טיפים הרגלי קשה לשבור הרגלי אכילה

זיהוי דיאטה, טיהור, bingeing, ופעילות גופנית כהרגלים יכול להיות מועיל

האם אתה מתקשה לעצור או להקטין דיאטה, טיהור, bingeing או פעילות גופנית? האם אי פעם חשבת שאולי אתה לא " נכשל " או " חלש ". במקום זאת, חלק הרגל של המוח שלך עשוי להיות חזק מאוד !

מדעי המוח של מבנה ההרגל הם מורכבים, אז תן לי לפשט יתר על המידה: הרגל הוא התנהגות או רצף של התנהגויות שהשתנו מלקבוע מיקוד ואנרגיה אחת הדורשת מעט תשומת לב - לכאורה אוטומטי .

בני אדם עושים לעתים קרובות דברים במרדף אחר פרס; אז אנחנו לעתים קרובות צמח זרע שיכול לגדול לתוך הרגל דרך המחשבות והתנהגויות חוזרות ונשנות שלנו כלפי הפרס. הגיוני? בשלב מסוים, נראה שהמוח בוחר לשמור על אנרגיה כמו סוג של כונן קשיח של המחשב כאשר הוא עובר למצב שינה - בכך שהוא מאפשר לנו לא להשתמש באנרגיה חשיבה מיותרת על מה שכבר התרגל. Voila, הרגל נוצר!

תחשוב על כאשר אתה הראשון התחיל צחצוח השיניים. זכור את המיקוד ואת הריכוז של הקפד לקרצף את הטוחנות, החניכיים שלך, וכו '? אפשר אפילו לתרגל סדר מסוים של פעולות - רצף. הגמול המבוקש עשוי היה להיות שבח הורים, תחושת הישג, או הימנעות מעונש. המעשים הראשונים הראשונים של צחצוח השיניים שלך כנראה נדרש הרבה יותר אנרגיה ותשומת לב ממה שהיא עושה עכשיו! מעבר זה מבחירה או מכוונות להרגל אוטומטי, המתרחש ללא מודעות, יכול להיות מועיל להבנה מה יכול להרגיש כמו ניסיונות כושלים בשינוי התנהגויות דיאטה, בינגינג, טיהור וכפייתיות.

דיאט הרגלים

בואו נסתכל על דיאטה, כלומר הגבלת, או מנסה לחתוך את צריכת הקלוריות מתחת למה שנדרש כדי לשמור על משקל הגוף. כאשר אדם חוזר על עצמו שוב ושוב על כללי מזון והתנהגויות ספציפיות, במיוחד אם הכללים וההתנהגויות קשורים לתגמולים נתפסים (למשל, הערכה עצמית, ירידה במשקל, בריאות), האפשרויות והפעולות החוזרות על עצמן עשויות להשתנות להרגלים.

על פי מחקר, פעם הרגל נוצר במבנה של המוח, rewards יכול להיעלם או להפסיק את הרגל יכול להמשיך. במקרה של דיאטה, ירידה במשקל עלולה להאט או הרמה ואת מחמאות המראה עשוי להקטין. בריאות גופנית ונפשית עלולה אפילו להיות מסוכנת; ההשפעות הפיזיולוגיות של ההגבלה יכולות לנוע בין קטין לכאורה (למשל, crankiness, ירידה בחברותיות, תחושה פחות אנרגטית) לסכנה פוטנציאלית (למשל, חולשה גופנית, תת תזונה, תסמונת הפחתה). עם זאת, הרגל דיאטה עשוי להתמיד כי המוח נכנס לשגרה.

מחקר פורץ דרך גילה לאחרונה כי אנשים עם אנורקסיה נרבוזה , דוגמה קיצונית של הגבלת מזון חוזרת ונשנית, נראה לקבל החלטות על האוכל שלהם מאזור מסוים של המוח כי הוא קשור להרגלים. למה זה משנה? המוח יכול למעשה לכוון את האדם עם אנורקסיה נרבוזה מה הוא הרגיל (למשל, קלוריות נמוכה מזונות מגבילים) גם אם האדם רוצה לאכול אחרת. אנורקסיה נרבוזה היא מחלה רבת פנים, רצינית, לפעמים מסכנת חיים ; אפשר לייחס מרכיב אחד בהתמדה שלו למוח שאימץ לעצמו הרגל על ​​ברירה.

