תרגיל גופני להפרעות פאניקה וחרדה

קבל התאמה לעזור להקל התקפות פאניקה

ישנם סימפטומים פיזיים רבים של פאניקה וחרדה . חלק מן התסמינים הנפוצים ביותר כוללים מתח שרירים ורעד. התקפי פאניקה קשורים לעיתים קרובות עם רעד וקוצר נשימה. מחקרים הראו כי שמירה על תוכנית פעילות גופנית סדירה יכול למעשה לספק הקלה עבור רבים של סימפטומים של הפרעת פאניקה ותנאים הקשורים חרדה אחרים.

היתרונות של פעילות גופנית

ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית סדירה. לדוגמה, התרגיל נמצא כדי לשפר את מצב הרוח, לשפר את רמות האנרגיה, ולקדם איכות השינה. עבור אנשים עם הפרעת פאניקה ותנאי חרדה אחרים, תרגיל יכול להיות דרך פרואקטיבית לשחרר מתח העצורה להפחית את הרגשות של פחד ודאגה. בנוסף, תוכנית תרגיל קבוע יכול לעזור להקל על הסימפטומים של משותף משותף משותף מתרחש תנאים, כגון IBS או דיכאון.

תרגיל יכול לעזור להקל על בעיות נפוצות, כי הם הביאו לעתים קרובות על ידי עצבנות וחרדה. ראשית, פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ ואת המתח שנערך בכל הגוף. שנית, תרגיל קבוע יכול לסייע בהפקת אנדורפינים, הגוף הטבעי לשיפור מצב הרוח כי הוא מעורב בלחימה את הכאב ואת הלחץ. שלישית, מחקרים הראו כי פעילות גופנית מפחיתה את רגישותו של האדם לתגובת הגוף לחרדה, וכן מפחיתה את עוצמתם ותדירות התקפות פאניקה במקרים מסוימים.

לבסוף, הפחתת הורמוני הלחץ שעלולים להתרחש כתוצאה מפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את תחושת הרווחה.

הפעלת תוכנית פעילות גופנית

האם אתה מרגיש מוכן ומוטיבציה להתחיל תוכנית אימונים? כדי להתחיל על שגרת הכושר הגופני, חשוב לך תחילה לקבל אישור רפואי לממש.

ההיסטוריה הרפואית שלכם, התרופות הנוכחיות ותנאי האבחון יכולים למלא תפקיד ביכולתכם לממש. לפעמים אנשים עם הפרעת פאניקה מופעלות על ידי קצב הלב מוגברת וקוצר נשימה המתרחשת בעת פעילות גופנית. הרופא שלך יכול לדון איתך ולעזור לך לקבוע את תוכנית התרגיל המתאים ביותר.

לאחר שקיבלת את אישור הרופא ואת ההמלצות, אתה רוצה להחליט על תוכנית תרגיל זה מתאים לך. ישנן אפשרויות רבות הזמינות שיכולים לעזור להפחית את החרדה בדרכים שונות. תרגילים אירוביים הם דרך מצוינת להקל על הלחץ תוך כדי הנאה. כמה צורות נפוצות של אירובי workouts כוללים רכיבה על אופניים, ריקודים, ריצה, הליכה, או שחייה. תרגילי אירובי לשפר את מערכת הדם, אשר יכול לעזור לך בהורדת רמות מתח, שחרור מתח שרירים, מקבל מנוחה טובה בלילה, והגברת האנרגיה.

ייתכן שתרצה גם לשקול תרגילי כוח או גמישות. הרמת משקולות יכולה לעזור לגוון את השרירים ולשפר את הסיבולת. יוגה ופילאטיס יש יתרון נוסף של מתיחה את השרירים כדי לשחרר את המתח, לשפר את הגמישות, וליצור תחושה של רגיעה.

שמירה על תוכנית פעילות גופנית

כאשר מתחילים תוכנית התרגיל החדש, ייתכן בתחילה להרגיש מוטיבציה מאוד.

מוטיבציה זו לממש יכול להיות מועיל מאוד לעזור לך להתחיל על תוכנית התרגיל החדש שלך. עם זאת, להיות להוט מדי בהתחלה יש פוטנציאל להוביל overdoing זה, אשר יכול לגרום נזק פיזי. בנוסף, מוטיבציה יכול שעווה ו לדעוך לאורך זמן חשוב לא להיות במהירות נשרף על ידי שגרת האימונים שלך.

הנה כמה טיפים לשמירה על תוכנית האימון שלך:

• אל תגזימו. היזהר לא לדחוף את עצמך לקיצוניות בהתחלה, כמו זה יכול להוביל לפגיעה פיזית. זכור כי פעילות גופנית יכולה להיות מהנה והוא יכול לעזור לשפר את הסימפטומים פאניקה שלך, אבל זה לא צריך להיות גורם לבעיות פיזיות. קח את זה לאט בתחילת ולהגדיל בהדרגה את האימון לאורך זמן.

• להתחייב לתוכנית התרגיל שלך. מ-לחוץ החוצה מנהלים כדי להישאר בבית ב- moms אמהות, כולם עסוקים. לשים בצד את התרגיל אומר שיש לך עשה את הבריאות ואת הרווחה בראש סדר העדיפויות. זה יכול לקחת זמן עד שתבחין שיפורים הסימפטומים פאניקה שלך. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להישאר סבלני ועקבי עם תוכנית התרגיל שלך.
• דע כי המוטיבציה שלך עשוי להשתנות בשלבים שונים של תוכנית האימון שלך. זה לא נדיר עבור ההתלהבות הראשונית שלך לדעוך לאורך זמן. זה יכול לעזור לשנות את השגרה קצת או למצוא אפשרויות תרגיל חדש לגמרי. לדוגמה, אם אתה מקבל משועמם עם ההליכון בחדר הכושר המקומי, לנסות הליכה מקומית או להצטרף לקבוצת מטיילים. אלה אפשרויות חלופיות יכול גם יש את היתרון הנוסף של לעזור לך לתקשר תוך כדי פעילות גופנית.

תרגיל הוא אחד בדרך פרואקטיבית כי אתה יכול להתחיל לתרגל טיפול עצמי עבור הפרעת פאניקה. ישנם יתרונות רבים לשמירה על שגרת כושר קבוע. באמצעות פעילות גופנית, אתה עשוי להבחין שינוי בביטחון העצמי שלך, חרדה מופחתת, בריאות פיזית משופרת.

_{מָקוֹר:}

_{בורן, EJ חוברת חרדה ופוביה. מהדורה חמישית. אוקלנד, קליפורניה: ניו הרבינגר, 2011.}