יוגה עבור הפרעת פאניקה

איך יוגה יכול לעזור עם פאניקה וחרדה

ישנן דרכים רבות הפרעת פאניקה יכולה להשפיע על החיים שלך. הסימפטומים של הפרעת פאניקה יכולים להשפיע על המוח שלך, הגוף, ואת הרווחה הכללית. התקפי פאניקה , המאפיין העיקרי של הפרעת פאניקה, מלווים בדרך כלל במחשבות שליליות רבות ובסימפטומים פיזיים מטרידים. מחשבות ורגשות אלה הם לעתים קרובות קשה לנהל יכול להקטין את איכות החיים.

למרות האתגרים של התקפי חרדה ותסמיני חרדה אחרים, ישנן אסטרטגיות רבות לעזרה עצמית שיכולות לעזור לך להתמודד עם הפרעת פאניקה. פעילויות רבות של טיפול עצמי וטכניקות הרפיה זמינות כדי לעזור לך להרגיש יותר רגוע, שליו, ובשליטה. כמה אסטרטגיות הרפיה הנפוצות ביותר כוללות תרגילי נשימה , הרפיה שרירים מתקדמת , ויזואליזציה . טכניקות אלה נמצאו כדי להפחית את החרדה ואולי אפילו לעזור לך לנהל את תסמיני פאניקה שלך.

יוגה היא פעילות שלמעשה מקיפה את כל שלוש טכניקות ההרפיה הנפוצות האלה. בנוסף, יוגה כבר ידוע כדי להקל על הלחץ, להפחית רגשות של עצבנות, ולשפר את תשומת הלב . מסיבות אלה, יוגה נחשבת מועילה פוטנציאלית עבור אנשים עם הפרעות חרדה, כולל הפרעת פאניקה.

הבנת מה היוגה האם

יוגה הוא האמין כי שמקורה בהודו מעל 5,000 שנים.

נגזר מן השפה ההודית העתיקה של סנסקריט, המונח יוגה פירושו "לעול" או "להתאחד". תרגול יוגה כרוך הצטרפות של הגוף, הנפש, ואת הרוח. באמצעות עבודה נשימה, מדיטציה , תנועות, הרפיה, יוגה יכולה לעזור לשחזר תחושה של איזון אישי.

יוגה הפכה להיות דרך פופולרי לחדש את הגוף על ידי הגדלת כוח, שיפור האיזון, והגברת הגמישות.

אנשים רבים מוקדשים לסגנון החיים של היוגה הכולל תרגול מעבר לפעילות גופנית. היבטים רבים של אימונים, כגון תרגילי נשימה ומדיטציה, יכולים לעזור להרגיע את המוח העסוק ולסייע בהפחתת הלחץ. בהתחשב בהפחתת מתח רבים ביוגה, אין זה מפתיע שיוגה יכולה לעזור גם בניהול פחדים, פאניקה וחרדה.

איך יוגה יכול לעזור עם הפרעת פאניקה

ישנם סימפטומים פיזיים רבים לא נוח של פאניקה וחרדה , כגון תחושות של מתח, מתח, רגישות כאב. תנוחות יוגה, המכונה asanas, לעזור להקל על אי נוחות פיזית הנגרמת על ידי חרדה. Asanas לעבוד כדי למתוח, להאריך, ולאזן את השרירים. תנוחות אלה יכולות לסייע בשחרור מתח שרירים מובנה ונוקשות בכל הגוף.

תנוחות היוגה נלמדות לעיתים קרובות ברצפים שיכולים להיות צורה רבת עוצמה של פעילות גופנית. ישנן דרכים רבות שבהן תרגיל היתרונות הפרעת פאניקה , כולל הפחתת כאב ומתח. יוגה לא רק מסייע בהקלת הגוף הפיזי, אבל זה יכול גם לעזור עם מחשבות חרדה. דפוסי חשיבה שליליים ודאגות תכופות שכיחים עבור אלו שאובחנו עם הפרעת פאניקה. מדיטציה, הדמיה, ומיקוד על הנשימה יכול לעזור עם עוזב של דאגה ופחד.

התרגול הכללי של היוגה יכול לעורר את התגובה הרפיה , ומאפשר הן את הגוף והנפש כדי לקבל תחושה של שלווה וקלות.

יוגה יכולה גם להיות דרך מצוינת לפגוש אנשים אחרים ולהרגיש מחובר יותר תחושה של הקהילה. אנשים רבים עם הפרעת פאניקה אגורפוביה מתמודדים עם בעיות של בדידות ובידוד. השתתפות בכיתה יוגה יכולה להיות דרך אחת להתחיל לתקשר תוך כדי עבודה לקראת בריאות אישי.

מידע נוסף על יוגה

מידע נוסף על יוגה, כולל תנוחות, תרגילי נשימה, רצפים, ניתן למצוא מתוך המדריך שלנו יוגה. באתר זה ניתן למצוא גם מידע על היתרונות הבריאותיים של היוגה, מידע על סגנונות שונים של יוגה ומשאבים למציאת שיעור יוגה שמתאים לצרכים שלכם.

יוגה הפכה לצורה מרכזית של פעילות גופנית, הרפיה וצמיחה רוחנית. סביר להניח, יש הרבה שיעורים בכיתה יוגה באזור שלך. כמה מדריכים יוגה אפילו מציעים שיעורים מותאמים במיוחד כלפי נושאים מסוימים, כגון חרדה או דיכאון. בדוק שונים אולפני יוגה, מרכזי בילוי, ספא, שיעורים בקהילה למצוא בכיתה שמתאים לצרכים שלך.

_{מקורות:}

_{NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). יוגה חרדה: מדיטציות ושיטות להרגעת הגוף והנפש. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.}

_{סוביק, ר & אנדרסון, ס '(2008). יוגה: מאסטרינג את היסודות. Honesdale, הרשות הפלסטינית: מכון ההימלאיה.}

_{ויינטראוב, א. (2004). יוגה עבור דיכאון: מדריך חמלה להקל על הסבל באמצעות יוגה. ניו יורק: ספרי ברודווי.}