היתרונות של היומן הוכחו מדעית. היומן יכול להיות כלי יעיל לניהול מתח , עיבוד רגשות קשים ויצירת צמיחה אישית. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להתחיל.
קנה יומן
זה נראה כמו הצעד הראשון ברור. עם זאת, איזה סוג של יומן אתה רוכש חשוב. אתה יכול לבחור מתוך ספרים ריקים היפים ביותר שאתה יכול למצוא, כדי מחברת פונקציונלי יותר, למחשב.
אם אתה הולך עם אפשרות הספר ריק, אתה יכול להחליט בין דפים מרופדים או ריקים, עם מגוון של עטים. השתמש בספר שלך כדי לשקף את היצירתיות שלך, או ללכת עם הפונקציונליות הראשונה. הכול תלוי בך ובטעם שלך.
הגדר בצד הזמן
אחד ההיבטים הקשים ביותר של יומן היא לא יומן עצמה, אבל למצוא זמן לכתוב. חשוב לחסום כעשרים דקות בכל יום לכתוב. אנשים רבים מעדיפים לכתוב בבוקר כדרך להתחיל את יומם, או לפני השינה, כדרך לשקף ולעבד את האירועים של היום. עם זאת, אם הפסקת הצהריים שלך או בזמן אחר הוא החלון היחיד שיש לך, לקחת את הזמן בכל פעם שאתה יכול לקבל את זה!
בגין כתיבה
אל תחשוב על מה לומר; רק להתחיל לכתוב, ואת המילים צריך לבוא. אם אתה באמת צריך קצת עזרה להתחיל, הנה כמה נושאים כדי להתחיל את התהליך:
- חלומותיך
- המטרה האפשרית שלך בחיים
- זיכרונות הילדות שלך ואת הרגשות שמסביב
- איפה אתה רוצה להיות בעוד שנתיים
- את הימים הטובים ביותר ואת הגרוע ביותר של החיים שלך
- אם יש לך שלוש משאלות ...
- מה היה חשוב לך לפני חמש שנים ומה חשוב לך עכשיו
- על מה את מודה לך?
לכתוב על מחשבות ותחושות
כפי שאתה כותב, לא רק לנטרל רגשות שליליים או קטלוג אירועים; לכתוב על הרגשות שלך, אבל גם את המחשבות סביב האירועים הרגשיים.
(מחקרים מראים יתרונות גדולים הרבה יותר מהיומן כאשר המשתתפים כותבים על נושאים רגשיים ממסגרת נפשית ורגשית). אירועים רגשיים רגשית, ומנסים לבנות פתרונות ולמצוא את הלקח. שימוש בשני ההיבטים של עצמך עוזר לך לעבד את האירוע ולמצוא פתרונות לבעיות.
שמור על היומן האישי שלך
אם אתה חושש שמישהו אחר יקרא את היומן שלך, אתה הרבה יותר סביר לצנזר את עצמי, ואתה לא תוכל להשיג את היתרונות אותו בכתב. כדי למנוע את הדאגה למקסם את יעילות היומן, אתה יכול גם לקבל ספר מנעולים או לשמור את הספר שלך במקום נעול או מוסתר מאוד. אם אתה משתמש במחשב, תוכל להגן על היומן שלך באמצעות סיסמה כדי שתרגיש בטוח כשאתה כותב.
טיפים נוספים
- נסו לכתוב כל יום.
- כתיבה במשך 20 דקות לפחות היא אידיאלית, אבל אם יש לך רק 5 דקות, לכתוב עבור 5.
- אם לדלג על יום או 3, פשוט לשמור על הכתיבה כאשר אתה יכול.
- אל תדאג מסודר או אפילו דקדוק. רק מקבל את המחשבות והרגשות על הנייר חשוב יותר לשלמות.
- נסו לא לצנזר עצמי; עזוב את'צרכים', ופשוט תכתוב מה שיבוא.
ייתכן גם רוצה לנסות כתב תודות , כתב עת צירוף מקרים , או יומן הגדרת המטרה .
מה אתה צריך
- יומן ועט או מחשב
- כמה דקות של פרטיות שקטה כל יום
- זהו זה!