לאלו מכם אשר "תמיד על דיאטה", האם אי פעם נחשב כי חלק מהתנהגויות דיאטה שלך עשוי להיות הרגלים אוטומטיים שאינם משרתים אותך או אולי לשמור לך תקוע? אם כן, הנה מחשבה: אולי שינוי קשה כי חלק ההרגל של המוח שלך עשוי להיות חזק באמת!

הרגל הרגלי אכילה

כל דבר מתורגל שוב ושוב עשוי להפוך להרגל. בעוד שבולימיה נרבוזה והפרעת אכילה מוגזמת נחקרות פחות מאנורקסיה נרבוזה, הן כרוכות בינגינג, והן יכולות גם להיות אוטומטיות או רגילות. תחושה של הקלה מחוויית רגשות או "קהות", שחרור דופאמין ותחושת מלאות או נוחות הן דוגמאות לחלק מהתגמולים הראשונים של הבינגינג. במשך הזמן, אכילה מוגזמת חוזרת יכולה לעבור להרגל ללא הכוונה של האדם. הרגל bingeing יכול לגרום מאבקים פסיכולוגיים ותוצאות רפואיות הקשורות לאלו של השמנת יתר.

חשוב להיות מודעים להגבלות על הגבלת מזון, אשר יכולים להרגיש מבלבלים לאדם. דיאטה יכולה למעשה לגרום binge, וזה בדרך כלל קורה כאשר אדם אינו אוכל מספיק במרווחים קבועים. מאחר שהאוכל הוא צורך בסיסי להישרדות , דיאטה כרונית (או מנהג דיאטה) יכולה להניע מחזורי בינגה שיכולים לעבור לתזונה חוזרת ונשנית של דפוסי מזון והרגלים.

לאלו מכם אשר מוצאים את עצמכם מתנדנדים שוב ושוב, האם אי פעם חשבתם שמה שהיה פעם בינגינג מכוון אולי עבר להרגל אוטומטי? אם כן, הנה קצת השראה: אולי הדברים השליליים שאתה עשוי לפעמים להאמין על עצמך (למשל, "אני חלש", "אין לי כוח רצון" וכו ') אינם נכונים; במקום זאת, חלק הרגל של המוח שלך עשוי להיות חזק מאוד!

הרגל הרגלי

עבור טיהור התנהגויות (אלה ריקים, כגון שימוש בהקאות, חוקנים, משתנים, משלשלים ), אם יש חזרה, אז הבחירה עשויה לעבור להרגל. בנוסף לכך, הגמול הנתפס, שראשיתו הניעה את התנהגות הטיהור (למשל, הרדיפה אחר ירידה במשקל, שחרור דופאמין, הקלה על תחושת יתר-יתר וכו ') עשויה להפוך לכוח מניע פחות מאוטומטיות ההרגל. אין בעיה, נכון? לא בסדר. תגובות פיזיולוגיות בסופו של דבר להרגל טיהור (AKA התנהגויות אלו הנפוצות בבולימיה נרבוזה) יכולות לנוע בין עדין או לא נוח (למשל, בלוטות פרוטידים נפוחות, כאב גרון או צרוד וכו ') עד כדי סכנה (למשל, חוסר איזון אלקטרוליטי, הפרעות קצב לב, התקף לב, מוות פתאומי).

אם אתה מוצא את עצמך בשגרה של טיהור, האם אי פעם נחשב כי מה נעשה פעם על ידי בחירה אולי עברו הרגלי אוטומטית? אם כן, הנה איזו תקווה: אולי זה לא צריך להישאר ככה, והדברים השליליים שאולי לפעמים חושבים על עצמך (למשל, "אני מגעיל", "אני חלש" וכו ') נָכוֹן. במקום זאת, חלק הרגל של המוח שלך עשוי להיות חזק מאוד!

תרגילי הרגל

לבסוף, הבה נתייחס לתרגילים, שיכולים להיות התנהגות מפצה - והרגל - בהתחלה על ידי תגמולים נתפסים (למשל, תקווה להגברת ההערכה העצמית, בריאות, ירידה במשקל, חוזק ועוד). למרות שפעילות גופנית מסומנת לעיתים קרובות על ידי רבים בחברה שלנו, כאשר דבקות בהרגל תרגיל מקבל נוקשה או מפריע לחיים, זה יכול להיות בעיה . לדוגמה, עלול להיות אובדן של גמישות בלוח הזמנים, אשר יכול להיתפס בעייתי עבור עצמי או אחרים. זה יכול להיראות כמו כל אחד מאלה: מישהו שלא יכול ללכת לאירוע חברתי של אדם אהוב, כי האדם צריך לממש; האדם מפסיק, או פחות קשוב, היבטים חשובים אחרים של החיים בגלל שגרת האימונים של האדם; או אדם נראה מונע לממש כאשר חולה או נפגע. ההשלכות של בעיות בעייתיות או פעילות גופנית יתר על המידה יכולות להשתנות בין קטין לרב-סרן ונוטות להתייחס להרגלי האדם, לגופו, לתדירותו ולחומרת הפעילות והפרקטיקה שלו.

