טכניקות הרפיה פופולרי

למעלה 4 אסטרטגיות הרפיה חרדה

טכניקות הרפיה הן אסטרטגיות המשמשות להפחתת מתח וחרדה. טכניקות אלה יכולים לשמש גם כדי לנהל את הסימפטומים של הפרעת פאניקה ולעזור לאדם לעבור התקף פאניקה . טכניקות הרפיה פועלות כדי לנהל את תגובת הקרב או הטיסה , או תגובה ללחץ, הנגרמת לעיתים קרובות בקרב אנשים עם הפרעות חרדה .

תגובת הקרב או הטיסה אחראית על גרימת תחושות של פחד קיצוני שבדרך כלל עולה על כל איום ממשי בסביבה. לדוגמה, אנשים עם אגורפוביה לעתים קרובות פחד אזורים צפופים או שטחים פתוחים, שם זה יהיה קשה או מביך לברוח במהלך התקף פאניקה . תגובת הקרב או הטיסה גורמת לעיתים קרובות לתסמינים פיזיים לא נוחים, כגון קצב לב מואץ, נשימה מהירה והזעה מוגברת. טכניקות הרפיה נמצאו כי יש השפעה הפוכה על הגוף על ידי שיפור התגובה הרפיה , הפחתת קצב הלב, הפחתת מתחים גופניים, הפחתת מחשבות שליליות , והעלאת ההערכה העצמית ומיומנויות לפתרון בעיות.

הנה כאן למעלה 4 אסטרטגיות הרפיה חרדה. כדי להפיק את המרב של טכניקות הרפיה אלה, חשוב לך לתרגל אותם לעתים קרובות ובפעמים כאשר אתה לא מרגיש חרדה מאוד. בחר טכניקה פונה אליך ומתאים עם אורח החיים שלך. המטרה היא לתרגל את זה לפחות 5-10 דקות ביום. באמצעות תרגול קבוע, אתה תהיה מוכן להשתמש בטכניקות בכל פעם פאניקה ושביתה חרדה.

תרגילי נשימה עמוקים

תרגילי נשימה הם הבסיס של טכניקות הרפיה רבות אחרות וקל מאוד ללמוד. תרגילים אלה פועלים כדי לעזור לך לנשום לאט ועמוק, אשר יכול לאפשר לך להרגיש רגוע יותר. תרגילי נשימה כבר ידוע יש השפעה טיהור, מה שהופך אותך מרגיש מתוחכם ומרענן. נשימה עמוקה גם מביאה את המיקוד ואת תשומת הלב שלך לתהליך הנשימה, ולכן לנקות את דעתך ולעזור לך לשלוט בקצב קצב הנשימה. תרגילים אלה יכולים לסייע בהפחתת מתח השריר, יחד עם שיפור תסמינים נפוצים אחרים של פאניקה, כגון הפחתת קצב הלב המהיר וניהול קוצר נשימה .

רְאִיָה

ויזואליזציה היא דרך רבת עוצמה להרפות מתח וחרדה. באמצעות הדמיה, אתה משתמש הדמיון שלך כדי לדמיין את עצמך בסביבה מרגיעה ושלווה יותר, כגון בחוף או באחו מכוסה פרחים. ויזואליזציה פועלת להרגיע את הגוף ולהרגיע את המחשבות שלך. פשוט על ידי רואה את עצמך בסביבה rejuvenating יותר, אתה יכול בעצם לאפשר את המוח ואת הגוף מרגיש כאילו אתה שם.

הרפיה מתמשכת

הרפיית שריר מתקדמת (PMR) היא טכניקה יעילה להורדת חרדה הכוללת הפחתת המתח בכל הגוף תוך הרגעה של כל מחשבות חרדות. PMR כרוך הידוק ושחרור קבוצות שרירים שונות כדי להפחית את המתח הגופני. על ידי התמקדות תשומת הלב שלך עוזב את הלחץ בכל הגוף, אתה גם מסוגל שקט להרגיע את דעתך. כאשר מתורגל לאורך זמן, PMR יכול לעזור לך לזהות מתי השרירים שלך מכווצים בקלות רבה יותר לשחרר אי נוחות פיזית כי הוא תורם החרדה שלך.

יוגה ומדיטציה

אנשים רבים למצוא יוגה ומדיטציה להיות דרכים שימושיות כדי להפחית מתח וחרדה. יוגה יכולה לעזור לך לעזוב את המתח בכל הגוף, לשפר את הריכוז, ולהירגע. מדיטציה יכולה לשמש לבד או כחלק תרגול יוגה היא גם דרך מצוינת לסייע לך להרגיש יותר מאוזן, רגוע, וממוקדת. טכניקות הרפיה אלה ניתן לתרגל בעת התעוררות כדי להקל ולצמצם את החרדה בבוקר ולהתחיל את היום מרגיש רענן. הם יכולים לשמש גם בסוף היום כדי לשחרר כל מתח מתח מובנה.

טכניקות הרפיה ואסטרטגיות לטיפול עצמי

טכניקות הרפיה עשויות להיות יעילות אף יותר כאשר הן כוללות את הבריאות הכללית והטיפול העצמי שלכם . אסטרטגיות טיפול עצמי כוללות פעילויות המשפרות את בריאותך, כולל ההיבטים הרגשיים, הגופניים, הרוחניים וההתייחסותיים של בריאותך האישית. אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעת פאניקה , זה יכול להיות מועיל כדי לטפל הכולל שלך נוהלי טיפול עצמי. אסטרטגיות אלה כוללות תרגול טכניקות הרפיה שלך, מציאת תמיכה חברתית , מקבל מספיק מנוחה, וטיפול בצרכי הכושר הגופני שלך.

_{מקורות:}

_{דייוויס, מ ', אשלמן, ER, & McKay, מ' "הרפיה & הפחתת חוברת עבודה, 6th ed." 2008 אוקלנד, קליפורניה: פרסומי ניו הרבינגר.}

_{Schiraldi, GR "הערכה עצמית חוברת עבודה:" 2001 אוקלנד, קליפורניה: פרסומים ניו הרבינגר.}

_{Seaward, BL "ניהול מתח: עקרונות ואסטרטגיות לבריאות ורווחה, מהדורה 7" 2011 ברלינגטון, MA: ג 'ונס & Bartlett למידה.}