לקבוע ולשנות האמונות שלך להביס את עצמי

אמונות מוטעות הקשורים פאניקה וחרדה

טיפול קוגניטיבי הוא צורה אחת של פסיכותרפיה, כי הוא המודל אחרי הרעיון כי המחשבות שלנו ואמונות לתרום לבריאות הנפש שלנו. טיפול קוגניטיבי מכוון לשינוי דפוסי חשיבה ואמונות שליליות התורמים לאומללות אישית. זה כבר תיאוריה כי הן מצב הרוח והפרעות חרדה , כולל הפרעת פאניקה ודיכאון, מושפעים מאוד על ידי מחשבות שליליות של אחד ואמונות לקוי.

הערכים האישיים שלך, תפיסות ועמדות מהווים את מערכת האמונות שלך. מחשבות מביסות את עצמך הן דעות שליליות שאתה מחזיק על עצמך ועל העולם הסובב אותך. ידוע גם אמונות מוטעות או פגומות, דעות אלה להשפיע על ההערכה העצמית שלך, את הרגשות שאתה נושא על היכולות האישיות שלך, ואת היחסים שלך עם אחרים.

אמונות מובסות עצמית מסווגות כאילו הן דעות שליליות שיש לכם לגבי עצמכם או אמונות שאתם מחזיקים בקשר שלכם עם אחרים. כל אחד מסוגים אלה של אמונות מובס עצמי עשוי לתרום את החרדה ואת תסמיני פאניקה . להלן תיאור סיכום של אמונות המביסות את עצמן, הנפוצות בקרב אלה המתמודדות עם הפרעת פאניקה, התקפי פאניקה, אגורפוביה :

שְׁלֵמוּתָנוּת

לעתים קרובות נחשב כתכונה חיובית, פרפקציוניזם יכול למעשה להגדיר אותך על סחבת וכישלון. פרפקציוניזם מתאר את האמונה כי אחד הוא אף פעם לא די טוב.

לדוגמה, אתה יכול להאמין שכל טעות קטנה שאתה עושה או חוסר השלמות יש לך גורם פחות ראוי. אתה יכול לדחות השלמת משימות, מחשש שלעולם לא תוכל להשלים אותם כמו שאתה רוצה. אנשים המחזיקים באמונה המביסה את עצמה של פרפקציוניזם חושבים לעתים קרובות שאחרים לא יקבלו אותם עבור מי שהם באמת.

פרפקציוניזם יכול להשפיע על כל מערכת האמונה שלך מתגלה לעתים קרובות באמצעות הדיבור העצמי שלך וחשיבה. לדוגמה, " הצהרות צריך " הן סוג של דפוס חשיבה שלילית, כי היא קשורה לעיתים קרובות עם פרפקציוניזם. דוגמה אחת תהיה לחשוב שאתה "צריך להיות מסוגל לשלוט על החרדה שלך." פרפקציוניזם גם לעתים קרובות לובשת צורה של תיוג עצמי שלילי, כגון להאמין שאתה "חייב להיות משוגע" על התקפות פאניקה. ביקורת עצמית כזו רק דמעות את הערך העצמי שלך יכול לשבש את הניסיונות שלך להתמודד עם המצב שלך.

אמונה מוטעית של פרפקציוניזם יכול להשפיע מאוד על היחסים של אחד והחלטה לספר לאחרים על הפרעת פאניקה שלהם. לדוגמה, פרפקציוניזם עלול לגרום לך להאמין שאחרים לא יקבלו את המצב שלך. פרפקציוניזם יכול גם להשפיע עליך במקום העבודה, כפי שאתה עשוי להאמין כי עמיתים לעבודה שלך היה להכפיש את העבודה שלך או להימנע ממך אם הראית כל כמות של חרדה או פגיעות. אמונות כאלה יכולות להוסיף לתחושות הבדידות והבידוד הנפוצות אצל אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה.

צריך להשיג

לאנשים רבים יש מטרות אישיות שהם מקווים להשיג. מטרות אלה מסתובבות בדרך כלל סביב נושאים של בריאות, מערכות יחסים או קריירה.

השגת המטרות שלך צריך לספק לך מידה של גאווה ומימוש. עם זאת, אנשים רבים עם חרדה ו / או דיכאון לשקר להאמין כי ההישגים שלהם מהווים את הערך העצמי שלהם. אתה יכול להאמין כי הערך האישי שלך ניתן להשיג רק באמצעות העושר שלך, מצב, אינטליגנציה, או הישגים. אנשים שנכנסים למערכת האמונות המביסה את עצמם, אינם מרוצים מעולם עם עצמם או מתמלאים בחיים.

צורך קבוע לאישור

רוב האנשים רוצים להיות אהובים על ידי אחרים. עם זאת, הרצון הזה יכול להיות מובס עצמית כאשר ההערכה העצמית של האדם קשורה לאישור של אחרים.

צורך קבוע באישור של אחרים יכול להשאיר תחושה אחת פגועה, חרדה או כעס. האמת היא שלא משנה מי אתה, לא כולם יאהבו אותך. זכור כי אתה אדם שווה אם כולם מסכימים עם או מאשרת לך.

מי למדוד את הערך שלהם על ידי כמה הם אהבו על ידי אחרים בקלות להתרגז על כל צורה של ביקורת או הבדל בדעה. הצעות פשוטות של אחרים יכולות לגרום להן להרגיש עוינות ומתגוננות. באופן אירוני, הרצון לקבל אישור קבוע על ידי אחרים יכול לדחוף אנשים משם. אם אתה נאבק עם הצורך באישור, זכור כי אחרים עשויים לאשר אותך כאדם והם מציעים רק עצות ורעיונות אחרים כדי להיות מועיל או לנהל שיחה. נסה להיות פתוח להצעות של אחרים ולהמשיך לבנות על רשת התמיכה שלך .

התגברות על אמונות מובסות

מערכת האמונות שלנו תמיד איתנו, מעצבת את הדעות שלנו ואת העמדות שלנו על עצמנו ועל העולם הסובב אותנו. לפעמים אנחנו נופלים לתוך אמונות מביסות עצמית שמשפיעות לרעה על חיינו. למרבה המזל, יש דרכים להתגבר על חשיבה שלילית ועל אמונות מוטעות.

שינוי מערכת האמונות המביסות את עצמנו מתחיל בכך שהוא מזהה את תפקידו בחיינו. סקור רשימה זו של אמונות מוטעות והתחל לשים לב כאשר הם צצים בחיים שלך. ברגע שהתחלת לזהות את האמונות השגויות האופייניות שלך, תתחיל להבחין במצבים שמעוררים בך את המרב. ידע זה נותן לך את ההזדמנות לשנות את מערכת האמונה שלך.

התחילו לבדוק את המחשבות האופייניות שלכם על ידי בדיקה אם יש הרבה מהשקפותיכם. למשל, האם אנשים דוחים אותך על הפגמים שלך? האם רוב יקיריכם עדיין אכפת לך אם אתה לא מקבל מקודם בעבודה, להגיע המשקל הרצוי שלך, או לעשות סכום מסוים של כסף? האם מישהו מציע לך עצה כי הם לא לאשר לך או שזה בגלל שהם דואגים לרווחתם? על ידי התמודדות מתמדת עם אמונות מוטעות שלך, אתה יכול להתחיל לפתח חדשים, כי הם מציאותיים יותר ופחות מעורר חרדה.

_{מָקוֹר:}

_{ברנס, DD (2006). כאשר התקפי פאניקה: טיפול חדש ללא תרופות חרדה שיכול לשנות את חייך. ניו יורק: ספרי ברודווי.}