התמודדות עם תסמינים סומטיים קשים
כל הפרעות חרדה, כולל הפרעת פאניקה, כרוכות במידה מסוימת של חרדה ועצבנות. חרדה היא מצב פנימי שכולל תחושות של חרדה, דאגה, פחד, מתח וחשש. עבור אנשים עם הפרעת פאניקה, את ההשפעה של חרדה הוא מנוסה בדרך כלל על רמות נפשיות, רגשית, ואפילו פיזית.
חוויה לא נעימה במיוחד של תחושות גופניות הקשורות בחרדה יכולה לבוא בצורה של התקף פאניקה , הסימפטום העיקרי של הפרעת פאניקה.
התקפות אלה מאופיינות ברגשות פיזיים מטרידים, כגון כאבים בחזה , קצב לב מואץ, רעד , רעד וקוצר נשימה. עבור רבים הסובלים פאניקה, הסימפטומים הפיזיים של התקפי חרדה נתפשים כמפחידים וקשה ביותר לנהל.
חרדה יכולה להיות חלק קבוע של החיים שלך, כי ייתכן אפילו לא שם לב איך זה משפיע פיזית לך. לדוגמה, החרדה נוטה להגביר את המתח הגופני, מה שמוביל להדבקה באזורים מסוימים, כגון הגב, הצוואר והכתפיים. מצד שני, אתה יכול להיות מודע היטב כיצד פאניקה וחרדה הם לשים את המתח על הגוף שלך, אבל הם נאבקים כדי להתמודד עם הסימפטומים הפיזיים של הפרעת פאניקה. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט כדי לנהל את הסימפטומים הסומטיים הקשים. להלן דרכים אתה יכול לנהל את הסימפטומים הפיזיים של פאניקה וחרדה :
לשנות את דעתך
חלק מן הפחד ואת אי הנוחות הקשורים הסימפטומים הגופניים של הפרעת פאניקה נגרמת על ידי המחשבות של אחד.
לדוגמה, כאשר אנשים חשים חרדה הקשורים סימפטומים של הזעה מוגזמת, רועד, או תחושות חנק, סובל פאניקה עלול להיות מפחד שהוא יאבד שליטה או שאחרים שופטים את התגובות של אחד. במהלך התקף פאניקה, אדם עלול להרגיש פחד מהתוצאות של סימפטומים פיזיים, מחשש שזה יוביל חירום רפואי.
פחדים כאלה רק מגבירים את תחושת החרדה, ואולי גורמים לפאניקה ולחרדה חזקים יותר.
אחת הדרכים להתמודד בצורה יעילה יותר עם הסימפטומים הפיזיים שלך היא לעבוד על הדרך בה אתה מגיב להם. רפלקציה עצמית, כגון יומן או מצב רוח וחרדה מעקב יכול לעזור לך לחקור את התגובות האוטומטיות שלך הסימפטומים שלך לקבוע דרכים לשנות אותם. הצהרות הן דרך אחרת אתה יכול לעבוד לקראת הסטת המחשבות שלך. לדוגמה, אם סימפטומים פיזיים בדרך כלל מביאים מחשבות מטרידות, כגון "אני הולך לאבד שליטה" או "כל אחד יכול לראות כמה אני עצבני", השתמש הצהרות כמו "אני בסדר", "יש לי אחיזה החרדה שלי ", או" תחושות גופניות אלה יעברו בקרוב ", כדי לנטרל את המחשבות השליליות שלך.
למד עוד:
לטפל הגוף הפיזי שלך
מחקרים הראו כי תזונה ופעילות גופנית יכולה להשפיע על החוויה שלך עם תסמינים פאניקה הפרעה. כדי לנהל טוב יותר את הסימפטומים הפיזיים של פאניקה וחרדה, שקול לבצע כמה שינויים באורח החיים בריא. לדוגמה, עודף של מזונות מסוימים וחומרים, כולל קפאין וסוכר, יכול להחמיר תחושות של חרדה. בעוד תרגיל גופני יכול לעזור להקל על המתח והרגיש בכל הגוף, להגדיל את רמות האנרגיה ולשפר את מצב הרוח.
בנוסף, הפחתת מתח הרפיה תרגילים, כגון יוגה ומדיטציה יכול לעזור לך ללמוד איך לשלוט בתחושות הגוף שלך ולהישאר רגוע מול חרדה.
למד עוד:
תביא את המודעות שלך במקום אחר
כאשר הסימפטומים הפיזיים הופכים להיות מכריע, זה יכול לעזור להתאים את המיקוד שלך על פעילויות נעימות יותר. כאשר תחושות גופניות חרדות נמצאות במגמת עלייה, נסו להפנות את תשומת לבכם למשהו אחר. תחשוב על פעילויות שאתה נהנה יכול לשנות במהירות את המיקוד שלך.
לדוגמה, אתה יכול להחליט לקרוא אחד אהוב מהימן, לעסוק כמה מתיחות, להתאמן מדיטציה תשומת לב, לצפות בסרט, או להאזין למוסיקה מרגיעה. ללא קשר לפעילויות שאתה בוחר, הנקודה היא לנתב את האנרגיה המוגזמת שלך למשהו שאתה מוצא כיף ומרגיע.
למד עוד:
מחפש טיפול
אם אתם חווים את הסימפטומים הפיזיים של הפרעת פאניקה, התקפות פאניקה וחרדה, חשוב לחפש עזרה. רופא או מומחה אחר בתחום בריאות הנפש יוכל לסייע לך בהתמודדות עם הסימפטומים הפיזיים שלך. הטיפול יהיה כרוך בהשגת האבחנה הנכונה, השתתפות בתכנית טיפול ומעקב אחר המלצות הרופא. על ידי מקבל את העזרה שאתה צריך, אתה יכול לצפות למידה כיצד לנהל ביעילות את הסימפטומים הפיזיים של פאניקה וחרדה.
למד עוד: