כיצד להשתמש אסטרטגיות Reframe חיובית עבור מתח הקלה

לפעמים כאשר יום נראה מלחיץ או מוחץ, הרפיה היא רק reframe חיובית משם. אסטרטגיות רפרמה חיוביות לוקחות את ה"מתח "מתוך לחצים - כאשר אנו מחזירים מחדש, אנו מסתכלים על אותו מצב בדרך חדשה המדגישה אפשרויות ולא" איומים "המעורבים. כאשר אנו רואים את לחצים שלנו כאתגרים שאנחנו יכולים להתמודד, אפילו הזדמנויות, ולא רק איומים על האושר שלנו, יכולים לעזור לנו להרגיש לכודים.

ברגע שאנו מרחיבים את נקודות המבט שלנו עם reframes חיובי, אנחנו יכולים לראות הזדמנויות נוספות. חשוב יותר, אנחנו יכולים להרגיש פחות הדגיש כמעט מיד. קרא עוד על reframing ו stress stress , ונסה את אסטרטגיות reframe החיוביים הבאים להלן. הם יכולים להפוך את היום הרע הבא שלך ליום של אפשרויות חדשות.

  1. בחן מה מדגיש אותך. במקום להרהר ברגשות של תסכול וחוסר אונים, להסתכל על המצב שלך עם עיניים טריות. מה ההיבטים של המצב שלך הם להדגיש אותך ביותר? מה צריך לעשות כי הם לא נפגשו? איפה אתה מרגיש חוסר שליטה ? להיות מודע, אם אתה כבר לא, של החלקים של המצב שלך, כי אתה הכי רוצה לשנות, אם אתה יכול.
  2. חפש מה אתה יכול לשנות. זה הצעד הראשון אולי נראה ברור, אבל זה לא תמיד נעשה. כאשר אתה reframe, אתה משנה את הפרספקטיבה על דברים. כאשר מחפשים מה אתה יכול לשנות, סיעור מוחות עבור כמה אפשרויות כפי שאתה יכול, בלי לשפוט מיד אם אתה יכול או לא יכול לעשות אותם. במקום לחשוב, ' הלוואי שיכולתי לשנות את זה', או אפילו ' האם אני יכול לשנות את זה?', נסה לחשוב, ' איך אני יכול לשנות את זה?' ייתכן שלא תוכל לשנות הכל, אבל עם reframe חיובית של המצב, אתה עשוי לראות אפשרויות שלא היית מודע לפני. (לקבלת מידע נוסף, עיין במאמר זה על תגובה על שינויים קטנים).
  1. חפש הטבות. אם אתה במצב שאתה באמת לא יכול לשנות, או אם יש היבטים אתה לא יכול לשנות, אתה יכול reframe המחשבות שלך לשנות את הדרך שבה אתה מרגיש לגבי זה על ידי מציאת היתרונות במצב שאתה בפנים. אילו הזדמנויות אפשר למצוא בין ההריסות? אילו כוחות אתה יכול לקבל על ידי פשוט עובד דרך זה? כאשר אתה מחפש יתרונות, זה לא אומר שאתה מבריק על תשלילים; אתה פשוט שם לב חיובי, וכן להתמקד בהם. (לקבלת דוגמאות של reframing כדי למצוא את היתרונות של משבר, או לחלוק את שלך, ראה במאמר זה תגובה הקורא על ברכות בתחפושת.)
  1. מצא את ההומור. האם אי פעם הרגשת שיום אחד תביט לאחור ותצחק? למה לא לתת 'יום אחד' להיות היום , ולצחוק עכשיו? כאשר אתה reframe להומור, אתה מוצא את ההיבטים של המצב שלך, כי הם כל כך אבסורדי, כי אתה לא יכול לעזור אבל לצחוק. אתה יכול לעתים קרובות להפוך את ההיבטים הכי מלחיץ של המצב לתוך הכי מצחיק, ולשתף את חתיכות ההומור האלה עם הקרובים אליך (או 600 החברים הכי קרובים שלך בפייסבוק) ולקבל תמיכה בצורה של צחוק משותף. למידע נוסף על מציאת הומור במצב מלחיץ, ואת היתרונות של צחוק כפי שאתה reframe הדרך שלך לצחוק טוב.

טיפים:

  1. למידע נוסף על ההבדלים בין אופטימיסטים לפסימיסטים , ואת היתרונות של אופטימיות . תוכל לבדוק את הסטטוס הנוכחי שלך (אופטימיסט לעומת פסימיסט) עם חידון האופטימיזם הזה, ולמד להיות אופטימי יותר בזמן שאתה נמצא בו.
  2. שמירה על כתב התודה היא דרך מצוינת לעבוד באופן טבעי לקראת שינוי השקפה שלך ו השחזה את הכישרון שלך עבור reframe חיובית. זה קל, יותר מדי, אז אני ממליץ לך להתחיל הלילה.