טוב עם משככי מתח מהיר, לפעמים אתה עלול להרגיש כל כך לחוץ כי אתה פשוט לא מרגיש מוטיבציה לשמור על הרגלים אלה. כאשר אתה למזער את הלחץ עם אחד מאותם משככי הלחץ מהר יש לך את השרוול, אתה יכול לפנות מספיק אנרגיה כדי להישאר על המסלול עם הרגלים אלה לטווח ארוך. אם אתה עדיין מרגיש שיש יותר מדי מתח בחיים שלך, אולי יש יותר מדי מתח בחיים שלך! המשך לקרוא כדי לראות כיצד תוכל לשנות זאת.
4 - שינוי אורח החיים שלך
שינוי אורח החיים שלך
מתח יכול להשפיע על החיים שלך בדרכים רבות. אחת האסטרטגיות היעילות ביותר למזעור ההשפעות של מתח היא לצמצם את מספר לחצים יש לך בחיים שלך. זה לא תמיד ניתן לחסל stressors מהחיים שלך, אבל כאשר אתה יכול , זה רעיון נהדר לעשות זאת. שינוי החיים שלך כדי למזער את הלחץ עשוי לכלול חיתוך על מה המאמנים החיים מתייחסים כמו " סובלנות ", שמירה על הגבולות בין עצמך לבין אנשים קשים בחיים שלך, ולשנות את הדרך שבה אתה מתקרב העבודה שלך , למשל. יש, כמובן, היתרונות והחסרונות לגישה זו:
יתרונות you
- אתה יכול לחתוך את הלחץ לפני שאתה אפילו צריך לנהל את זה. הדרך הקלה ביותר לנהל את הלחץ יכול להיות רק כדי לסדר דברים אז אתה לא נתקל הלחץ מלכתחילה! אם זה אפשרי, זוהי דרך מצוינת לצמצם את הלחץ שאתה חווה.
- אתה יכול ליצור את החיים שאתה רוצה אם אתה פרואקטיבי. כאשר אתה מתמקד מראש על מה מדגיש אותך ומה energizes ו מעורר לך בחיים שלך, אתה יכול ליצור חיים שמתאים לצרכים שלך וטעמים. גישה זו מתח יכול להביא אותך לתוך מסגרת של המוח שבו אתה פעיל להתמקד במה שאתה רוצה ולהפוך אותו חלק מהחיים שלך, כפי שאתה להתמקד במה שאתה לא רוצה למזער את זה בחיים שלך גם כן.
חס you
- זה לא תמיד ניתן לחתוך את כל הלחץ. זה לא יכול להיות הגישה היחידה שלך ללחץ, כי זה לא תמיד אפשרי. או אם זה נראה אפשרי, אסטרטגיה זו יכולה ליצור יותר מתח כאשר אתה משתמש בו בנסיבות הלא נכונות. לדוגמה, לפעמים זה הכי טוב להיות הבנה עם חבר במקום לשים את הקירות כדי למזער את הלחץ בעתיד לאחר מחלוקת. לפעמים יש דברים על העבודה שלך שעשויים ליצור מתח, אבל quitting את העבודה היה ליצור יותר stressors מאשר זה היה לחסל. זה עוזר לבנות עמידות עבור הלחץ הדרוש, ויש להם משככי הלחץ מהר על היד כדי להקל על הדברים כאשר אתה צריך אותם כדי להיות.
- אתה צריך רמה מסוימת של מתח. גם אם אפשר היה לחתוך את כל הלחץ, זה לא יהיה רעיון טוב. אנחנו צריכים רמה מסוימת של מתח להישאר חיוני ובריא. (קרא עוד על סוג של מתח זה טוב בשבילך .)
להסיר
לסיכום, אתה צריך מגוון רחב של טכניקות מתח הקלה בשרוול שלך אם אתה רוצה למקסם את היכולת שלך לנהל את הלחץ בצורה בריאה.