תרגיל נפשית כדי לעזור לך למצוא משמעות בחיים שלך

מציאת משמעות כאשר אתה מתמודד עם מחלה נפשית או פיזית

האם אתה זקוק לעזרה במציאת משמעות בחיים שלך? אנשים רבים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD) נאבקים ברגשות של ריקנות, בעיות זהות , ומצב רוח מדוכא . יחד, הסימפטומים של BPD יכול להשאיר אותך מחפש משמעות בחיים שלך.

זהו תרגיל אחד שנועד לעזור לך לזהות מה משמעותי לך. כמובן, מציאת משמעות היא לא תהליך קל, ואף אחד לא תרגיל יביא לך שם.

מציאת משמעות לוקחת עבודה והיא מושגת בצורה הטובה ביותר בעזרתו של מטפל טוב. למעשה, זה עשוי להיות תרגיל שאתה רוצה לעבוד עם המטפל שלך.

מציאת מה משמעות לך

הצעד הראשון לקראת מציאת משמעות בחיים שלך הוא לקבוע אילו היבטים של החיים שלך הם משמעותיים לך. תרגיל זה, המותאם מתרגול מקבלת טיפול ומחויבות (סוג של טיפול התנהגותי קוגניטיבי הקשור בטיפול התנהגותי דיאלקטי עבור BPD ), יכול לעזור לך להעריך מה המשמעותי ביותר עבורך.

כדי להתחיל את התרגיל הזה, הוצא מחברת או גיליון נייר. בצד שמאל של הדף, כתוב תחומים אלה של חייך:

• יחסים אינטימיים
• הורות
• מִשׁפָּחָה
• חברויות / סוציאליזציה
• חינוך / צמיחה אישית
• קריירה
• נוֹפֶשׁ
• רוחניות / דת
• בריאות גופנית
• עזרה לאחרים

עכשיו שיש לך את הרשימה, ליד כל פריט לכתוב מספר בין 1 ל 5 כי מתאים עם כמה חשוב לך למצוא באופן אישי כל אזור להיות בחיים שלך, עם 5 = חשוב מאוד 1 = בכלל לא חשוב.

אם אתה לא בטוח, רק לכתוב סימן שאלה. זכור כי אין תשובות נכונות, ואף אחד לא יצטרך לראות את הרשימה. רק לכתוב מה שאתה מרגיש חשוב לך, לא מה שמישהו אחר אומר צריך להיות חשוב לך.

להגדיר מה יביא לך משמעות

כעת, לאחר שדירגת כל דומיין ברשימה מבחינת חשיבות, בחר את שני הדומיינים שדירגת כחשובים ביותר.

אם דירגת את כל הדומיינים כחשובים בדיוק כמו כל אחד אחר, חזור אחורה וחושב אם יש למעשה תחום אחד או שניים שמבחינים כחשובים יותר מהאחרים, גם אם זה רק קצת.

עבור תחום אחד או שניים שבחרתם כחשוב מכל, כתוב משפט אחד או שניים על האופן שבו תרצה להתנהג בכל תחום. זה חשוב - זה לא על איך אתה רוצה להרגיש או לחשוב (למשל, אני רוצה להיות בטוח ובטוח בעצמו). במקום זאת, להתמקד בהתנהגות שלך או איך אתה רוצה לפעול בתחום זה.

הנה דוגמה לתחום " יחסים אינטימיים ":

"אני רוצה להיות שותף אדיב ואכפתי. אני רוצה לומר דברים תומכים לבן הזוג שלי כאשר הם מרגישים למטה, ואני רוצה לעשות דברים בשבילם זה יעזור להפוך את החיים שלהם קצת יותר קל. אני גם רוצה לפעול כאילו אני שווה במערכות יחסים על ידי מבקש את הדברים שאני צריך. "

לשים את זה ביחד

עכשיו - בתחום אחד או שניים שבחרתם כחשובים לך ביותר - הסתכל על מה שכתבת על איך אתה רוצה להתנהג. יש לקוות שכתבתם משפט אחד או שניים המתארים התנהגויות או פעולות שאתם רוצים לקחת באותם תחומים.

אלו הם סוגי פעולות שיכולים לעזור לך למצוא משמעות בחיים שלך, את הדרכים שבהן אתה רוצה להיות בתחומי החיים שלך, כי הם החשובים לך ביותר.

אל תתפלאו אם קריאת ההצהרות שכתבת עושה אותך עצוב. אולי אתה לא מתנהג כמו שאתה רוצה באזורים אלה של החיים שלך, או אולי אתה מרגיש בשום מקום קרוב שבו אתה רוצה להיות באזורים אלה. לדוגמה, אולי אתה לא ביחסים אינטימיים למרות שזה מאוד חשוב לך.

קח את הזמן

אם אתה נאבק עם התרגיל הזה מתקשים לסיים את זה, להניח אותו ולחזור אליו בפעם אחרת.

זה יכול להיות תרגיל קשה מאוד, ולפעמים זה דורש קצת זמן לחשוב על הכל, אז תן לזה לשבת קצת ולנסות שוב כאשר אתה מוכן. אתה יכול גם לנסות לדבר על זה עם חבר או המטפל שלך כדי לקבל קלט יותר.

לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות

אם סיימתם את התרגיל הזה, נקטתם צעד חשוב מאוד לקראת חיים משמעותיים יותר. יש לך לקבוע אילו תחומי החיים שלך הם החשובים לך ביותר, ואתה צריך להגדיר כמה פעולות אתה יכול לקחת את זה היה להעביר אותך לקראת משמעות יותר בחיים שלך. התרגיל לא לוקח זמן רב כדי להשלים, אבל אם אתה עובד לקראת השגת הפעולות שאתה רוצה לקחת בתחומים ספציפיים, זה יכול להיות השפעות ארוכות טווח לעזור לך לחיות את החיים שאתה באמת רוצה לחיות.

_{מקורות:}

_{גרהם C, Gouick J, Krahe C, Gillanders ד 'סקירה שיטתית של השימוש בקבלה וטיפול במחויבות (ACT) במחלות כרוניות ובתנאים ארוכי טווח. פסיכולוגיה קלינית ביקורות . 2016, 46: 46-58.}

_{האקר T, P סטון, מקבת א 'קבלה וטיפול מחויבות - האם אנחנו יודעים מספיק? אנליזה מטה-מטה מצטברת ורצופה של ניסויים מבוקרים אקראיים. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2016, 190: 551-65.}