מצא הקלה היום
האם אתה תוהה אם אתה יכול לדאוג יותר מדי? וכמה חרדה היא רשמית "יותר מדי?" כדי לענות על שאלות אלה, ייתכן שיהיה עליך להעמיק את ההבנה של מתח וחרדה, וכיצד הם לעזור לפגוע בך.
למה לדאוג?
מתח וחרדה למעשה יש את הפונקציות שלהם אם הם לא מנוסים עודף. הם דוחפים אותנו לעשות את השינויים הדרושים בחיינו.
הם מאותתים כאשר אנו עלולים להיות בסכנה, ולעודד אותנו לפעול כדי להוציא את עצמנו מתוך סכנה. (סכנה זו יכולה להיות כל סוג של איום על הבריאות הפיזית או הרגשית שלנו, מתוך לא עושה טוב על המבחן לאבד עבודה לאבד חבר.) בדרך זו, תחושות של מתח וחרדה הם בריאים הכרחי; בלעדיהם, לא נוכל לפעול לטובתנו.
כמה מתח וחרדה היא יותר מדי?
הנקודה שבה דאגה וחרדה הופכים לא בריאים היא כאשר הם מפסיקים לדחוף אותנו לפעול. זה יכול להיות בגלל שאנחנו מודאגים לגבי דברים שאינם בשליטתנו או שזה לא קרה עדיין, או בגלל שאנחנו משותקים על ידי מתח וחרדה אנחנו מרגישים, ולא להיות השראה לפעול. תהא אשר תהא הסיבה, דאגה וחרדה אלה יכולים לגרום ללחץ רב על מוחנו וגופנו, ולהשפיע על בריאותנו . חרדה מוגזמת או לא מנוהלת יכולה להיות לא בריאה אם היא לובשת צורה של הפרעת חרדה , למשל.
התמודדות עם חרדה
אז עכשיו אתה מבין את אופי הלחץ והחרדה קצת יותר טוב, אנחנו יכולים להתמקד חיסול אותם. התרופה הטובה ביותר לחרדה היא בדיקה עצמית ופעולה. הנה כמה צעדים פשוטים לביצוע:
- ראשית, הבט פנימה. מה גורם לך לדאוג? שאל את עצמך את השאלה הזאת וחשוב היטב על תשובתך. תהיה ספציפי. (במצבים מסוימים, זה יכול להיות ברור לעין, פעמים אחרות, אתה באמת יכול לחשוב על זה.) כתיבה בכתב עת או לדבר עם חבר על זה יכול לעזור לך למיין את הרגשות שלך.
- לאחר מכן, להחליט מה לעשות, אם בכלל, יש לנקוט. נסו להבין איזה חלק מהמצב נמצא בשליטתכם. להעריך את הבעיה כדי לראות אם האיום הוא אמיתי, או אם אתה נושף אותו פרופורציה. אם הבעיה היא רק מצב היפותטי או תרחיש הגרוע ביותר, להחליט אם זה באמת סביר כי הפחדים שלך באמת לבוא לידי ביטוי.
- לאחר מכן, לבוא עם תוכנית כי מתמודד עם החלק של הבעיה כי הוא תחת שליטה שלך. נקיטת פעולה כדי להגן על עצמך היא דרך טובה ערוץ האנרגיה העצבית ומספק עידוד מפני הפחדים שלך. זה, ברוב המקרים, את התגובה הבריאה לחששות מציאותיים ודאגות. ייתכן שלא תוכל לתקן את כל הבעיה, אבל גם לוקח כמה צעדים לקראת שיפור המצב שלך יכול להפחית באופן משמעותי את החרדה שלך.
- ברגע שעשית את כל מה שאתה יכול, פשוט תן לזה ללכת. כמו כל דבר בחיים, זה קל לומר מאשר לעשות, אבל עם תרגול, אתה יכול לקבל די מיומן ב להרפות רמות מוגזמות של מתח וחרדה. אתה יכול לעשות זאת על ידי התמקדות במשהו אחר, להזכיר לעצמך את הפתרונות שעבדת עליהם, או לנסות כמה אסטרטגיות לניהול מתח שיכולות לעזור לך להרגיש מרוכז יותר ובשלום, כגון תפילה או מדיטציה , יומנים על הרגשות שלך, או הקשבה למוסיקה . קבלת פעילות גופנית סדירה נמצאה יעילה במיוחד במאבק על ההשפעות הפיזיות של חרדה ומתח.
אם אתה עדיין מוצא את עצמך מודאג על בסיס קבוע, ייתכן שתרצה לדבר עם מישהו על זה, או חבר או מקצוען , תלוי עד כמה הדאגה שלך הוא חמור וכמה זה משפיע על רמת המתח הכללית שלך. מצא מידע נוסף על חרדה באתר של חרדה הפרעות.
מקורות:
כרמק קל, בודרו, ה, אמארל - מלנדז מ. "כושר אירובי ופנאי פעילות גופנית כמתווכים של מחלת מחלות מתח." שנת הרפואה ההתנהגותית . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, קריסטלר J, et al. "היעילות של תוכנית הפחתת לחץ המבוססת על מדיטציה לטיפול בהפרעות חרדה". אמריקן ג'ורנל לפסיכיאטריה . 1992 יולי; 149 (7): 936-43.
סטיבן, PMe, W ו Katonne, "ההשפעה הפונקציונלית ובריאות השירות של הפרעות חרדה במטופלים חוץ ראשוני טיפול," טיפול רפואי , Vol. 43, מס '12, דצמבר 2005, עמ' 1164-1170.