כיצד להתמודד עם התקפות פאניקה בעוד בקולג '
ללמוד בקולג 'הוא בדרך כלל זמן מהנה ומרגשת עבור רוב התלמידים. שנים במכללה לעיתים קרובות כרוך ללמוד יותר על נושאים אתה מעוניין, הרחבת המעגל החברתי שלך, ולגלות מי אתה כמו שאתה המעבר לבגרות. כמובן, סטודנטים הם נפגשו גם עם הרבה לחצים ואתגרים. הכיתות יכולות להיות קשות, מערכות יחסים יכולות להשתנות, וכן לשמור על קשר עם האחריות החדשה שלך יכול להוביל הרבה מתח.
את המכללה ניסיון יכול להיות אפילו יותר stressful אם אתה נאבק עם הסימפטומים של הפרעת פאניקה. אתה עלול להרגיש נבוך על תסמיני החרדה שלך ולנסות להסתיר אותם תלמידים אחרים. אולי אתה מודאג שיש התקף פאניקה במלוא מובן המילה בכיתה או באירוע חברתי. למרות הלחץ הנוסף הזה, אנשים עם הפרעת פאניקה יכול להיות זמן מתגמל בעוד בקולג '.
להלן מציעה כמה טיפים לניהול הפרעת פאניקה בעת השתתפות בקולג ':
קבלת עזרה בקולג '
רוב המכללות והאוניברסיטאות מציעים שירותי ייעוץ בקמפוס. סיוע כזה עשוי להינתן באמצעות תוכניות מסוימות להשכלה גבוהה. לדוגמה, תוכניות הדוקטורט פסיכולוגיה קלינית וייעוץ לעתים קרובות יש בפיקוח חניכים המספקים שירותים בחינם או בעלות נמוכה. בנוסף, מכללות ואוניברסיטאות רבות יש מרכזים רפואיים אשר עשויים לספק שירותים פסיכולוגיים.
גם אם שירותי ייעוץ אינם זמינים בקמפוס, המרכז לבריאות האוניברסיטה צריך להיות מסוגל לספק לך מידע על מרפאות בקרבת מקום ומטפלים.
אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המקומי ניתן למצוא גם על ידי חיפוש באינטרנט או בספר הטלפונים. זה עלול לקחת קצת זמן כדי לקבל פגישה, אז לנסות ליצור קשר עם אחד הסימפטומים להתרחש. במוקדם אתה מקבל עזרה, מהר אתה יכול לצפות להתחיל להתמודדות עם התקפות פאניקה שלך.
למד עוד:
קביעת תוכנית התמודדות
ברגע שיש לך למצוא עזרה מקצועית וקיבל אבחנה נכונה, הגיע הזמן לקבוע תוכנית התמודדות. לדוגמה, אתה יכול להתחיל להתמודד עם הסימפטומים שלך על ידי השתתפות קבועה פגישות טיפול מתוזמן, הולך לקבוצות תמיכה חרדה, בעקבות תוכנית מרשם תרופות.
בעת קביעת תוכנית ההתמודדות שלך, לשקול מה הוא בעייתי ביותר ולהחליט על דרכים אתה יכול להתחיל לעבוד באמצעות בעיות אלה. לדוגמה, אתה עלול לדאוג ביותר שיש התקף פאניקה בכיתה. מיומנויות התמודדות כדי לעבור את הכיתות שלך עשויים לכלול ישיבה קרוב לדלת, כך שתוכל לעזוב במשך כמה דקות כפי שאתה מקבל דרך התקף פאניקה שלך. ייתכן שתרצה לנסות תרגילי נשימה, שכן אלה קל לתרגל, ניתן לעשות זאת מבלי שמישהו שם לב, והוא יכול לעזור להפחית את החרדה שלך.
כאשר אתה מנסה דרכים שונות כדי להתמודד עם הפרעת פאניקה, תוכלו לחוות כמה מכשולים והתקדמות לאורך הדרך. זה צריך להיות צפוי רק יעזור לך להבין טוב יותר את עצמך איך לנהל את המצב שלך. זה יכול להיות מועיל לעקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות יומן או יומן התקף פאניקה. שמירה על תיעוד של החוויות שלך יכול לסייע לך בקביעת ההדק שלך, אסטרטגיות התמודדות מועילות ביותר, ואת ההתקדמות הכוללת.
יחסים והפרעות פאניקה
מפרופסורים, עמיתים לכיתה, עמיתים לעבודה, חברים ואינטרסים רומנטיים, מערכות יחסים משחקות לעתים קרובות תפקיד חשוב בחייו של סטודנט. התמודדות עם הסימפטומים של הפרעת פאניקה עלולה להפריע למערכת היחסים שלך. עם זאת, ניתן לקיים יחסים בריאים תוך התמודדות עם הפרעת פאניקה במכללה.
אנשים רבים עם הפרעת פאניקה בחרו לשמור את הסימפטומים שלהם בסוד, מפחד ממה שאחרים יהיה לשפוט אותם בחריפות על מצבם.
במובנים רבים, זה יכול להיות הכי טוב לא לספר לאחרים על הפרעת פאניקה שלך עד שאתה מקבל להכיר אותם. למרבה הצער, ישנם מיתוסים רבים על הפרעת פאניקה שעשויים לדעות של אחרים. רק להסביר את המצב שלך לאלה פיתחו מערכת יחסים קרובה עם.
למד עוד:
מטפלת בעצמך
עם כל העומס ואת הלחץ הפוטנציאלי של המכללה, כדי להיות בטוח לגלף קצת זמן לצרכים האישיים שלך. שגרת הטיפול העצמי שלך יכולה לכלול פעילויות המחזקות ומטפחות את ההיבטים הפיזיים, היצירתיים, הרוחניים והיחסיים של חייך. לדוגמה, להשקיע קצת זמן על העצמי הפיזי שלך על ידי מקבל מנוחה מספקת, השתתפות בפעילות גופנית סדירה, ותרגול תזונה נכונה. הצד היצירתי שלך עשוי להתבטא באמצעות מחלקת אמנות, כתיבה ביומן או הפעלת מכשיר. התרגול הרוחני שלך עשוי לכלול מדיטציה , קריאה חומר השראה, או השתתפות בכנסייה שירותים. הצטרפות מועדוני הקמפוס, השתתפות באירועים במכללה, והתנדבות הם כמה דרכים לטפח את הטיפול העצמי היחסי שלך.
ללא קשר לפעילויות שבחרת, הקפד לשים בצד את הבריאות האישית שלך ואת wellbeing. טיפול בעצמך יכול לעזור להפחית את הלחץ והחרדה. בנוסף, תרגול עצמי יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הפרעת פאניקה בעוד בקולג '.
למד עוד: