מה זה הפוך את החרדה שלך?

רוב האנשים רואים חרדה ופחד כרגשות מאוד לא נעימים, במיוחד אנשים עם הפרעת חרדה כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). הסיבה לכך היא כי חרדה ופחד קשורות לעיתים קרובות עם תחושות גופניות לא נוחות, כגון קצב לב מוגבר, מתח שרירים, הזעה, מחשבות מרוץ, קוצר נשימה וראיית מנהרה.

למעשה, חרדה ופחד נתפסים לעתים קרובות כ"רגשות שליליים ".

עם זאת, למרות חרדה ופחד עלול להרגיש לא נעים או לא נוח, הם בשום אופן שלילי. הם למעשה משרתים מטרה חשובה מאוד, וזה יהיה מאוד קשה להסתדר בחיים ללא רגשות אלה.

מה הם חרדה ופחד?

חרדה ופחד הם רגשות אנושיים טבעיים. הם מערכת האזעקה של הגוף שלנו. הם מתרחשים בתגובה למצבים שבהם אנו עלולים להיות בסכנה או בסכנה של נזק כלשהו. פחד הוא רגש שחווה כאשר אנו נמצאים למעשה במצב מסוכן, בעוד החרדה היא רגש המתרחש כאשר אנו מצפים או צופים שמשהו לא נעים עלול לקרות.

קח את האנלוגיה של רכיבה על רכבת מתגלגל. חרדה היא מה היינו חווים כפי שאנו לטפס כי הגבעה הגדולה הראשונה, צופה כי משהו מפחיד עומד לקרות בקרוב (יורד בצד השני של הגבעה). פחד הוא מה שאנחנו חווים כמו שאנחנו באמת יורד במורד הגבעה הגדולה.

מה עושים חרדה ופחד?

פחד וחרדה אומרים לנו שיש סכנה כלשהי, וכל התחושות הגופניות שמגיעות עם פחד וחרדה נועדו בעיקר כדי לעזור לנו להגיב על הסכנה. הם מכינים אותנו לברוח, להקפיא או להילחם. חרדה ופחד הם חלק מתגובה "להילחם או טיסה" של הגוף שלנו.

מערכת אזעקה זו כבר בסביבה במשך זמן רב. סביר להניח שלא היינו עושים את זה כגזע האנושי בלעדיו. כי זה עבד כל כך טוב עבור כל כך הרבה זמן, זה מאוד מפותח. זה עובד מהר עם מעט מאמץ. זה, במובנים רבים, תגובה אוטומטית.

אנחנו לא צריכים לחשוב על תגובה זו. אנחנו לא צריכים לעשות את זה בכוונה. אם אנו מזהים או תופסים איום, תגובה זו יכולה להיות מופעלת מיד אם אנחנו רוצים את זה או לא.

כאשר חרדה ופחד משבשים את חייך

רק בגלל שחרדה ופחד משרתות תפקיד חשוב עבורנו, אין זה אומר שאין להם חסרונות. הם כן. כבני אדם, יש לנו את היכולת לחשוב ולהשתמש בדמיון שלנו כדי ליצור תרחישים אפשריים שאנו עשויים להיתקל בהם בעתיד.

לדוגמה, אם אתה יוצא בתאריך הראשון או ראיון עבודה, יש לך את היכולת לחשוב על איך החוויות האלה עשויים להתברר. אם אתה יכול לדמיין אותם הולכים רע, זה צפוי לגרום לחרדה, למרות תוצאה שלילית לא באמת קרה - אתה רק דמיינתי כי אחד יתרחש. לפיכך, מערכת אזעקה הטבעית של הגוף שלנו יכול להיות מופעל גם אם איום ממשי אינו קיים.

חשש תוצאה שלילית עשויה להוביל לאיזושהי התנהגות של הימנעות.

לדוגמה, אם אנו מצפים תאריך פגום, אנו עשויים להימנע לצאת בתאריך זה. או, אם אנו מצפים לראיון עבודה לצאת לשלילה, אנו עשויים לחפש עבודה כי הוא פחות מאתגר או קל יותר להגיע. בחירות אלה יכולות להפריע ליכולתנו לבנות לעצמנו חיים משמעותיים וחיוביים.

