איך להתגבר על הפחד שלך של סכסוך טוב

הפחד מקונפליקט עם אחרים נפוץ בקרב אלה עם חרדה חברתית.

אתה יכול לדאוג לומר משהו שאחרים לא מסכימים עם או יש פחדים כלליים על לעשות דברים כי יהיה לעצבן או להטריד אנשים אחרים.

למרות הימנעות הקונפליקט מקל על החרדה שלך בטווח הקצר, בטווח הארוך זה מנציח את הפחד שלך כי אתה לא יכול להתמודד עם מצבים הכרוכים בסכסוך.

חשיפה תרפיה

אחת הדרכים להתגבר בהדרגה על הפחד שלך מפני סכסוך היא להתמודד עם המצבים שגורמים לך חרדה. תהליך זה ידוע כטיפול בחשיפה והוא מתבצע בדרך כלל כחלק מתוכנית טיפול גדולה יותר כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) . עם זאת, אתה יכול לתרגל את החשיפות בעצמך כחלק מתוכנית עזרה עצמית.

הרעיון הוא לא לרוץ אל הזר הראשון שאתה רואה ולהתחיל ויכוח.

להיפך, מה שאתה עושה במסגרת אימון החשיפה היא בהדרגה לטבול את עצמך בתרחישים מחשש בקצב שאתה יכול לסבול.

זה אומר לצאת עם מצבים שגורמים לך לפחות חרדה ובסופו של דבר לעבוד עד מה גורם לך את הפחד ביותר.

אתה יכול לתרגל את החשיפות האלה או בחיים האמיתיים (in vivo) או בדמיון שלך כדי להתחיל.

אם אתה מתקשה לבנות את התרחישים המדויקים שגורמים לך פחד, חזותי אותם עשוי להיות אפשרות טובה יותר.

בסופו של דבר, עם זאת, אתה רוצה לחוות את המצבים האלה בחיים האמיתיים.

כיצד לתרגל את זה בבטחה

בניגוד לחשיפות אחרות, אלה המעורבים בסכסוך עם אחרים לשאת את הפוטנציאל לגרום לאנשים אחרים להיות חסר סבלנות או לזעזע. זכור להתקרב לכל מצב באמצעות התנהגויות אסרטיביות (במקום עמדה אגרסיבית ) ולבחור במצבים בהם קיים סיכון מועט.

לדוגמה, אין לתרגל חשיפות סכסוך עם מישהו שאתה חושש יכול להיות נסער יתר על המידה.

כמו כן, זכור כי הנקודה של חשיפות אלה היא להגדיל את היכולת שלך לסבול עימות, ואת התוצאה הסבירה היא כי יהיה לך אי נוחות אחרים.

למרות שאתה עלול להרגיש כמו מה שאתה עושה הוא נורא, אלה על הקבל את הקצה יהיה כנראה לראות את זה היא בעיה קטנה. אחרי הכל, דברים כאלה קורים כל יום. תחשוב על איך היית מרגיש או להגיב אם הדברים האלה היו לקרות לך. סביר להניח, אתה תהיה מוטרד באופן זמני, אבל במהירות לשכוח את האירוע.

היררכיה פחד

הרשימה הקצרה הבאה מעניקה לך כמה דוגמאות לפריטים שאתה עשוי להציב בהיררכיה של פחד הקשורה בסכסוך עם אחרים.

עליך ליצור רשימה משלך המותאמת לפחדים שלך ולגורמי החרדה שלך. ודא כי הרשימה מתחילה עם המשימה הקלה ביותר בהדרגה עובד עד הכי קשה.

1. קח הרבה זמן עושה משהו. להיות חסר החלטיות כאשר איש המכירות הוא עוזר לך. מקביל פארק ולקחת הרבה זמן עושה את זה. לבלות זמן רב בעת שימוש במכונה כספומט אוטומטי. השתמש חבורה של קופונים במכולת או לבקש מהם לעשות מחיר התאמה עם מתחרה.

1. תגיד לא למשהו. אם שיחות טלמרקטינג, לבקש להיות לשים על "לא קוראים" רשימה. תגידו לא לחבר ששואל יותר מדי מכם. תגיד לא לעמית אשר מבקש ממך לעשות יותר מאשר את חלקה ההוגן של העבודה.
2. החזרת משהו או להתלונן על משהו. החזר פריט לחנות ללא הקבלה. ספר למספרה שאינך מרוצה מהתספורת שלך ומבקש שינוי. תגובה לשרת לאחר הארוחה שלך נעשה כי השירות היה איטי מדי. היזהר לבחור תלונות תקפות, כי אתה יכול להעביר באופן מציאותי.
3. צור בעיה. להגיע לקופה ולהבין שאין לך מספיק כסף כדי לשלם על הכל, כך שאתה צריך לשים פריט בחזרה. קח פריט לקופה שאין לה תג מחיר. נסה לשלם באמצעות כרטיס חיוב שאתה יודע שלא יעבוד.

1. שאל מישהו להפסיק לעשות משהו. אם מישהו חותך לפניך בתור, אומר משהו תקיף. אם מישהו להיות מציקים, לעמוד על אותו אדם. אם אתה לא מסכים עם דעתו של מישהו, לספר להם בצורה מנומסת.

להתגבר על הפחד שלך של סכסוך עם אחרים ייקח זמן. הקפד להישאר במצב מלא לחוות את החרדה שלך במקום לבחור לברוח. אלא אם כן אתה נשאר במצב עד הפחד שלך פוחתת אתה לא תלמד כי אין מה לפחד.

אם אתה מוצא כי החרדה שלך היא חמורה מתישה, אסטרטגיות לעזרה עצמית לא יכול להיות מספיק. חשוב להגיע לרופא או לבריאות הנפש כדי לקבל אבחון וטיפול. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ותרופות הוכחו בצורה אמפירית ביעילות בטיפול בהפרעת חרדה חברתית (SAD).

_מָקוֹר

_{אנטוני MM, סווינסון RP. ביישנות וחוברת חרדה חברתית. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר; 2008.}