דרכים לנהל חרדה ערב

תן ללכת של פאניקה לישון בשקט

חרדה היא תחושה של אי נוחות, דאגה, ואת החשש כי רוב האנשים רגילים לחוות כל כך הרבה פעמים. עבור אנשים עם הפרעת חרדה, אלה הפכו להיות דרך חיים, כי צריך להיות מנוהל בקפידה כדי לתפקד ולחיות חיים הגשמה.

אם אתה כבר מאובחנים עם הפרעת חרדה, כגון הפרעת פאניקה , אתה עלול למצוא את זה קשה לשלוט על החרדה שלך או עצבנות.

אנשים רבים לחוות חרדה בבוקר, מרגיש רגוע לגבי היום קדימה. אחרים מתמודדים עם חרדה לאורך כל היום, מרגישים מבולבלים רוב היום דרך. בעוד אנשים רבים ימצאו כי הערבים שלהם מלאים דאגה מודאג דאגה ומתח.

חרדה כי מכה את הערב יכול להיות מטריד להפליא כפי שהוא עשוי לקחת את הזמן הפנוי שלך, zap האנרגיה שלך, ואפילו לתרום בעיות שינה . עבור הסובלים פאניקה, חרדה מוגברת עלולה לגרום התקפי פאניקה . למרבה המזל, ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לעזור להפחית את החרדה הערב, ומאפשר ערב מהנה ומרגיע ללילה מרגיע. קרא קדימה 6 עצות זה עשוי לעזור לך להתגבר על חרדת הערב.

הגדר כוונה מוקדם

רבים מאיתנו ללכת מפעילות אחת לאחרת לאורך היום שלנו בלי באמת שוקל איך אנחנו מרגישים, שלא לדבר על איך היינו רוצים להרגיש. לדוגמה, האם אתה חוזר הביתה אחרי יום עבודה ארוך וחושב לעצמך, "אני באמת רוצה להירגע וליהנות הערב?"

סביר להניח שאתה עסוק מדי או עסוק לעצור ולהרהר איך אתה רוצה להיות הערב שלך. עם זאת, על ידי הגדרת כוונה מוקדם, אתה צפוי לקבל את התוצאות הרצויות. כך, למשל, אם תזכירי לעצמך כל יום שאתה נחוש בדעתך לקבל ערב שליו, סביר יותר שתחווה אותו כך.

זכור להגדיר כוונה קל יותר כאשר אתה מסמן נקודה מסוימת ביום שלך עבור זה. לדוגמה, בעת נסיעה הביתה מהעבודה, ייתכן שאתה הולך על דעתך כל הלחץ שעברת באותו יום. בשלב מסוים במהלך הנסיעה הביתה, כגון כאשר אתה נוהג על גשר או לעבור ציון דרך מסוים, אתה יכול להגדיר את הכוונה לעזוב את הלחץ בעבודה מנקודה זו קדימה וליהנות שאר הערב שלך.

אפשרות נוספת יכולה להיות להגדיר אזעקה שמזכירה לך להגדיר את הכוונה שלך לערב נחמד. לא משנה מה הזמן של הנחיה עובד בשבילך, לקבל את הרגל של הגדרת האישיות שלך המטרה של איך אתה רוצה להרגיש בכל ערב.

למד להיות נוכח

באותו קו של לא להיות בקשר עם איך אנחנו רוצים להרגיש, רבים מאיתנו מבלים רוב הזמן שלנו לגמרי לא מודע או מנותק מן הרגע הנוכחי. על ידי ביצוע מאמץ כדי להיות יותר זהיר, אתה יכול להיות מסוגל יותר ליהנות הערב שלך. תשומת לב יכולה למנוע ממך לעבור על כל דאגה בראש שלך ולאפשר לך לזהות שאתה לא צריך להגיב על כל מחשבה כי קופץ לתוך המוח שלך.

תשומת לב היא מיומנות שניתן ללמוד באמצעות פעילויות כגון מדיטציית תשומת לב. עם זאת, אם זה נראה מוזר או זמן רב מדי עבור החיים שלך, אתה תמיד יכול פשוט לעשות מאמץ כדי להיות מודעים יותר לחיים כפי שהוא במקום לחפש את המוח שלך עבור עצבנות ופחד.

נסו להקשיב מקרוב לאהובכם, ליהנות מהמזון שאתם אוכלים, להבחין ביופיו של כדור הארץ - כל אלה הם דרכים פשוטות לדחוף את החרדה הצדה ולהיות מודעים יותר.

השאירו זמן מעבר נוסף

זמן המעבר הוא הזמן הדרוש בין משימות. רבים מאיתנו לזלזל כמה זמן המעבר נחוץ. לדוגמה, הערב שלך עשוי להיות מורכב ממספר משימות שונות, כי אתה צריך di לפני שאתה הולך לישון.

לא משנה מה כמות הזמן שהוקצו עבור כל משימה, להוסיף קצת יותר זמן למאגר צריך משימה לקחת יותר ממה שאתה חושב. בדרך זו תוכלו למנוע תחושה המום, מנסה לדחוס יותר מדי לפני השינה.

היכונו ליום הבא

אנשים רבים מוצאים את זה מעורר חרדה לחשוב על כל מה שהם צריכים לעשות את היום נטו. אחד הדברים הטובים ביותר לעשות כדי למנוע סוג זה של חרדה היא להיות מוכן. קבל כמה שאתה מוכן, כמו הבגדים שלך הרים, ארוחות צהריים ושקיות ארוז, ואת השעון המעורר שלך מוגדר. לשים כמות קטנה של מאמץ לתוך הכנה יכול לעזור לשמור על חרדת הערב תחת שליטה.

יצירת מרחב כדי להירגע

כאשר הכל נעשה ללילה ומוכן ליום המחרת, אתה צריך קצת זמן להירגע ולהפיח מחדש. קבע זמן בצד כל ערב פשוט להירגע להרפות. אתה עשוי למצוא את זה נחמד לתרגל טכניקה הרפיה, כגון נשימה עמוקה , journaling , או יוגה . אולי אתה מוצא את זה מנחם לקרוא ספר. אולי אתה להירגע הכי טוב עם אמבטיה חמה או תה.

לא משנה מה מביא לך שלווה, לבלות לפחות 10 דקות עבור קצת למטה בכל ערב. פעולה זו תאפשר לך להרגיש רגוע במהלך הערב שלך ואף עשוי להיות תחילת מקבל מנוחה של לילה טוב .

להקים שגרתית למיטה

קביעת שגרת השינה מאפשרת לך להתמקד בצעדים פרואקטיביים עבור עצמך במקום ruminating את החרדה. שגרת השינה שלך עשויה לכלול פעילויות כגון מקלחת, צחצוח השיניים, הפיג'מה, קריאה מתוך ספר מעורר השראה, תפילה או האזנה למוסיקה.

שגרת השינה שלך צריך להיות שהוקם כדי לעזור לך להגדיר לנוח טוב יותר. אל תכלול פעילויות שעשויות להיות מגרות מדי, כגון קריאה באמצעות מדיה חברתית או צפייה בטלוויזיה. במקום זאת, לאפשר השגרה שלך להיות שקט, מוביל אותך להירדם. זה יאותת למוחך שהגיע הזמן לנוח ויאפשר לך ללכת לישון בלי נפש מוטרדת וחרדה.