אנשים רבים חווים חרדה כושר כאשר הם מתחילים לעבוד איפשהו חדש. חלק מהסטודנטים חוששים גם מחינוך גופני. עם זאת, עבור אלה עם הפרעת חרדה חברתית (SAD), חרדה על הולך לחדר כושר או השתתפות בכיתה כושר יכול להיות כל כך חמור כי זה מפריע לתפקוד היומיומי.
תארו לעצמכם את המחשבה על הפגישה הקרובה כושר או בכיתה פיזית אד עוזב אותך כל כך מוטרד שיש לך בטן קשרים או ניסיון התקף פאניקה.
זוהי החוויה של אנשים רבים עם סאד כשמדובר תרגיל פיזי בחדר כושר.
חרדה חברתית מפעילים את חדר כושר
מספר היבטים של חדר כושר טיפוסי או מתקן האימון עלול לגרום חרדה חברתית . אלו כוללים
- שינוי מול אחרים
- מרגיש מאוים על ידי אחרים במצב טוב יותר
- לא לדעת איך להשתמש בציוד
- מרגיש כאילו אנשים מסתכלים עליך
- קושי עם שיעורים קבוצתיים
- חרדה על הזעה או היבטים אחרים של עבודה
- דואג לעשות שיחת חולין
- חרדה לשימוש בשירותים ציבוריים
התמודדות עם חרדה חברתית בחדר הכושר
שיטות ההתמודדות עם חרדה חברתית בחדר הכושר נופלות לחמש קטגוריות רחבות: ניהול מחשבות שליליות, בניית אמון, חשיפה הדרגתית, קבלת עזרה ובחירת חלופות.
1. ניהול מחשבות
תרפיה להפרעת חרדה חברתית כרוכה בניהול תהליכי החשיבה השלילית ששומרים על החרדה. השתמש בשיטה זו כדי לעזור להתמודד בדרכים הבאות.
אם אתם חושבים, "כולם נועצים בי מבט, הם חייבים לחשוב שאני שמנה וחסרת צורה", מחליפים אותה במחשבה יותר ריאליסטית , "כולם מתמקדים בעצמם ובאימון שלהם, אני לא חושב שהם באמת אכפת לי מה אני עושה או איך אני נראה. "
אם אתה חושב, "אני מרגיש כל כך חרדה, אני לא יכול לעבור את האימון הזה," להחליף אותו עם המחשבה יותר מציאותי, " אני רק צריך להתמקד בתרגיל ואני יכול לעבור את זה.
תמשיכו לספור את חזרות (לבדוק את המרחק או הזמן) ולנסות להשיג אמון גדול. "
אם אתה חושב, "מה אני עושה פה, אני לא שייך לכאן, אני לא יכול לעשות את זה", החליף את זה עם המחשבה יותר מציאותי , "עשיתי את המטרה להגיע בכושר טוב יותר ב -12 החודשים הקרובים. אני עובד למען מטרה זו, ואני שייך לכאן בדיוק כמו כולם ".
2. בניית אמון
בנה את הביטחון העצמי שלך על הולך לחדר כושר אלה ארבע דרכים קלות:
- פשוט ללכת ולעשות את זה! לעתים קרובות יותר אתה הולך לחדר כושר, כך קל יותר לקבל בכל פעם.
- מחקר ציוד כושר מראש כך אתה מרגיש פחות מאוימים והם מכירים את המטרה של כל אחד.
- הבנתי שכאשר אתה הופך להיות יותר בכושר, הביטחון שלך יגדל גם כן.
- רכישת כושר attire זה גורם לך להרגיש בטוח, כי אתה אוהב ללבוש, וזה עושה את התרגיל קל יותר לעשות.
3. חשיפה הדרגתית
כאשר אתה הראשון להתרגל חדר כושר חדש, להיות נחמד לעצמך. בהדרגה לחשוף את עצמך למצבים חדשים, כך החרדה יכולה לשכך ובסופו של דבר את הביטחון שלך יגדל.
- שקול ללכת מחוץ לשיא פעמים בהתחלה, כדי למנוע קהל גדול.
- ללבוש אוזניות להאזין למוסיקה או אודיו בהתחלה, כדי לעזור לנהל את החרדה שלך.
- הפוך היררכיה של דברים כדי להשיג קטן עד גדול, ולהסיר את כל הציפיות מעבר לשלב הנוכחי אתה נמצא ברשימה זו. דוגמה פשוטה לביקורים שלך בחדר הכושר עשויה להיראות כך.
- לעבוד בבית לעשות משהו שאתה נהנה.
- לכו לחדר הכושר והסתובבו קצת.
- תרגיל על מכונה אחת במשך 10 דקות ולאחר מכן לעזוב.
- ערכו רשימה של תרגילים באמצעות מכונות והשלמת הכל על הרשימה שלך.
- תגיד היי או לעשות שיחת חולין עם חבר אחר של חדר הכושר.
