כעס כשלעצמו אינו בהכרח בעיה. כעס יכול להיות בריא בכך שהוא לא יכול רק להזהיר אותנו לנושאים שאולי נצטרך לשנות בחיינו, אבל זה גם יכול להניע אותנו לבצע שינויים אלה.
קשרים בין כעס ללחץ
כאשר אנו מרגישים לחוצים יתר על המידה, אנו יכולים להיות נוטים יותר לכעס, ובמצב זה, גם כעס וגם מתח עלולים להיות קשים יותר לניהול.
כאשר תגובת הקרב או הטיסה מופעלת ואנו מתעוררים פיזיולוגית כתוצאה מכך, אנו עשויים למצוא את עצמנו יותר בקלות כועסים. הנה כמה סיבות לכך:
- כאשר הדגיש, אנו עשויים לעתים קרובות תופסים מצב מאיים, וזה יכול לעורר כעס בקלות רבה יותר.
- כאשר תגובת הקרב או הטיסה מופעלת, ייתכן שלא נחשוב בצורה ברורה או רציונלית, דבר שעלול לגרום לנו להרגיש פחות מסוגלים להתמודדות.
- כאשר מתעוררת פיזיולוגית על ידי תגובת הלחץ של הגוף, רגשות יכולים להסלים מהר יותר, מה שעלול להוביל למזג מהיר.
- גורמים התורמים ללחץ, כמו איומים על מעמד חברתי, רווחה רגשית, או רק דרישות רבות מדי, יכולים גם לגרום לכעס.
- כעס ומתח יכולים להאכיל אחד את השני, שבו אנו יכולים להיות יותר קל כועס כאשר הדגיש, ותגובות עניים לכעס יכול ליצור יותר מתח.
אתגרים תוצאה של כעס מנוהל בצורה גרועה
כמו מתח מנוהל גרוע, הכעס כי הוא לא מטופל בצורה בריאה יכול להיות לא רק לא נוח, אבל אפילו מזיק לבריאות האדם ואת החיים האישיים.
זה יכול, כמובן, להוביל רמות גבוהות יותר של מתח וכעס. שקול את המחקר הבא על כעס:
- מחקר אחד מבית הספר לסיעוד של אוניברסיטת וושינגטון למד בעיות כעס אצל בעלים ונשים. חוקרים דיווחו על עדויות קודמות לכך שבעיות זעם ותסמינים דיכאוניים נקשרו לכל הגורמים העיקריים למוות, אך מצאו כי נשים מצאו קשר מובהק בין כעס לתסמינים של דיכאון, בעוד שגברים נטו לחוות קשר בין כעס לבריאות.
- על-פי מחקר מאוניברסיטת אוהיו, אנשים שהיו להם פחות שליטה על הכעס שלהם נטו להחלים לאט יותר מפצעים. החוקרים העניקו שלפוחיות ל -98 משתתפים, וגילו כי לאחר 8 ימים, אנשים שהיו להם פחות שליטה על הכעס שלהם נטו להיות מרפאים איטיים יותר. בנוסף, המשתתפים הללו נטו גם לקבל יותר קורטיזול (הורמון לחץ) במערכת שלהם במהלך הליך שלפוחיות, דבר המצביע על כך שהם עשויים להיות לחוצים יותר על ידי מצבים קשים גם כן.
- מחקר נוסף מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד בחן את העוינות בקרב גברים ומצא כי אלו עם שיעורי עוינות גבוהים יותר לא רק תפקוד ריאתי ירוד יותר (בעיות נשימה), אך חוו שיעורי ירידה גבוהים יותר ככל שהם מזדקנים.
- מחקר עם ילדים ומתבגרים מראה כי ניהול כעס חשוב עבור קבוצה הצעירים גם כן. ממצאי המחקר הראו כי בני נוער המתמודדים באופן בלתי הולם עם כעסם הם בסיכון גבוה יותר ליחסים בין אישיים בעייתיים. גם בריאותם נמצאת בסיכון; אלה להתמודד עם גרוע כעס נוטים להיות תוצאות שליליות יותר כשמדובר הן בריאות הנפשית הכללית. זה מדגיש את העובדה כי ניהול כעס הוא מיומנות חשובה ללמוד מוקדם.
אלה הן רק כמה מחקרים רבים המקשרים בין כעס לבעיות בריאותיות פיזיות ורגשיות, מן המובן מאליו אל הבלתי צפוי. בגלל כעס מנוהל כראוי מציג בעיה משמעותית כל כך בתחומים רבים של החיים, חשוב לנקוט צעדים לקראת למידה ושימוש בטכניקות ניהול כעס בריא בחיי היומיום, יחד עם טכניקות ניהול מתח.
ניהול במקום להתעלם מזעם
הכעס צריך להיות מנוהל ולא חנוק או התעלם כי זה יכול לספק לנו מידע על מה שאנחנו רוצים, מה אנחנו לא רוצים, ומה אנחנו צריכים לעשות הבא. כאשר רואים אות להקשיב ולא רגש להתעלם או להתבייש, הכעס יכול להיות כלי שימושי.
האזנה לכעס כאות אינה אומרת, עם זאת, האמונה וההתנהגות על כל מחשבה זועמת שיש לנו או דחפים לנו כאשר זועמים, כמובן. כעס בלתי מבוקר יכול להוביל לבעיות גדולות יותר מאשר בעיות שהפעילו את הכעס מלכתחילה. זה פשוט חשוב לשים לב לרגשות של כעס כאשר הם מתונים, להעריך מאיפה הם באים, ולהחליט באופן הגיוני את הדרך הטובה ביותר לנקוט פעולה כדי לנהל את הכעס ואת המצב שגרם את הכעס. זה יכול להיות קל לומר מאשר לעשות, עם זאת.
