תזונה, פעילות גופנית ומתח עלולים להשפיע על תחושות החרדה שלך. מחקר מצא כי דיאטה אחת, רמת הכושר, ואת כמות הלחץ יכול להשפיע על הניסיון שלהם עם הפרעת פאניקה, התקפי פאניקה, אגורפוביה .
אם אתה נאבק עם הסימפטומים של הפרעת פאניקה , שקול לבצע כמה שינויים באורח החיים כדרך לעזור לנהל את החרדה שלך.
להלן מתאר כיצד תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה, ואת היכולת להירגע יכול לשחק תפקיד במאמץ שלך להתמודד עם פאניקה וחרדה.
מפעילים תזונתיים
מחקרים הראו כי ישנם מזונות מסוימים וחומרים שנראים לתרום רמות גבוהות של חרדה. מחקרים מצאו גם כי חומרים אלו יכולים להשפיע מאוד על אנשים עם הפרעת פאניקה על ידי פוטנציאל להגביר את הסימפטומים הפיזיים של פאניקה וחרדה , הגדלת תדירות התקפי פאניקה, ומניעת אחד מקבל מנוחה טובה בלילה.
קפאין הוא אחד הגורמים התזונתיים הנפוצים ביותר שהם עלולים להשפיע על אנשים עם הפרעות חרדה . אנשים רבים מתחילים את היום עם כוס קפה כדי לעזור להם להרגיש יותר ערני וממריץ. למרבה הצער, קפאין יכול להחמיר תסמיני חרדה וחרדה. לדוגמה, קפאין נמצאה עלולה לעורר התקפי פאניקה ולהגביר את הרגישות של עצבנות ועצבנות.
זה ידוע גם לתרום סימפטומים פיזיים רבים, כגון רעד רועד, אשר נפוצים בקרב אנשים עם הפרעות חרדה. קפאין אפילו היה קשור עם רגשות מוגברים של חרדה עבור אנשים שאין להם הפרעת חרדה.
ההשפעות השליליות הקשורות קפאין עלול לגרום לך רוצה להסיר אותו לחלוטין מהתזונה.
אם אתה חושב על הפחתת כמות קפאין אתה צורכים, חשוב להתחיל בהדרגה בהפחתת צריכת שלך. חיסול מיידי של קפאין עלול להוביל לסימפטומים של גמילה, כגון כאבי ראש , חוסר מנוחה, ועצבנות. זכור כי אתה עלול להיות קפאין רב של מוצרים שאינם קפה, כגון סודה, תה, שוקולד.
חומרים אחרים, כולל סוכר ואלכוהול, נמצאו גם להשפיע על מצב הרוח ועל תחושות של חרדה. חומרים אלו יכולים לתרום לרמות אנרגיה נמוכות, עצבנות והפרעות שינה. כמו כן, מונוסודיום גלוטמט (MSG), תוסף מזון המשמש כדי לשפר את הטעם, ידוע להשפיע לרעה על כמה אנשים. תופעות לוואי אפשריות של צריכת יותר מדי MSG כוללים הזעה, סחרחורת, בחילה, ובמקרים מסוימים, עלול אפילו לגרום להתקף פאניקה.
הפחתת מתח
מתח יכול להיות גורם לבריאות הנפשית והפיזית שלך. זה גם מלווה לעתים קרובות על ידי רגשות מוגברים של חרדה. למרבה הצער, מתח הוא בעיה אופיינית, כי רבים מאיתנו בפנים חיי היומיום שלנו. עם זאת, ניתן ללמוד כמה טכניקות ניהול מתח מועיל שיכול לעזור לך להתמודד עם הלחץ הבלתי נמנע שלך.
טכניקות הרפיה הן פעילויות שמטרתן לסייע בהפחתת הלחץ ולשפר את תגובת ההרפיה .
טכניקות אלה קל ללמוד והוא יכול להיות מתורגל בדרך כלל מספר פעמים ביום. כמה טכניקות הרפיה נפוצות חרדה ופאניקה כוללים תרגילי נשימה עמוקה, הרפיה שרירים מתקדמת , ויזואליזציה .
יוגה יכולה להיות סוג של הפחתת מתח הכולל פעילויות הרפיה אלה, יחד עם היתרונות הנוספים של הפחתת מתח שרירים וחיזוק הגוף. יוגה כוללת תנועות, עבודה נשימה, ומדיטציה שיכולים לסייע בשיפור הרגשות של בהירות ובהירות. יוגה על הפרעת פאניקה וחרדה יכול לעזור לך להרגיש יותר אנרגטי ופחות לחוץ.
אימון גופני
הפחתת מתח יכול גם להיות מושגת באמצעות פעילות גופנית.
בנוסף, שמירה על שגרת פעילות גופנית קבועה קשורה לשיפור במצב הרוח, בהערכה העצמית המוגברת, וברמת האנרגיה הגבוהה. היתרונות הרבים של פעילות גופנית יכולים גם לעזור להקל על רבים מהתסמינים הקשורים פאניקה וחרדה.
תרגיל גופני לפאניקה וחרדה יכול לסייע בהפחתת התגובה הגופנית של הגוף לחרדה. במקרים מסוימים, פעילות גופנית יכולה אפילו לעזור להפחית את התדירות ואת עוצמת התקפות פאניקה. פעילות גופנית יכולה גם להיות דרך רבת עוצמה לשחרור מתח פיזי ונפשי מובנה תוך צמצום תחושות של פחד ודאגה.
מילה מ
לפעמים, זה יכול להרגיש כאילו חרדה ו פאניקה הם מנהלים את החיים שלך. קח חלק שליטה שלך על ידי תרגול שגרת טיפול עצמי הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית, והפחתת מתח. שינויים אלו באורח החיים יכולים גם להקל על הסימפטומים של שכיחה משותפת משותפת תנאים, כגון IBS ודיכאון . בנה על הטיפים האלה היום כדי לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
מקורות:
האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (תיקון מס '4). וושינגטון: מחבר.
בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. (2011). אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ השפעות של תרגיל אירובי על רגישות חרדה, מחקר התנהגות ותרפיה, 125-136.
סלמון, פ השפעות של פעילות גופנית על חרדה, דיכאון, ורגישות ללחץ: תיאוריה מאחד. סקירה פסיכולוגית קלינית, 21 (1), 33-61.