למד דרכים בריאה להתמודד עם כעס ותסכול
זוהי בעיה נפוצה עבור אנשים רבים: איך אנחנו אמורים להתמודד עם רגשות שליליים שממשיכים לעלות כאשר אנו לחוצים או לפגוע? האם אנחנו צריכים לדחוף את הכעס ואת התסכול שלנו ולהעמיד פנים שזה לא קיים, כדי שנוכל למזער את הנשורת מהרגשות האלה? או שמא עלינו להסתכן בהפיכת הדברים ליותר גרועים כשאנחנו אומרים או עושים את הדבר הלא נכון? כפי שמתברר, "מלית רגשות" הוא בהחלט לא הבריא אפשרות ויש טכניקות קל כי כל אחד יכול להשתמש.
אם תהיתם מה לעשות עם הרגשות האלה, עם זאת, אתה לא לבד במאבק עם רגשות שליליים. אנשים רבים יש את אותה שאלה לגבי מתח והתמודדות. כאשר הם מרגישים עם רגשות שליליים כמו כאב, תסכול או כעס, הם יודעים שהם לא צריכים להעמיד פנים שהם לא מרגישים כלום, אבל הם גם לא רוצים להתעכב על רגשות שליליים ולהרהר. אבל בעוד שרובנו שמעו כי אלה לא אסטרטגיות בריא להקלה על מתח, מה האפשרויות האחרות יש?
אתה צודק כי התעלמות רגשות (כמו "מלית את הכעס") היא לא הדרך הבריאה ביותר להתמודד איתם. באופן כללי, זה לא גורם להם ללכת משם, אבל יכול לגרום להם לצאת בדרכים שונות. זה בגלל הרגשות שלך לשמש אותות לך כי מה שאתה עושה בחיים שלך הוא או לא עובד.
אם אתה מרגיש כועס או מתוסכל, זה יכול להיות סימן שמשהו צריך להשתנות.
אם לא תשנה את המצבים או דפוסי החשיבה שגורמים לא נוח, "דגל אדום" רגשות, תמשיך להיות מופעל על ידי אותם.
כמו כן, בזמן שאתה לא להתמודד עם הרגשות שאתה מרגיש, הם יכולים לגרום לבעיות עם הבריאות הפיזית והרגשית שלך .
ההרהור , או הנטייה להתעכב על כעס, טינה ורגשות לא נוחים אחרים, עם זאת, מביא גם השלכות בריאותיות.
אז חשוב להקשיב הרגשות שלך ולאחר מכן לנקוט בצעדים לתת להם ללכת. הנה מה שאני ממליץ:
להבין את הרגשות שלך. תסתכל פנימה ולנסות לאתר את המצבים היוצרים את הלחץ ואת הרגשות השליליים בחיים שלך.
- רגשות שליליים יכולים לבוא מאירוע מעורר: עומס עבודה עצום, למשל.
- רגשות שליליים הם גם תוצאה של המחשבות שלנו סביב אירוע; האופן שבו אנו מפרשים את מה שקרה יכול לשנות את האופן שבו אנו חווים את האירוע והאם הוא גורם ללחץ.
תפקיד המפתח של הרגשות שלך הוא לגרום לך לראות את הבעיה, כך שתוכל לבצע שינויים הדרושים.
שנה את מה שאתה יכול. קח מה שלמדת מהמלצה הראשונה שלי והנחתי אותה הלכה למעשה. צמצמו את המתח שלך ואת תגלה את עצמך מרגיש רגשות שליליים בתדירות נמוכה יותר.
זה יכול לכלול:
- צמצום הלחץ בעבודה .
- ללמוד את שיטות התקשורת האסרטיבית (כך שאתה לא מרגיש נרמס על ידי אנשים).
- שינוי דפוסי חשיבה שליליים באמצעות תהליך המכונה מחדש קוגניטיבית .
מצא מוצא. ביצוע שינויים בחיים שלך יכול לקצץ ברגשות שליליים, אבל זה לא יבטל את המתח שלך מפעילה לחלוטין. כאשר אתה עושה שינויים בחיים שלך כדי להביא פחות תסכול , אתה גם צריך למצוא שקעים בריאים להתמודדות עם הרגשות האלה.
- פעילות גופנית סדירה יכולה לספק להרים רגשית, כמו גם מוצא לרגשות שליליים.
- מדיטציה יכולה לעזור לך למצוא קצת "שטח" פנימי לעבוד איתו, כך הרגשות שלך לא מרגיש כל כך מדהים.
- מציאת הזדמנויות להשתעשע ולקבל יותר צחוק בחיים שלך יכול גם לשנות את נקודת המבט שלך להקל על הלחץ.
מצא כמה שקעים אלה, ואתה תרגיש פחות המום כאשר רגשות שליליים להתעורר.
אתה גם רוצה להתאמן בריאים אפשרויות הפחתת מתמשך מתח . תן להם לנסות ואתה תרגיש פחות לחוץ.
מקורות:
לו CS, הו SM, הולון SD. ההשפעות של ההרהור ושליליות סגנונות קוגניטיביים על דיכאון: ניתוח גישור. מחקר והתנהגות , אפריל 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, לינדן W. הקשר בין אסטרטגיות התמודדות כעס, מצב כעס ותלונות סומטיות אצל ילדים ובני נוער. כתב עת לפסיכולוגיה לא תקינה של הילד , אוגוסט, 2007.