בנוסף, חרדה ופחד יכולים להוציא אותנו מהרגע הנוכחי. אם אנחנו כל הזמן דואגים מה דברים שליליים יכולים לקרות לילדים שלנו, זה עשוי למנוע מאיתנו באמת לעסוק בהם. אנו עשויים להיות מוסחים פחות סיכוי ליהנות ההוצאות איתם.

אם אתה reuminating על משהו רע שקרה לך במהלך היום, כאשר אתה עם חברים ובני משפחה, אתה עלול להיות פחות סיכוי באמת להתחבר וליהנות הזמן שלך איתם.

חרדה ופחד ב- PTSD

אנשים עם PTSD עשויים להיות פחד וחרדה כי הוא הרבה יותר תכופים אינטנסיבי מאלו ללא PTSD. ב- PTSD, תגובת הקרב או הטיסה של הגוף הופכת לרגישה יותר, ולכן היא מופעלת כל הזמן. בנוסף, אנשים עם PTSD עשויים להיות hypervigilant אותות של סכנה או איום בסביבתם. כתוצאה מכך, הם עשויים כל הזמן להרגיש על קצה, פחד, או מתוח.

כאשר שניהם שימושיים?

חרדה ופחד יש גם upsides. חרדה ופחד יכולים לסמן שמשהו חשוב לנו מאוד. לדוגמה, אם אתה דואג לילדים שלך, סביר להניח כי אתה באמת אכפת להם. אם לא היה לך קשר חזק עם אותם, אתה עלול לחוות פחות דאגה.

אם אתה מודאג לגבי ראיון עבודה, זה יכול להיות כי אתה באמת רוצה את העבודה - זה חשוב לך. אם לא היה אכפת לך את העבודה או לא באמת צריך את זה, סביר להניח שאתה לא מוצא את המצב כל כך מאיים או מעורר חרדה.

בהתחשב בכך, לפעמים זה יכול להיות חשוב כדי לעקוף את מערכת החרדה והפחד שלנו. גם אם הגוף שלנו אומר לנו להימנע ממשהו, אנחנו יכולים להתקדם בכל מקרה, במיוחד אם אנחנו נעים לעבר משהו משמעותי ועקבי עם המטרות שלנו.

ייתכן שאין לנו שליטה רבה על הרגשות או המחשבות שלנו; עם זאת, אנו תמיד יכולים לשלוט בהתנהגות שלנו. בכל רגע, ללא התחשבות במה שאנו מרגישים מבפנים, אנו יכולים לעשות בחירה לעסוק בהתנהגויות התואמות את המטרות שלנו.

התמודדות עם חרדה ופחד

ישנם מיומנויות רבות שיכולים להקל על התקדמות קדימה למרות חרדה ופחד. נשימה דיאפרגמטית והרפיה מתמשכת בשרירים הן שתי דרכים יעילות להתמודדות עם חרדה ופחד. תשומת לב יכול גם לעזור לך לקחת צעד אחורה ממחשבות לא נעימות ורגשות, ומאפשר לך להתחבר טוב יותר עם ניסיון הרגע הנוכחי שלך.

בפעם הבאה שאתה חווה חרדה או פחד, תסתכל על זה. שאל את עצמך אם החרדה נובעת מאיום אמיתי או מדומה. נסו לקבוע אם החרדה יכולה לומר לכם שמשהו חשוב או חשוב לכם, ואם כן, עשו את הבחירה לנוע קדימה, לקחת את החרדה שלכם יחד אתכם לסיבוב.

_{מקורות:}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). קבלה וטיפול במחויבות להפרעות חרדה . אוקלנד, קליפורניה: פרסומים חדשים של הרבינגר.}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). טיפולים התנהגותיים מבוססי-קשב ותרגול . ניו יורק, ניו יורק: העיתון של גילפורד.}