התמודדות עם כעס באופן בריא הוא חיוני
כולנו חווים כעס. מנוהל בצורה בריאה, כעס יכול להיות דבר חיובי - דגל אדום שמשהו לא בסדר, זרז לשינוי, מניע עצמי טוב. טיפול גרוע, כעס יכול לגרום לבעיות בריאות וקשר. (ראה מאמר זה עבור יותר על ההשפעות השליליות של כעס .) עבור רבים, במיוחד אלה שלא היו להם מודלים לחיקוי חיובי עבור ניהול כעס בעת שגדל, התמודדות עם כעס יכול להיות מבלבל; קשה לדעת מה לעשות עם רגש כה חזק ועשוי להיות הרסני.
בחינת הכעס שלך ושימוש בטכניקות אחרות לניהול כעס יכולה להשפיע באופן חיובי על הבריאות, היחסים והאושר הכללי שלך. זה פשוט לעשות. הנה כמה אסטרטגיות מוכחות לניהול כעס.
להבין את הכעס שלך
התמודדות עם כעס הוא הרבה יותר קל כאשר אתה יודע מה אתה כועס באמת על. לפעמים אנשים עשויים להרגיש עצבני בדרך כלל בגלל מתח , מניעת שינה, וגורמים אחרים; לעתים קרובות יותר, יש סיבה ספציפית יותר לכעס. כך או כך, אתה יכול להיות מודע יותר למה עומד מאחורי הכעס שלך אם אתה שומר יומן כעס (תיעוד של מה גורם לך לכעוס במשך כל היום) במשך כמה שבועות, ואז לדבר עם חבר טוב, או אפילו לראות מטפל כדי לחשוף מקורות של כעס, אם אתה מוצא את עצמך stumped. ברגע שאתה מודע יותר למקורות הכעס שלך, אתה יכול לנקוט צעדים כדי להתמודד עם זה.
להביע את עצמך - בונה
מחקרים מראים כי כתיבה על כעס והבעתו באופן קונסטרוקטיבי יכולה לסייע בהורדת מצב הרוח השלילי ואפילו בכאב, במיוחד אם הכתיבה מובילה ל"פירוש משמעות ", או ספקולציות לגורמי הכעס.
מחקר זה, כמו גם מחקר אחר על היתרונות של journaling , תומך ביעילות של כתיבה למטה את הרגשות ועבודה באמצעות אותם על הנייר. ביטוי בכתב של כעס מאפשר לך באופן פעיל לעשות משהו עם הכעס שלך ולא רק לתת לזה לגרום לך להרגיש רע.
לפעול
הכעס שלך אומר לך משהו.
החלק הראשון של ההתמודדות עם הכעס, כפי שנדון, בוחן אותו ומקשיב למה שהוא מספר על חייך. החלק הבא כרוך בפעולה. לדעת למה אתה כועס יכול ללכת דרך ארוכה, אבל ביטול הכעס שלך מפעילה ותיקון בעיות לגרום לך לכעוס חשובים באותה מידה. ייתכן שלא תוכל לחסל כל דבר בחיים שלך שגורם לך כעס ותסכול, אבל לחתוך מה אתה יכול ללכת דרך ארוכה.
לא אובססיבי
להרהר על הכעס שלך הוא לא ממש מועיל. מחקרים מראים כי בין היתר, אלה שיש להם נטייה להרהר על מצבים שגרמו להם לכעוס על העבר שלהם נוטים לחוות לחץ דם גבוה יותר כתוצאה מכך, לשים אותם בסיכון גבוה יותר לנזק איברים ובעיות בריאותיות הקשורות. מנסה לפתור בעיה היא רעיון טוב, אבל תבשיל הכעס שלך לא. מדיטציית תשומת הלב היא אסטרטגיה מוכחת למזעור ההרהור. הנה כמה אסטרטגיות אחרות כי העבודה .
אל תדבר יותר מדי
דיון בכעס שלך הוא דבר מסובך. לדבר על הכעס שלך עם חבר מהימן יכול להיות אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם כעס עד לנקודה. זה יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הרגשות שלך, סיעור מוחות לפתרון בעיות אסטרטגיות, ולחזק את הקשר שלך.
עם זאת, יש גם ראיות כי שוב ושוב לדון בנושאים שגורמים לך כועס על החברים שלך יכול למעשה לגרום לך להרגיש יותר גרוע, ולהגביר את הורמוני הלחץ בדם שלך. אם אתה מתמודד עם כעס על ידי שיחה עם חברים על זה, עדיף לדבר על מצב רק פעם אחת, לבחון פתרונות כמו גם את הרגשות שלך. רובנו - בייחוד נשים - היו מעורבים בשיחות שהן בעצם מפגשי תלונה או לולייניות כלפי מטה של רגשות שליליים: עדיף לשנות את הנושא לנושא מאושר יותר לפני שהוא מגיע כל כך רחוק. אם אתה מוצא את עצמך רוצה לדבר הרבה על מה שעושה אותך כועס, זה יכול להיות רעיון טוב לתזמן כמה מפגשים עם המטפל, אשר עשויים להיות כמה רעיונות יעילים על התמודדות עם כעס.
מקורות:
Byrd-Craven J, Geary DC, רוז AJ, Ponzi D. Co-ruminating מגביר את רמות ההורמון של הלחץ אצל נשים. הורמונים והתנהגות , מרץ 2008.
ג 'רן W, דוידסון ק"ו, כריסטנפלד ניו ג' רזי, גויאל T, שוורץ JE. תפקידה של ההשתוללות וההסחת הזעם בהתאוששות לחץ הדם מהעוררות הרגשית. רפואה פסיכוסומטית , ינואר-פברואר 2006.
גרהם JE, Lobel M, זכוכית P, Lokshina I. ההשפעות של ביטוי כעס כתוב בחולים כאב כרוני: הפיכת משמעות מכאב. Journal of ההתנהגות הרפואית , 6 מרס 2008.