הפעל את היום הדגיש שלך לתוך יום נהדר
מתח קטן יכול לשמור אותנו על בהונותינו, להניע אותנו לעשות כמיטב יכולתנו ואתגר אותנו בדרכים שהופכות אותנו חזקים יותר. יותר מאשר מתח קטן יכול למעשה להוביל לתוצאות שליליות יותר אם אנחנו לא זהירים: מתח כרוני, אשר יכול להשפיע לרעה על הבריאות הגופנית והרגשית, ואפילו מחזורי הנצחה עצמית המביאים יותר ויותר מתח.
אלה מחזורים שליליים של לחץ יכול בסופו של דבר לשים אותנו בסיכון לחוות תחושות של חרדה, דיכאון, ושחיקה. תהליך זה הוא ספירלה כלפי מטה של מתח, ולהכיר כאשר אתה נע בכיוון זה יכול להיות חלק חשוב של התרחקות דפוס.
חשוב להבין מתי מתח מתחיל לקחת על עצמו את החיים שלו יודע איך לעצור את התהליך מ האצת. חשוב עוד יותר לדעת איך להפוך את הדפוסים השליליים האלה לדפוסים חיוביים - דפוסי שבאמת יכולים להפוך אותנו חזקים יותר, גמישים יותר ופחות לחוצים. הנה כמה דרכים לקחת את עצמך ממקום של הרגשה לחוצה המום להיות במקום של העצמה ושלום. הנה כמה אסטרטגיות לשקול.
החלף הרהור זכרונות
אחת הדרכים המשמעותיות ביותר שאנו שומרים על עצמנו להדגיש או אפילו להפוך לחצים קטנים יחסית לאתגרים גדולים יותר היא הנטייה האנושית כלפי ההרהור.
כולנו יכולים להיות נוטים להרהר מעת לעת - זוהי הנטייה לשחק ולהפעיל שיחות מתסכלות בראשינו, לעבור שוב ושוב על הפרטים של אירוע מלחיץ בעבר הקרוב או אפילו רחוק שלנו, ובמקרה אחר לבקר במצבים מלחיצים ללא למעשה שינוי משהו לטובה.
הבעיה עם ההרהור היא שהיא שומרת אותנו במרחב שלילי וגוזלת אותנו מהשלום הנפשי שלנו בהווה, מבלי להביא תמורה של ממש בתמורה.
כאשר אתה מוצא את עצמך בעיצומה של ההרהורים, מסיח את דעתך על ידי העברת תשומת הלב שלך לרגע הנוכחי, אפילו תרגול תשומת לב , יכול להציע תרופה יעילה. האזנה למוסיקה יכולה להביא אותך למקום חיובי יותר גם כן. Distracting את עצמך על ידי מקבל מעורבים משהו יותר חיובי יכול גם לעשות את הטריק.
עם זאת, אם אתה מוצא את דעתך עדיין נלחם בך ואת נע לעבר מחשבות על העבר, אתה יכול במקום להפוך את דעתך זיכרונות חיוביים. זה משתמש באותו תהליך - הזיכרון שלך - ובמקום זה מתמקדת בו על משהו שיביא לך אושר וחיוביות במקום מתח ותסכול. ו positivity לא פשוט להזיז אותך מן מצב רוח רע או להביא אותך לתוך אחד טוב יותר, זה יכול ממש לבנות עמידות בפני מתח גם.
השתמש זמן המתנה עבור תשומת לב
אם אתה מרגיש בדרך כלל לחוץ או לחוצים בגלל היבטים מייגעים של היום שלך, כגון תנועה או מחכה בתורים ארוכים, אתה עלול למצוא את עצמך הופך יותר ויותר סחוט או מתוח כתוצאה מכך. זה לא יכול להיות ספירלה כלפי מטה כלפי מטה, אבל זה בדרך נפוצה הלחץ יכול לצבור תאוצה, להעביר אותך מחוויה ניטרלית יחסית למצב רוח שלילי.
אם אתה מרגיש לחוץ במיוחד כבר, חוויות אלה, במיוחד אם הם מאיימים לגרום לך מאוחר המחויבות הבאה שלך, יכול להיות מלחיץ למדי והוא יכול לשים אותך יום מלא blown רע .
כאשר אתה עובר את היום שלך, אתה יכול למצוא אלה מלחיץ קלות "פעמים ההמתנה" ולהשתמש בהם הזדמנויות עבור הקלה על ידי מאמץ על ידי ניצול אותם עבור תרגול של מודעות, מדיטציה, או תרגיל נשימה. מחקרים מראים כי התמקדות ברגע הנוכחי אפילו כמה דקות - הנוהג של תשומת לב - יכול לעזור לך להקל על הלחץ ברגע הנוכחי, כמו גם בעתיד.
בדרך זו, אתה באמת משתמש פעמים מתסכל במקצת היום שלך לטובתך. עם תרגול, אתה יכול למצוא את עצמך אפילו מצפה תנועה איטית, קווים ארוכים, מטלות היומיום, ו נראה אחרים wasters זמן.
עצור Reframe
דרך נוספת שבה אתה יכול להפוך את המומנטום השלילי של לחץ יומי נפוץ היא על ידי שינוי הדרך שבה אתה חושב עליהם. אם אתה מוצא את עצמך הופך לחוץ על ידי מכשולים, שורה של מכשולים קלים יכולים לשאוף לשים אותך במצב של לחץ נפשי, וזה יכול להוביל דפוס שלילי של לראות יותר שלילי מאשר החיובי בכל דבר הבא.