- לקחת קבוצה קבוצה כגון זומבה או יוגה.
4. קבל עזרה
אם אתה עדיין נאבקים כדי למצוא את המקום שלך, ללכת למכון כושר עם מישהו שכבר יודע את הדרך שלו או שלה, או להירשם לפגישות עם מאמן אישי כדי לקבל כיוון נכון.
5. בחר אלטרנטיבות
אם אתה מוצא כי להתאמן במכון הכושר פשוט לא מתאים לך, לחשוב על פעילויות אחרות שאתה יכול לעשות כמו עבודה בבית, הליכה / ריצה, שחייה, וכו '
חרדת חדר כושר בבית הספר
חרדה בחדר הכושר אינה מוגבלת למבוגרים. ילדים רבים ובני נוער סובלים גם חרדה חברתית חמורה על המחשבה לקחת חלק בכיתה חינוך גופני.
חלק מהגורמים של חרדה זו עשויים לכלול
- להיות מודעת לגבי המשקל שלך / שינויים בגוף
- לדאוג לעשות טעות תוך כדי משחק על צוות
- מקבל נבחרו האחרון במהלך הבחירות צוות
- להיות מציקים לסטודנטים אחרים
- חוסר אמון ביכולת הפיזית שלך
הורים וילדיהם / בני הנוער צריכים לעבוד עם בית הספר בנושא זה. אם ילד / בן נוער אובחן עם SAD, לארגן פגישה עם המורה פיזית, יועץ הדרכה, מנהל, ו / או פסיכולוג בבית הספר. לדון חלופות כגון אחד על אחד תוכניות פעילות גופנית או אשראי על התרגיל נעשה בבית או בהגדרות מחוץ לבית הספר.
כהורה, אתה יכול לעזור על ידי תרגול הספורט עם הילד שלך כי אתה יודע שהוא או היא תהיה להשתתף בקרוב בכיתה פיזית אד. כמו כן, לדבר עם העשרה שלך על איך זה בסדר לצחוק על עצמך, וכי מנסה חשוב יותר מאשר להיות הטוב ביותר בספורט. עזרו לילדכם / בני הנוער שלכם למצוא פעילויות פיזיות שהוא / היא באמת נהנים לבנות אמון ואהבה לממש.
למה ללכת לחדר כושר / פיזית אד בכיתה בכלל?
עם כל החרדה שהיא גורמת, אתה עשוי לתהות אם חדר כושר או בכיתה פיזית הוא אפילו שווה את זה.
סקירה שיטתית ב -2014 הראתה כי פעילות גופנית (אירובית ולא אירובית) הייתה יעילה כטיפול נלווה להפרעות חרדה, אך יעילה פחות מטיפול נוגד דיכאון. הטבות נוספות הוצגו עבור אנשים עם SAD אשר שילבו פעילות גופנית עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי קבוצתי.
עם זאת, מטא-אנליזה של 2013 לא מצאה תמיכה בשימוש בתרגילים אירוביים כטיפול יעיל בהפרעות חרדה בהשוואה לתנאי הבקרה.
נראה כי התרגיל עשוי להיות בשימוש הטוב ביותר בנוסף לטיפול רגיל עבור הפרעת חרדה חברתית. זה לא תחליף לטיפול או לתרופות, אבל כאשר הוסיף לטיפולים המסורתיים האלה עשוי להיות קצת תוספת תועלת.
אבחון וטיפול
הממצאים שדווחו מחזירים אותנו למעגל הדילמה מול אלה הסובלים מחרדה חברתית. האם אובחנת וקיבלת טיפול בהפרעת חרדה חברתית? אם לא, ואם הסימפטומים של חרדה חברתית הם חמורים, מומלץ לך לקבוע פגישה עם הרופא שלך להערכה נוספת וטיפול.
אם אתה (או ילדך / בני נוער) מאובחנת עם SAD, תהיה לך גישה לאפשרויות הטיפול עשוי להיות מסוגל להבין טוב יותר את המגבלות שלך כשמדובר חדר כושר או בכיתה פיזית. זה לא אומר שאתה לא יכול להשתתף, אבל זה עלול לקחת לך הרבה יותר זמן כדי להרגיש בנוח.
אם צעד זה נראה קשה מדי, אתה יכול גם להתחיל לקרוא ספרים לעזרה עצמית על הנושא כדי ללמוד יותר על טיפולים שונים זמינים, ובסופו של דבר לבנות את הדרך שלך עד קבלת עזרה מבחוץ.
> מקורות:
> בארטלי CA, היי M, בלוך MH. מטא-אנליזה: תרגיל אירובי לטיפול בהפרעות חרדה. פרוג Neuropsychopharmacol Biol פסיכיאטריה . 2013, 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. תרגיל להפרעות חרדה: סקירה שיטתית. בר ספורט . 2014, 48 (3): 187-1966. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> ניצוץ. טיפים להורים: עזרה לילדך להתגבר על חרדה PE