כולנו מרגישים לפעמים עצובים, אבל זה לא בהכרח אומר שאנחנו בעצם חווים דיכאון קליני . למעשה, עצבות היא רגש נורמלי שיכול להפוך את החיים למעניינים יותר, וזה חלק מהחיים. הרבה אמנות ושירה בהשראת עצבות ומלנכוליה, למשל, ועצב כמעט תמיד מלווה באובדן של אדם אהוב.
עצבות גם עוזר לנו להעריך את האושר.
כאשר מצב הרוח שלנו משתנה בסופו של דבר מעצב לאושר, תחושת הניגוד מוסיפה להנאה של מצב הרוח. עם זאת, שינוי בכיוון ההפוך הוא אפשרי גם - עצב יכול להפוך לדיכאון. היכולת לזהות את ההבדל בין עצבות רגילה לדיכאון עשויה לעודד אותך לנקוט פעולה ולחפש משאבים לשיפור מצב הרוח.
איך אפשר לדעת כאשר עצבות הופכת לדיכאון
היו מודעים לסימנים של עצב שהופכים לדיכאון ולקבל עזרה אם אתם מבחינים בסימפטומים אלה באופן משמעותי להשפיע על החיים שלך במשך שבועיים או יותר. התסמינים כוללים:
- מצב רוח עצוב, חרדה או "ריק"
- תחושות של חוסר תקווה ו / או פסימיות
- תחושות אשמה, חוסר ערך ו / או חוסר אונים
- אובדן עניין או הנאה בתחביבים ופעילויות שפעם נהנו, כולל סקס
- ירידה באנרגיה, עייפות ו / או "האטה"
- קושי להתרכז, לזכור, ו / או לקבל החלטות
- נדודי שינה, התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות, ו / או שינה
- אובדן תיאבון ו / או ירידה במשקל, או אכילת יתר ו / או עלייה במשקל
- מחשבות על מוות או התאבדות ו / או ניסיונות התאבדות
- חוסר מנוחה ו / או עצבנות
- תסמינים פיזיים מתמשכים שאינם מגיבים לטיפול, כגון כאבי ראש, הפרעות עיכול וכאב כרוני
אם אתה נתקל אלה, אתה עלול להרגיש נוטה רק "קשה את זה" ולחכות עד שזה עובר. עם זאת, ככל שאתה מזהה סימנים אלה, במוקדם תוכל לבקש עזרה ולשנות את המצב שלך.
איך להתמודד עם עצב רגיל
הנה כמה דרכים לחוות עצב נורמלי בצורה בריאה ולאפשר את הרגש הזה כדי להעשיר את החיים שלך:
- הרשה לעצמך להיות עצוב. מניעת רגשות כאלה עלולה לאלץ אותם להגיע למחתרת, שם הם יכולים להזיק יותר עם הזמן. בכה אם אתה מרגיש את זה. שים לב אם אתה מרגיש הקלה לאחר הדמעות להפסיק.
- אם אתה מרגיש עצוב, מתכנן יום להתפלש. תכנן יום או ערב רק כדי להיות לבד, להקשיב למוסיקה מלנכולית, ולבחון את המחשבות והרגשות שלך. תכנון זמן להיות אומלל יכול ממש להרגיש טוב והוא יכול לעזור לך בסופו של דבר לעבור למצב רוח מאושר יותר.
- לחשוב ו / או לכתוב על ההקשר של רגשות עצובים. אתה עצוב בגלל הפסד או אירוע לא מאושר? זה בדרך כלל לא פשוט כמו לגלות את הסיבה לעצב, אבל הבנה למה אתה עצוב לחקור את הרגשות האלה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- קח טיול . לפעמים קצת אוויר צח וזמן שקט קצת יכול לשנות את נקודת המבט שלך.
- התקשר לחבר קרוב או בן משפחה. לפעמים אוורור הרגשות שלך יכול לעזור לך לעבד אותם.
- להיות נחמד לעצמך. זה עשוי לכלול אמבט חם בועה, מתמכר תנומה, או spurging עבור שוקולד ממש טוב.
- תן לעצמך לצחוק. אש למעלה קומדיה האהוב binge לצפות בו במשך זמן מה, או למצוא וידאו YouTube מצחיק.
- שקול להתחיל כתב העת הכרת תודה. התמקדות חיובית, גם אם אתה יכול רק לחשוב על דבר אחד להיות אסיר תודה על כל יום, עוזר לך להתרחק הרגשות השליליים, העצובים.
- זכור כי העצב יכול לנבוע משינוי שלא ציפית לו, או שהוא יכול להצביע על הצורך בשינוי בחייך. שינוי הוא בדרך כלל מלחיץ, אבל זה הכרחי לצמיחה. אם אתה עצוב כי אתה צריך לשנות משהו, לחשוב על הצעדים שאתה יכול לשנות כדי להפוך את החיים שלך יותר שמחה.
מילה מ
דע כי אתה לא לבד אם אתה חווה כמה (או מרובים) של הסימפטומים לעיל. אם חווית אותם יותר מכמה שבועות, שקול לפנות לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה ואת מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה. לפעמים דיכאון הוא לא בגלל מה שקורה סביבך. זה יכול להיות מצב רפואי, כמו בלוטת התריס, למשל, שיכולים לגרום לתסמינים של דיכאון.
ברגע שהרופא שלך שולל כל גורם רפואי פוטנציאלי, הוא או היא יוכלו לספק אפשרויות אחרות עבור הדיכאון שלך או להפנות אותך פסיכיאטר atrist או מטפל שיכולים לעזור לך. דיכאון מטופל בדרך כלל באמצעות תרופות הנקראות תרופות נוגדות דיכאון או באמצעות טיפול בדיבור. בדרך כלל, תוכניות הטיפול הטובות ביותר כוללות את שניהם.
כמה תרופות פופולריות עבור דיכאון כוללים:
- מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) כמו Paxil (פרוקסטין), Prozac (fluoxetine) וזולופט (sertraline)
- מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כמו Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine) ו- Pristiq (desvenlafaxine).
הרופא שלך ידון איתך וזה הכי טוב.
טיפול קוגניטיבי הוא סוג פופולרי של פסיכותרפיה לדיכאון. זה מלמד אנשים לקחת דפוסי חשיבה שליליים שלהם ולהחליף אותם עם אלה חיוביים יותר. זה מועיל כי המחשבות שלנו ואת מה שאנחנו אומרים לעצמנו בעצם קובע את מצב הרוח שלנו ואת המוטיבציה. אם לעתים קרובות אנו אומרים דברים שליליים אנו יוצרים סביבה נפשית רלוונטית לדיכאון. חשיבה חיובית, לעומת זאת, מעוררת רגשות חיוביים. ובעוד השליטה בכל ההיבטים של דיכאון אינו אפשרי, זה היבט אחד יש לנו קצת כוח.