אם אתה מוצא את עצמך מרגיש נעול לתוך שגרות תרגיל מסוימים, האם אי פעם נחשב כי הבחירות חוזרות על התרגיל שלך אולי שינה את ההתנהגויות שלך לתוך הרגלים אוטומטיים? אם כן, הנה כמה עידוד: החיים יכולים להיות יותר ברירה. ייתכן שאתה תקוע עכשיו כי חלק הרגל של המוח שלך הוא חזק מאוד!

המלצה

אם אתה (או מישהו שאתה אוהב הוא) נאבקים עם הרגלי שינוי של דיאטה, טיהור, bingeing, או מאולץ לממש, לשקול את הדברים הבאים. כולנו יודעים כי הרגל קשה לשבור. עם זאת, פעולה חוזרת עשויה להפוך להרגל; זה חל במידה שווה על פעולות המתאימות לריפוי והתאוששות מהפרעות אכילה ואכילה מופרעת. במקום לראות ניסיונות לשנות את השינוי הרצוי כ"כשלון "או" לעולם לא ישתנה ", יכירו כי חלק ההרגל של המוח יכול להיות חזק מאוד . אז, תמשיכו לנסות! השתמש ביכולת שלך ליצור הרגל חזק כמו תועלת! שמור על תרגול חדש, הרצוי יותר, הרגלים פוטנציאליים! לקבלת רעיונות כיצד לשנות התנהגויות, למידע נוסף על עיכובים וחלופות.

אני לא רומז שיצירת הרגלים ישנים או שבירים - במיוחד אלה הקשורים בהפרעות אכילה או אכילה מופרעת - הם משימות פשוטות. לא לא. בכלל לא. במקום זאת, אנו בוחנים את תפקידו החזק של המוח כאשר הוא חוטף בחירה ומשנה משהו להרגל, לעתים קרובות ללא רשותו או מודעותו של האדם.

אין שום חוק קשה ועמיד על כמה זמן יוצרים הרגל חדש - למשל, כזה שמתאים לריפוי ולהחלמה מהפרעות אכילה ואכילה מופרעת - אז למה לא לנסות?

כל מי שעוסק בהתנהגויות הקשורות בהפרעות אכילה הוא עודד מאוד לחפש הדרכה מקצועית לתמיכה, טכניקות, בטיחות ופיקוח תוך כדי ניסיון לשבור הרגלים קשים ומסוכנים לפעמים. גופים של אנשים מטפלים במתח בצורה שונה, ויכולות להיות השלכות חמורות על הבריאות הנפשית והגופנית ממה שנראה כמו תזונה שפירה, טיהור, בינגינג והרגלי פעילות גופנית.

שים לב כי הפרעות אכילה הן מחלות פסיכולוגיות מורכבות, כי לעתים קרובות לבוא עם השלכות פיזיות ולא ניתן לפשט יתר על המידה כהרגלים. זוהי דרך להבין טוב יותר את האוטומציה של כמה התנהגויות הקשורות הפרעת אכילה כי אנשים מתקשים להקטין ו / או לעצור.

_{מקורות:}

_{Ferde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. מנגנונים עצביים התומכים בבחירת מזון לא-מתאימה באנורקסיה נרבוזה. טבע Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136}

_{ג 'רביאל, סמית' ס. הרגלים טובים, הרגלים רעים. מדעי אמריקה . 2014, 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / Scientificamerican0614-38}

_{לילי P, ואן Jaarsveld CHM, פוטס HWW, וורדל ג 'יי כיצד ההרגלים נוצרו: דוגמנות ההרגל הרגל בעולם האמיתי. כתב העת האירופי לפסיכולוגיה חברתית . 2010, 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674}

_{Steinglass J, Walsh BT. הלמידה ואנורקסיה נרבוזה: היפותזה קוגניטיבית של מדעי המוח. כתב העת הבינלאומי להפרעות אכילה . 2016, 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244}