דרך אחת כי אתה יכול להפוך את המגמה הזו היא פשוט להיות יותר מודעים לכך, ולהבין כי יש לך ברירה. אולי אין לך ברירה בנסיבות הספציפיות של היום שלך - אתה לא תמיד יכול לבחור מה משברים צונחים לחיקך או איזה שריפות צריך לכבות - אבל אתה יכול לבחור איך לפרש אותם, במידה רבה. על ידי לקיחת המצב הבא מתסכל שלך פעיל מחפש את היתרונות שאתה תרוויח ממנו, אתה יכול reframe אותו למשהו חיובי יותר. בדרך זו, לפחות בראש שלך, אתה יכול להפוך את "יום רע" לתוך "יום טוב", או "משבר" לתוך "הזדמנות". הנה כמה דרכים ספציפיות שאתה יכול reframe מצב מלחיץ לאחור מה היה מעגל כלפי מטה של מתח בתהליך.
שנה את הסקריפט שלך
באופן דומה, אם אתה מוצא את עצמך מול סדרה של אתגרים בלתי צפויים ביום שלך, אתה יכול להתחיל לראות את רוב מה שקורה באופן בלתי צפוי כמו שלילי ולא חיובי פוטנציאלי. אם אתה רואה באופן אוטומטי את הגרוע ביותר במרבית מה מציג את עצמו לך, סביר להניח להתחיל להגיב ממקום של negativity ופשוט ליצור מתח ותסכול שבו זה לא צריך להיות. אתה יכול להפיץ את הטיה שלילית זו לאחרים, וזה יכול לקחת על עצמו חיים משלה.
אם זה נשמע מוכר, אתה יכול בכוונה לשנות את הדרך בה אתה מדבר אל עצמך ואת הדרך שבה אתה מפרש מה קורה לך כפי שזה קורה. במקום לצפות דברים רעים לקרות ולראות דברים כמו שלילי בעיקר, אתה יכול לעצור באופן פעיל לנסות לצפות את הטוב ביותר. כפי שאתה מוצא את עצמך חושב מחשבות שליליות על מה יכול להשתבש, להתחיל לחשוב על מה יכול ללכת נכון. לראות הכל הזדמנות, ולאחר מכן לגלות מה ההזדמנות; נחושים למצוא את רירית הכסף בכל ענן כהה. זה קצת מובחן רק reframing כי אתה מחפש באופן פעיל דרכים להשתמש מה שקורה בחיים שלך לטובתך ולא פשוט לחשוב על זה במונחים חיוביים יותר. זה קל לומר מאשר לעשות, אבל התוצאות הן חזקות יותר ממה שהם עשויים להיראות בהתחלה, יותר מדי.
החלף Stressors עם "תענוגות"
זה לא תמיד ניתן לחתוך את כל הלחץ שנכנס לתוך החיים שלך, אבל יש בדרך כלל כמה דברים שיוצרים היומי תסכול כי אתה יכול להיפטר אם אתה באמת חושב על זה. הדחקנים הקטנים האלה, הידועים כ"סובלנות ", הם ניקוזי אנרגיה קלים (או לעיתים ניקוזי אנרגיה גדולים) שיכולים ללבוש צורה של ידיד רעיל, בית מבולגן שבו דברים אובדים לעתים קרובות, או שגרה לא יעילה. הם דברים שאנחנו סובלים מתוך הרגל, אבל לא לבחור אם אנחנו חושבים על זה. חיתוך דברים אלה מתוך החיים שלך יכול להיות בעל השפעה חיובית מובהקת על רמות הלחץ שלך.
מעבר פשוט ביטול סובלנות, עם זאת, אתה יכול לקחת דברים צעד נוסף כדי להקל על הלחץ ביום שלך. אתה יכול להחליף סובלנות עם "תענוגות", או דברים בחיים, כי אתה מקבל מצב רוח טוב יותר ולתת לך דחיפה קטנה של עמידות מפני מתח. לדוגמה, במקום להימנע מחברה שמנקזת אותך, אתה יכול לעשות מאמץ מרוכז לבלות באותו זמן עם חבר אחר המטפח ומרים אותך. במקום פשוט לנקות את החלל שלך עמוס, אתה יכול להוסיף נגיעות דקורטיביים קטנים שמביאים לך שמחה או מתח הקלה, כגון ארומתרפיה או מערכת קול שמשחק מוסיקה שאתה אוהב. אתה מקבל את הרעיון, להחליף את הסבלנות שלך עם דברים שבאמת להפוך את היום שלך טוב יותר, ואתה תהיה הפוך את הלחץ מתח כלפי מטה לתוך ספירלה כלפי מעלה של חיוביות.
> מקורות:
> דה פריאס, ג .; ווין,. (2015). לחץ על איכות חיים הקשורה לבריאות בקרב מבוגרים: האופי המגונן של תשומת הלב. הזדקנות ובריאות הנפש , 19 (3): 201-206.
> גרלנד, אריק ל '; פרדריקסון, ברברה; קרינג, אן מ. ג'ונסון, דוד פ. מאיר, פייפר ס '; פן, דיוויד ל. ספירלות כלפי מעלה של רגשות חיוביים נוגדות כלפי מטה את הלולאות השליליות: תובנות מתיאוריה רחבה ומבוססת על התמודדות עם בעיות רגשיות וחסרים בפסיכופתולוגיה. פסיכולוגיה קלינית חיובית פסיכולוגיה קלינית סקירה. 2010 30 (7): 849-864.
> פיטרסון, C. תחל בפסיכולוגיה חיובית. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.