האם אי פעם הרגשתי לחוץ או במצב רוח רע, והצטערתי שאתה יכול פשוט ... להרגיש טוב יותר בקלות? האם אתה רוצה שאתה יכול לקבל כמה טריקים פשוטים לך שרוול כדי לעזור למצב הרוח שלך?
פסיכולוגים יודעים עכשיו כי הפתגם הישן, "מזויף זה עד שאתה עושה את זה," יש תוקף והוא יכול לשמש כדי להרגיש טוב יותר. נשיאת עצמך עם ביטחון יכול לשים אותך במצב רוח בטוח יותר; מחייך - אפילו חיוך מזויף - יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר; מתנהג 'כאילו', יכול לעתים קרובות להביא את התוצאה הרצויה.
עכשיו, על פי מחקר חדש במדעי הפסיכולוגיה, כתב העת של האגודה למדעי הפסיכולוגיה, פשוט לקרוא מילים מסוימות עשוי לעזור לך להרגיש כמו מילים אלה מתארים, שיש אפקטים דומים חיוך מזויף, למשל.
הפסיכולוגים פרנצ'סקו פורוני מאוניברסיטת VU אמסטרדם וגון ר. סמיין מאוניברסיטת אוטרכט ערכו שני ניסויים כדי לבדוק אם לשפת הרגש יש השפעה על פעילות שריר הפנים. המחקר הראשון הראה כי קריאה פעלים פעולה (כגון "לחייך", או "לבכות") הפעילו את השרירים המתאימים. לדוגמה, הקריאה "לצחוק" גרמה להפעלת השריר העיקרי ששימש לחיוך, אך לא עוררה תגובה בשרירים האחראים לזעף. מעניין, כאשר הציג עם שמות תואר כמו "מצחיק" או "מתסכל" המתנדבים הפגינו הרבה יותר נמוך שריר ההפעלה לעומת התגובות שלהם פעלים רגש.
האם התגובה הגופנית המולדת הזו משפיעה על פסקי הדין שלנו? הניסוי השני מצא כי גם כאשר פעמי הרגש מוצגים בצורה סופית, הם מסוגלים להשפיע על שיקול דעת - מתנדבים מצאו קריקטורות להיות מצחיק יותר כאשר הם קדמו על ידי חיוכים פעילי מחייך מאשר אם הם קדמו (שוב, תת הכרתי) על ידי פענוח הקשורות פעלים .
עם זאת, השפעה זו התרחשה רק במתנדבים שהצליחו לחייך - מתנדבים שחסמו את תנועת השרירים לא הראו את הקשר בין פעלים רגשיים לבין כמה מצחיקים הם שפטו את הקריקטורות.
התוצאות של ניסויים אלה מגלים כי פשוט קריאה פעלים רגשית מפעילה שרירי הפנים ספציפיים יכול להשפיע על פסקי הדין שאנחנו עושים. החוקרים מציינים כי ממצאים אלה מצביעים על כך ש"השפה היא לא רק סימבולית, אלא גם סומאטית ", ומשמעות הדבר היא שלדברים שאנו צורכים יש השפעה מיידית על גופנו, ולא רק על דעתנו, כפי שחושבים רוב האנשים.
כדי לשים את המידע החדש לעבוד בשבילך (ואת רמות הלחץ שלך), אני ממליץ על הפעולות הבאות:
נסה הצהרות חיוביות
כן, אנשים רבים חושבים על הצהרות כמו קצת בדיחה, וזה נכון שהם יכולים backfire אם הצהרות שלך מכילים הצהרות כי אתה יודע אפילו לא מרחוק (כגון "אני עשיר באופן עצמאי", כאשר אתה, ובכן, aren 't), הם יכולים גם להיות מאוד יעיל בשינוי עמדות ומצבי רוח. מקל עם הצהרות חיוביות כמו, 'היום אני אצחוק קצת יותר,' 'היום אני אזכור לחייך', או, 'היום אני יסלח יותר בקלות.' (ראה טיפים אלו לקבלת מידע נוסף על הצהרות חיוביות ).
קרא ספרים מהנים או סיפורים הומוריסטיים
גם אם אתה עסוק, גם אם אתה מקבל מופגז עם הודעות דוא"ל מעצבן ואתה לא רוצה לתגמל את ההתנהגות, לקרוא כמה אינספור הודעות דוא"ל מרוממת או מרומם כי הקרקע בתיבת הדואר הנכנס שלך יכול להיות דרך טובה לתת לעצמך לְהַגבִּיר. או, אם אתה לא רוצה לעשות כדי לנפות דרך זמן wasters כדי למצוא את הזהב, לקרוא כמה עמודים של ספר מצחיק בבוקר או לאורך כל היום. זה ייתן לך טרמפ.
קרא ציטוטים מעוררי השראה
קריאת כמה ציטוטים מעוררי השראה - חלק מהמועדפים שלי הם 'מה לא הורג אותך עושה אותך חזק יותר' ו'השתנה שאתה רוצה לראות בעולם '- יכול להרים את מצב הרוח שלך ולעזור לך להתמקד בכוח ו positivity במהלך היום.
קח את מסלול משעמם - זה עדיין יעיל
אם רעיונות אלה יצירתיים במקצת הם לא גזירה של תה, אתה תמיד יכול פשוט ליצור רשימה של פעלים חיוביים: חיוך, לצחוק, לשתף, התרוממות רוח, וכו ', ולקרוא אותם כמה פעמים ביום, או כאשר הולך מתקשה. כנראה, זה עדיין עובד.
משאבים קשורים
מָקוֹר:
פארוני, פרנצ'סקו; סמיין, אקדח. ר 'שפה המעבירה אותך בקשר עם הרגשות הגופניים שלך. מדעי הפסיכולוגיה , אוגוסט 2009.