כיצד להתמודד עם סטרסור ואתגרים

לעתים קרובות כאשר אנשים מתמודדים עם מצבים קשים או מלחיצים, הם נשארים תוהים איך להתמודד איתם. לפעמים הרגשות השליליים ממצבים אלה יכולים להרגיש מוחצים, ופתרונות נראים חמקמקים. עם זאת, מצבים מאתגרים אנו מתמודדים בחיים הם לעתים קרובות אלה מציעים לנו את ההזדמנות הגדולה ביותר לצמיחה אישית. למרות שהשאלה כיצד להתמודד עם האתגרים שניצבים בפנינו לא תמיד יש מענה פשוט או קל, להסתכל בכנות על המצבים שלנו, לחוות את הרגשות שהם מביאים, ואת החיפוש בתוך עצמנו את התשובות יכול להביא לעתים קרובות מפתיע חיובי תוצאות.

הטיפים הבאים על איך להתמודד עם מצבים שונים יכולים לעזור לשמש מדריך. כל מצב שונה והוא עשוי להזעיק תגובה אחרת, אבל חלק מהיסודות של איך להתמודד עם לחצים או אתגרים יכולים לחול על מצבים רבים. הנה כמה רעיונות על איך להתמודד כאשר מול האתגר בחיים.

1 - להישאר רגוע

צעד ראשון חיוני בהתמודדות עם מצב מלחיץ כרוך מרגיע את תגובת הלחץ של הגוף. השתמש טכניקות להקלה על הלחץ כדי לסייע להפוך את מנגנון הקרב או הטיסה כי הגוף שלך משתמש כאשר הדגיש. אם אתה באמת בסכנה פיזית, זו תגובת הלחץ יכול לעזור לך להישאר בטוח; אם האיום שאתם מתמודדים איתו הוא יותר פסיכולוגי, או שאי אפשר להתנהג בצורה פיזית, תגובת מתח מתמשכת יכולה לגרום לכם להרגיש סחוטים ומגיבים יותר מבחינה רגשית, שלא לדבר על יותר רגישים למחלה .

2 - להרגיש את הרגשות שלך

רגשות שליליים כגון חרדה , בדידות וכעס הם לא נעימים, אבל שימושיים בכך שהם נותנים לנו מידע על המצבים שבהם אנו נמצאים, ומעוררים בנו פעולה בחיינו. לפעמים הרגשות האלה יכולים להיות כה חזקים עד כדי כך שהם מרגישים מכריע, או כל כך לא נעים, כי, לא בטוח איך להתמודד איתם, אנו פונים להתנהגויות התמודדות לא בריאים, כדי למנוע להרגיש אותם. אבל אם אתה מסוגל לשבת איתם, להרגיש אותם, ואפילו שם לב איפה בגוף הם מופיעים (מתיחות בחזה, כאב בגרון, כאבי ראש), הם יכולים למעשה להיות קל יותר לעזוב. כמו כן חשוב לזהות מה אתה מרגיש, ולהיות מודעים למה אתה מרגיש ככה (מה הם גורמים מזרז?). זה יכול לעזור לך לדעת מה שטח החיים שלך צריך פעולה, כך שאתה יכול לקבל תמונה ברורה יותר של מה צריך לשנות.

כפי שאתה מרגיש את המתח בגוף שלך, ללמוד להירגע עם הרפיה שרירים מתקדמת .

3 - לעבד את הרגשות

עבור אנשים רבים, זה מאוד מועיל כדי לקבל רגשות על הנייר. עבור אלה תוהה איך להתמודד עם רגשות מלחיצים, עיבוד הרגשות שלך ביומן על ידי כתיבה על מה שאתה מרגיש ולמה, ולאחר מכן סיעור מוחות פתרונות הוכח יש יתרונות בריאותיים חיוביים רבים. זה כנראה בגלל תהליך של journaling בדרך זו מסייע להרפות רגשות שליליים, יכול להרגיש העצמה, והוא יכול לעזור לנו להבין איך להתמודד עם מתח בצורה יעילה יותר. זה לא על התפלשות ברגשות שליליים; זה על היכולת לזהות מה הרגשות שלך ואיפה הם באים, ופונה לבעיה עם כמה פתרונות קיימא.

בעבודה על איך להתמודד עם אתגרים, ברגע שיש לך הרגיע את הגוף והשתתף הרגשות שלך, עיבוד כל זה על הנייר יכול באמת לעזור. עם זאת, כפי שאתה עיבוד הרגשות שלך, אתה יכול להיות פסימי יותר על דברים; השקפתך על חייך עשויה להיות שלילית יותר מהרגיל. חשוב להיות מודעים למחשבות פסימיות ולעיוותים קוגניטיביים ולעבוד על ראיית דברים באור אופטימי יותר לפני שיגיעו לפתרונות.

4 - בצע שינויים חיוביים

עכשיו שאתה רגוע, אתה יודע מה אתה מרגיש ולמה, מתכננים על מה השינויים שתעשה, ופעל דרך ההזדמנויות להציג את עצמם. בסופו של דבר, הרגשות החזקים שמגיעים עם מצבים מלחיצים יכולים לעורר אותנו לפעול וללמוד כיצד להתמודד עם האתגרים העומדים בפנינו. לאחר שניתח את המצב ואת הרגשות שלך בו, לקחת צעדים נבונים לקראת שינוי חיובי. אפילו שינויים קטנים יכולים להוביל לתוצאות משמעותיות. לדוגמה, אם אתה לחוץ על הצורך עבודה חדשה, ההוצאות 30 דקות ברשת או חיפוש יכול לעזור לך להרגיש חזק יותר מאשר ההוצאות 30 דקות משותק על ידי מתח, פחד, או מחשבות דיכאוניות. נעה בכיוון הנכון, גם אם לאט, יכול לעזור להקל על כמה מה שאתה מרגיש במצב מלחיץ.

לאחר שתבצע את הצעדים שאתה יכול לקחת, או אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות מיד, להתעסק בפעילות כי ייקח את דעתך של מה יש לך למטה. אתה כבר התמודד עם הבעיה ככל שתוכל עכשיו, והגיע הזמן להתקדם ; לא להיתפס במלכודת של ההרהור . צא לטייל עם חבר, צפה בסרט מצחיק, עשה משהו נחמד למישהו אחר, טפח על הכלב שלך; להוציא את דעתך מן המצב.

5 - קבל תמיכה אם אתה צריך את זה

ישנם יתרונות רבים בריאות וניהול מתח שיש מעגל תומכת של חברים , כך ניצול התמיכה החברתית יכולה להיות יעילה כחלק מהאסטרטגיה שלך איך להתמודד עם החיים. לאחר כמה חברויות תומכות הכוללות לא רק הקשבה טובה אבל תקשורת כנה ועצה טובה היא המפתח. אתה רוצה לטפח יחסים המספקים אוזן תומכת כאשר אתה צריך להרגיש פחות לבד, כמה עצות חכם כאשר אתה stumped על מה לעשות, חוות דעת כנה כדי לעזור לך לראות מה יכול להיות קשה להסתכל, ומישהו כדי לעזור לך לקבל כיף לקבל את דעתך של stressors שלך פעם אתה עובד על איך לטפל בהם. כמו כן, אם ניסית את ההצעות האלה ולמצוא את עצמך עדיין זקוק לתמיכה, זה יכול להיות רעיון טוב לראות מקצועי. (בשביל זה הם שם!)