הנה כמה דברים שכדאי לזכור בעת ניהול כעס.
להרגיע את הגוף שלך: כאשר הכעס שלנו מופעלת, זה יכול להיות קל להגיב בצורה שעושה דברים יותר גרוע, אם זה אומר לומר דברים שאנחנו מצטער או לנקוט בפעולות פריחה כי לא יכול לקחת בחשבון את כל ההיבטים של המצב. מוטב להגיב ממקום שלווה מאשר להגיב ממקום של זעם. זו הסיבה להרגיע את הגוף והנפש הוא צעד ראשון ערך בניהול כעס, אם אפשר. טכניקות רבות המשמשות לניהול מתח יכול לעזור כאן, כגון תרגילי נשימה, תרגיל מהיר, או אפילו העברת המיקוד שלך במשך כמה דקות כדי לקבל מרחק מן האירוע מפעילה (ולכן ספירה עד עשר כבר מומלץ לאורך השנים כמו צעד ראשון לפני להגיב כאשר כועס).
זהה את סיבת הכעס שלך: לעתים קרובות אנו יודעים מיד מה גרם לנו לכעוס, אבל לא תמיד. כאשר אנו מרגישים כעס, לפעמים אנחנו כועסים על משהו אחר והמטרה שהזדהינו בטוחה יותר מזו שהכעיסה אותנו באמת (כמו כשאנחנו כועסים עם מישהו שיכול לפגוע בנו, אז אנחנו לוקחים את הכעס החוצה על אדם שהוא פחות מאיים). לפעמים יש הרבה דברים שנבנו, ואת ההדק של הכעס שלנו הוא פשוט הקש האחרון ששבר את גבו של הגמל פתגמי. ולפעמים האירוע המניע פשוט פגע בכעס בלתי פתור עמוק יותר שאנו מטפחים בו; זה קורה לעתים קרובות כאשר התגובה שלנו נראה לא פרופורציונלי לאירוע מפעיל, במיוחד כאשר מדגיש ומעוררי אחרים אינם מעורבים כמובן.
כדי לעזור לזהות את הסיבה לכעס שלך, זה יכול להיות מועיל לכתוב על הרגשות שלך ביומן עד שאתה מרגיש ברור יותר, לדבר עם חבר קרוב על הרגשות שלך ולתת להם לעזור לך לעבד את המחשבות שלך, או לגייס את עזרתו של טוב מְרַפֵּא. (אתה יכול גם לנסות שילוב של כל שלוש). פעילויות אלה יכולים לעזור עם ניהול מתח, מדי, אז זה פעמיים לנצח.
החלט על מסלול פעולה: שוב, אתה יכול לגייס את התמיכה של יומן, ידיד, או מטפל עם זה. טכניקות ניהול מתח יכול גם להיות שימושי כאן גם כן. טכניקות המסייעות לשינוי נקודת המבט, כמו reframing קוגניטיבי, יכול לעזור לך להסתכל על דברים אחרת ואולי לראות משהו שגורם לך פחות כועס על המצב, או לראות פתרונות שאולי לא ראית בתחילה. חיפוש אחר נקודות מבט של אנשים אחרים יכול גם להיות שימושי הן במתן רעיונות לפעולות אחרות לקחת, ואת נקודות מבט חלופיות כדי לראות את המצב בצורה שונה, אולי בצורה שמרגישה פחות מתסכל. בנוסף, שימוש בטכניקות ניהול מתח של לחץ על עמידות יכול לעזור לך לבנות חוסן רגשי שעשוי לעזור גם עם כעס.
דע מתי לבקש תמיכה: יש אנשים שיש להם בעיות כרוניות עם כעס, וכמה אנשים עשויים למצוא את עצמם במצב מסוים מעורר רגשות מוחץ. אם אתה מרגיש שאתה יכול להשתמש יותר תמיכה עם ניהול כעס , דיון המחשבות והרגשות שלך עם המטפל יכול להיות מועיל מאוד, לא רק בהתמודדות עם בעיות ספציפיות המפעילות כעס אלא ביצירת תוכנית לנהל כעס ומתח בצורה בריאה ב העתיד. אם אתה מרגיש שאתה צריך תמיכה נוספת בניהול כעס, אל תפחד לחפש את התמיכה הזו.
> מקורות:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Dysregulation כעס, תסמיני דיכאון ובריאות בקרב נשים וגברים נשואים. מחקר סיעוד , מאי-יוני 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. השפעת ביטוי הכעס על ריפוי הפצע. המוח, ההתנהגות והחסינות דצמבר 8, 2007.
ביטוי כעס אצל ילדים ומתבגרים: סקירת הספרות האמפירית. קר MA, שניידר BH. ביטוי כעס אצל ילדים ומתבגרים: סקירת הספרות האמפירית. סקירה פסיכולוגית קלינית , 9 באוגוסט, 2007.
קובזנסקי LD, ספארו D, ג 'קסון ב', כהן S, וייס ST, רייט RJ. נשימה כועסת: מחקר פרוספקטיבי של עוינות ותפקוד הריאה במחקר ההזדקנות הנורמטיבי. טורקס , אוקטובר 2006.