שיפור האופטימיות, הכרת התודה ושאר המוקדים
התעלמות מבעיות עלולה לעתים קרובות לגרום להם להיות גרועים יותר. עם זאת, ההרהור - הרגל של התמקדות יתר על המידה על לחצים וחרדה ברגשות שליליים שיכולים לפעמים לזחול פנימה - יכול להחריף את הלחץ מבלי לפתור שום דבר. המפתח הוא להיות מסוגל לטפל בבעיות בעת האפשר, אבל לשים אותם מחוץ לראש שלך כאשר אתה לא במצב פעיל לפתרון בעיות. בגלל זה, היכולת להעביר את המיקוד שלך יכול להיות מיומנות חיונית. אם למדת להעביר את המיקוד שלך מן הלחץ בחיים שלך כדי להדוף את ההרהור, הנה כמה דרכים ללכת קצת יותר עמוק עם מיומנות זו. להלן דרכים להגביל את הנשורת של מתח ולשמור על הספירלה כלפי מטה של מתח לקרות.
1 - תרגול מחדש קוגניטיבי
לכולנו יש את הנטייה הטבעית לעוות דברים במוחנו בדרגות שונות, להעביר את המיקוד לדבר זה או אחר. לדוגמה, כמה אנשים לקפוץ למסקנות קצת יותר מדי; אחרים מניחים את החיובי במצב, בעוד אחרים נוטים להכליל. יש אנשים לעשות הרבה דברים כאלה בבת אחת. הרגלים אלה הם בדרך כלל לא מודע המודע הם מנגנוני הגנה פסיכולוגית נגד מתח כי לעתים קרובות ליצור יותר מתח מאשר הם להקל כי הם יוצרים בעיות אחרות שעלולות להיות בעייתיות. כאשר אנו מודעים לנטיות אלו, אנו יכולים לבחור במודע נתיב אחר. המשאבים הבאים יכולים לעזור לך להיות מודעים יותר לנטיות שלך (ולעיוותים הקוגניטיביים החביבים על אחרים) ולהפסיק את עצמכם מלהיכנס למלכודות המנטליות האלה בלי משים.
2 - למד להסתובב ביום רע
לפעמים בוקר קשה יכול להפוך יום רע - או אפילו שבוע רע! העניין הוא, אחד או שני אירועים מאתגרים לפעמים לזרוק אותך מהמשחק שלך, וזה יכול להפעיל את תגובת הלחץ שלך. כאשר אתה פועל ממקום של מתח, אתה לא יכול לחשוב בצורה ברורה או להתמודד עם אתגרים חדשים ביעילות. זה יכול ליצור יותר מתח ולהקשות לשמור על גישה חיובית, יצירת ספירלה כלפי מטה של מתח. הנה כמה דרכים לעצור את הלחץ ואת תרשים קורס חדש.
3 - שפר את האופטימיות שלך
מחקרים מראים כי האופטימיסטים נהנים מבריאות רבה יותר, הצלחה, סיפוק ואפילו תוחלת החיים. זה לא אומר שהתעלמות מהדברים השליליים בחיים תגרום לחלומות שלך להתגשם, אבל תוך התמקדות חיובית יותר מהשלילי, ועשות זאת בדרכים ספציפיות יכולה לעזור לך למקסם את היכולת שלך להפיק את המירב מהאתגרים שאתה פנים בחיים.
4 - לשמור על כתב העת הכרת תודה
הכרת התודה היא משכך מתח פשוט בעל יתרונות מרובים. זה מספק לך הסחת דעת חיובית מן הלחץ בזמן שאתה כותב. בפועל גם מעודד אותך לשים לב כי חיובי לעתים קרובות יותר. ואחרי כמה זמן, יש לך תיעוד נחמד של כמה דברים נפלאים בחיים שלך כי אתה צריך להיות אסיר תודה, אשר יכול לאסוף אותך כאשר אתה מרגיש למטה. רוצה לדעת עוד? המשך לקרוא, ולקבל השראה להתחיל תרגול שבועת הכרת תודה השבוע.