תגובת הקרב או הטיסה היא תגובה פיזיולוגית לגירוי שגופנו נחשב מסוכן או מסכן חיים. תגובה זו נקראת גם תגובה חריפה ללחץ - היא מוכרת לרוב האנשים כרגש אינטנסיבי של חרדה, רעד ופחד שעלולים להתרחש כאשר גופנו מתכונן לקראת מצב חירום אפשרי.
הראשונה שתוארה בשנות העשרים, תגובת הקרב או הטיסה היא החלק הראשון של תסמונת ההסתגלות הכללית הבלתי רצונית, בתגובת הקרב או הטיסה, גירויים גורמים לגירוי של מערכת העצבים הסימפתטית.
מערכת העצבים הסימפתטית שולחת מסר לבלוטת יותרת הכליה הגורמת לשחרור הורמוני הלחץ, אפינפרין (אדרנלין), נוראדרנלין (נואדרנלין) וקורטיזול , בין היתר. הורמונים אלה, בתורם, להוביל את הסימפטומים הקשורים התגובה.
המקביל לטיסה או לטיסה הוא תגובה הרפיה שבה הגוף חוזר לקדמותו. "תקופת ההחלמה" בין תגובת קרב או טיסה לנורמליזציה של תפקודי הגוף משתנה אך לעיתים מתרחשת בין 20 ל -60 דקות לאחר הגירוי אם האיום הנתפס נעלם.
מטרת קרב או תגובת טיסה
תגובת הקרב או הטיסה היא תגובת לחץ, שצפויה כנראה מתוך צרכי ההישרדות של אבותינו הקדומים שחיים עם הסכנות היומיומיות של אותה תקופה. כדי להדגים, דמיינו שאתם שוכבים במערה פרהיסטורית, מרגיעים ערב אחד ונהנים מהתפיסה היומית.
פתאום, נמר גדול ורעב חרב-סוס מופיע על סף ביתך. בעיניו, אתה נראה כמו פירור טעים על שרשרת המזון. אבל, עיצוב אנושי בעיטות עם פרץ של כוח ואנרגיה, להגדיל את הסיכויים שלך לשרוד את המפגש הזה.
קרב או תגובת טיסה והפרעת פאניקה
תיאורטיקנים מסוימים סבורים שתגובת הלחץ הישנה הזו נתפסת בפחדים הנפוצים הקשורים בהפרעת פאניקה מודרנית, במיוחד בפחד ממרחבים פתוחים גדולים או ממצבים ללא נתיב בריחה קל.
בעולם המסוכן של אבותינו, מעבר לשדה פתוח גדול משאיר אדם פגיע להתקפה. אותו הדבר ניתן לומר על היותו נדחק ללא כל אמצעי בריחה.
מה קורה כאשר תגובת הקרב או הטיסה מופעלת?
חוקרים זיהו שינויים פיזיולוגיים רבים המתרחשים במהלך תגובת הלחץ או הטיסה. כפי שצוין לעיל, שינויים אלה מאמינים כי מופעלות על ידי מערכת העצבים הסימפתטית באמצעות שחרור הורמוני לחץ לתוך זרם הדם. שחרור זה גורם לתגובות פיזיות מיידיות לקראת הפעילות השרירית הדרושה להיאבק או להימלט מהאיום.
חלק מהשינויים במהלך תהליך זה כוללים:
- עלייה בקצב הלב
- נשימה מהירה
- הגבלת כלי הדם לחלקים מסוימים של הגוף והרחבת כלי הדם לשרירים (זרימת דם מוגברת לרקמות הדרושות להימלטות, כגון שרירי השלד וירידה בזרימת הדם לרקמות שאינן נחוצות להימלטות, כגון השרירים החלקים המשויכים אִכּוּל)
- הרחבת התלמידים
- אי הכללה שמיעתית (אובדן שמיעה)
- ראיית המנהרה (אובדן הראייה ההיקפית על מנת להתמקד באופן מלא בסכנה שביד)
- הזעה (כדי לקרר את הגוף בתגובה החום שנוצר כמו הגוף שלך מוכן להתמודד עם טורף)
שינויים פיזיים אלה מתרחשים במהירות ובאופן אוטומטי. אם מישהו היה חווה אירוע מסכן חיים, הם היו צפויים. אבל, כאשר הם מתרחשים בעת איסוף כמה מצרכים לארוחת ערב או יושב בישיבה בעבודה, הם יכולים להיות מפחיד למדי. מאחר שחלק גדול מהלחץ הוא היום בחברה שלנו הוא מתח פסיכו-סוציאלי , תגובה פרהיסטורית זו, שהייתה פעם נחוצה להישרדות, עלולה אפילו להזיק.
