מה הם מחשבות אוטומטיות שליליות?

שורש החרדה החברתית הוא במחשבות

מחשבות אוטומטיות שליליות הן המחשבות התת-קרקעיות המתרחשות בתגובה לגירויים שהם הפרעות לא רציונליות, מביסות-עצמית ודאגה לחרדה חברתית (SAD).

תפקידם של מחשבות אוטומטיות שליליות

חרדה חברתית מושרשת במחשבות. בתוך טיפול התנהגותי קוגניטיבי , הוא האמין כי מה שאתה חושב הופך את מה שאתה מרגיש ועושה. לדוגמה, אם אתה נתקל מחשבות אוטומטיות שליליות כמו "אני טיפש" או "הם יעשו לי כיף" כאשר עומד לתת מצגת, חרדה ופחד מתרחשת.

מחשבות שליליות יכול להיות מכריע לשלוט על איך אתה חושב ולפעול.

בשגרת היום-יום שלנו, האמונות הכי עמוקות אינן נאמרות. הדעות שלך על עצמך כאדם או כחבר לא תמיד באים לידי ביטוי, אבל אם יש לך חרדה חברתית, ייתכן שיהיה רגשות שליליים חזקה מאוד על עצמך. כדי לבצע שינוי, אתה צריך לזהות את האמונות המהותיות ולהבין שהם מחזיקים אותך בחזרה.

זיהוי מחשבות אוטומטיות שליליות

כאשר מטפלים בחרדה חברתית , המטפל שלך עשוי להציע להתמקד בהתגברות על מחשבות אוטומטיות שליליות. כדי לזהות אותם, אחד מומלץ התהליך הוא לרשום כמה מחשבות יש לך על עצמך על פיסת נייר. זה חיוני כדי לרשום את המחשבות האלה כפי שהם מתרחשים. אתה עשוי להיות מופתע על כמה מחשבות שליליות שמגיעים לתוך המוח שלך, אבל לשמור על כתיבה ולקחת את הזמן להתמקד על עצמך.

אלו הם האמונות האמיתיות שמנחות את הדרך שבה אתה חושב ומתנהג.

זהו הצעד הראשון להתגבר על מחשבות אוטומטיות שליליות. זיהוי והתגברות על מחשבות אוטומטיות שליליות הוא המפתח להתגבר על חרדה חברתית עם מחשבות חיוביות. המטפל שלך יעבוד איתך כדי לסקור את האמונות הללו וכיצד להחליף אותן.

אתה יכול להיות מונחה באמצעות מחלוקת, תהליך שבו אתה שואל את האמונות המחשבות עמוק.

לדוגמה, נניח שאחד הדברים שכתבת על עצמך הוא "אני לא אהוב". מחשבה זו משפיעה על כל מה שאתה עושה, משפר את החרדה שלך וממלא אותך בבדידות. המטפל שלך ילווה אותך בתהליך של אתגר אלה אמונות רציונלי. אתם תישאל על יקיריכם, על ההורים או על המשפחה שלכם, על החברים המשמעותיים שלכם ועל החברים שלכם. רגשותיהם כלפיך סותרים ישירות את מה שזיהית כאמונה על עצמך. נוכחותם של יקיריכם מראה שאתם נאהבים ומוערכים ושהמחשבות הפנימיות שלכם שגויות ולא רציונליות.

לכבוש חרדה חברתית באמצעות ביטול מחשבות אוטומטיות שליליות

תהליך ההכרה במחלוקות האוטומטיות השליליות במחלוקת הוא צעד חיוני קדימה בניהול חרדה חברתית. בעוד המטפל שלך יעבוד איתך באופן יסודי כדי לאתגר כמה אמונות עמוק, זה מיומנות למדתי שאתה יכול לתרגל בחיי היומיום שלך. עם תרגול, אתה יכול לזהות את המחשבות כאשר הם מתרחשים, להבין שהם לא רציונלית ולהתאים את המחשבות שלך כדי להתאים את המציאות.

כאשר אתה ממשיך לעבוד על זה בעצמך, אתה עלול למצוא את עצמך גדל יותר בטוח פחות חרדה. אמנם אתה עדיין יכול להיות עצבני או מפחד מצבים מסוימים, זה לא יכול להיות מתיש או מכריע, ומאפשר לך לחיות חיים עשירים יותר.

> מקור:

קים, א 'השפעת התנהגויות בטיחותיות על חרדה ומחשבות שליליות בפוביות חברתיות ", כתב עת להפרעות חרדה, 69-86, 2007.