איך מחזקים את הפחד כאשר אין סכנה
במהלך התקף פאניקה, מערכת אזעקה של הגוף מופעלת ללא נוכחות של סכנה כלשהי. זה היעדר סכנה מזוהה כי למעשה מעצימה את הפחד הקשור התקפות פאניקה.
אם יש סכנה ניתנת לזיהוי, אנו מבינים את הסימפטומים. אנחנו יכולים אז לפחד מהסכנה, לא מהתסמינים. עם זאת, אם אין סכנה ומישהו חווה הזעה ושינויים בקצב הלב, נשימה, ראייה ושמיעה, זה נראה הגיוני לחשוש את הסימפטומים, אפילו להאמין שהם סכנת חיים.
מבחינה פיזית, הגוף שלך אומר לך להתכונן, אתה בסכנה חמורה. אבל איך אתם מכינים נפשית לסכנה מסוימת שאינה נראית לעין? זה יכול להיות שאתה להקצות את הסימפטומים טועה משמעות. זה יכול להיות שאתה מיד לברוח המצב כאילו זה מסוכן. אבל, המחשבות והמעשים האלה לא מוציאים אותך מסכנה. הם רק מחזקים ומחזקים את הקשר של פחד שאינו מבוסס על איום ממשי.
יַחַס
מאחר שתגובת הקרב או הטיסה מבססת רבות מהסימפטומים הנפוצים בהפרעת פאניקה, חוקרים חקרו דרכים לאילוף תגובה זו.
מכיוון שתגובה הטיסה או הטיסה אינה בשליטה מודעת, אלא בתגובה לא רצונית, היא אינה פועלת רק כדי לומר "אני לא לחוצה". הטיפול בהפרעת פאניקה לרוב כולל מספר שיטות, כולל תרופות וטיפול התנהגותי קוגניטיבי. שיטה אחת לטיפול בהפרעה הנקראת דה-סנסיטיזציה לוקחת בחשבון את תגובת הקרב או הטיסה. בשיטה זו, אנשים עם הפרעת פאניקה נחשפים בהדרגה לגירוי מעורר חרדה תוך למידה לשלוט חרדה שלהם פאניקה בעת ובעונה אחת.
תרגילי נשימה ומפחיתי לחץ אחרים יכולים לסייע בהרגעת הגוף לאחר תגובת הטיסה הראשונית או הטיסה. מאחר ואנשים רבים, אפילו ללא הפרעת פאניקה, מתמודדים עם רמת לחץ שיכולה להיות מזיקה ולא מועילה לגוף (בניגוד ל " יוסטרס "), לוקח רגע לבדוק את הטכניקות האלה של ניהול מתח יכול להיות בדיוק מה שהרופא הורה.
מקורות:
פטרובסקי, ק ', הרולד, י', יורשצקי, פ ', וויצ'ן, ה' וג 'קירשבאום. דפוס מכריע של קורטיזול אי-היענות ללחץ פסיכו-סוציאלי בחולים עם הפרעת פאניקה עם תגובות קורטיזול התעוררות מקבילים. פסיכו-אננדוקרינולוגיה . (35) 3: 414-21.
פטרובסקי, ק ', וינטרמן, ג', שארשמידט, מ ', בורנשטיין, ס' וק 'קירשבאום. Blunted הרוק ו פלזמה קורטיזול תגובה בחולים עם הפרעת פאניקה תחת מתח פסיכו-סוציאלי. כתב העת הבינלאומי לפסיכופיזיולוגיה . .8) 1 (: 35-9.