מסנני הנפש והפרעת פאניקה

לכבוש את החשיבה השלילית שלך ואת התפיסות על ידי Reframing

כיצד מסננים נפשיים, סוג של עיוות קוגניטיבי, תורמים לדפוסי המחשבה השליליים הנפוצים בהפרעת פאניקה? איך אתה יכול לשנות את התפיסה שלך למצבים באמצעות reframing כדי לפתח גישה מציאותית יותר וחיובית?

הגדרה - מסננים הנפש

מסנן הנפש הוא מונח המשמש לתיאור סוג אחד של עיוות קוגניטיבי , או דפוס מחשבה לקוי, שיכול לעתים קרובות להוביל לרמות גבוהות יותר של חרדה ודיכאון . כאשר חושבים דרך מסנן נפשי, אדם מתמקד רק על ההיבטים השליליים של המצב ואת סינון את כל אלה חיוביים. אנשים עם צורה זו של חשיבה שלילית לעתים קרובות לראות את הכוס שלהם להיות חצי ריק ולא חצי מלא בכל מצב.

אנשים המאובחנים עם פאניקה דיכאון r לעתים קרובות להשתמש במסנן נפשי כדי לנפות את כל החלקים נעים ומספקים של חייהם, תוך הבאת יותר תשומת לב לחוסר נכונות שלהם חוסר שביעות רצון. הם עשויים להתמקד על הרגשות שלהם של בדידות והתנהגויות הימנעות , לא להבחין דרכים בהן הם למעשה למדו להתמודד עם הפרעת פאניקה. רמות החרדה ימשיכו לעלות ככל שהחיוביות ממשיכה להיות מסוננת, בעוד המחשבות המביסות את עצמן מתחזקות.

להלן כמה דוגמאות לשימוש זה סוג של דפוס חשיבה שלילית. כאשר אתה חושב על הדוגמאות האלה, לראות אם אתה מזהה את דרך החשיבה שלך במצבים אלה. אם אתה מוצא את עצמך בסיפורים האלה, ללמוד כיצד לנסח מחדש את המסננים הנפשיים שלך מחשבות חיוביות יותר רעיונות.

דוגמאות של מסננים הנפש

אדמונד - אדמונד הוא מומחה בתחום שלו והתבקש להציג סדנה של יום אחד במכללה המקומית. במהלך המצגת שלו, הוא מבחין כי תלמיד יוצא החוצה ולא חוזר. אחרי השיעור, תלמידים רבים באים אליו כדי להודות לו על המצגת היקרה שלו. עם זאת, אדמונד נוהג הביתה מרגיש כעס על תלמיד אחד שעזב. אדמונד ממשיך גם הוא לפקפק בעצמו בעבודתו, תוהה אם התלמיד היה נשאר אם ההרצאה שלו היתה מעניינת יותר.

איימי - איימי נאבקה זמן רב עם הפרעת דיכאון וחרדה. באמצעות פסיכותרפיה , היא החלה ללמוד איך לסלוח לאלה שפגעו בה בעברה. על ידי סליחה לאמה, איימי פיתחה מערכת יחסים קרובה איתה ואפילו התחילה לבטוח בה יותר. יום אחד איימי נפתחה לאמה על האבחנה שלה בדיכאון. להפתעתה של אמי, אמה הגיבה בחמלה פחותה מכפי שאמי ציפתה. איימי הפכה זועמת וקבע כי היא מעולם לא צריך לסלוח לה מלכתחילה. אמה התנצלה על אי-ההבנה, אבל איימי סירבה לדבר איתה. איימי מרגישה עכשיו שהטיפול היה בזבוז זמן.

שימוש Reframing כדי להתגבר על מסננים הנפשיים חשיבה שלילית

אדמונד - אדמונד הוא כל כך נסער על התלמיד שעזב שהוא אפילו לא יכול להכיר ולקלוט את המחמאות שקיבל. הוא יכול לנסח מחדש את מצבו על ידי התמקדות רבה יותר בכל המשובים החיוביים שהגיעו מתלמידים אחרים. במקום לסנן את המחשבות של הבסה עצמית, אדמונד יכול לבחור להתמקד בטוב במצב. הוא יכול להכיר בכך שאולי לא כולם נהנו מהרצאה שלו, אבל זה הרבה סטודנטים נהנו ממנה. הוא עשוי אפילו להיות מסוגל להבין כי בכל מצב הרצאה יש חייב להיות כמה אנשים שאינם מעריכים, ולתת לעצמו טפיחה על הגב כי, מבחינה סטטיסטית, הוא היה תגובה מצוינת להרצאה שלו.

איימי - איימי היא נכשלת לראות את ההיבטים החיוביים של מערכת היחסים שלה עם אמה - רק על ידי התמקדות שלילית. איימי עיצבה את האומץ ואת הכוח לסלוח לאמה ולפתח לה מערכת יחסים איתה שוב. עם זאת, היא כועסת כי אמה לא הגיב לה כמו שהיא רצתה אותה. אם איימי תכיר את המסנן הנפשי הזה, היא תוכל לראות את הדברים בצורה מאוזנת יותר. איימי יכולה אז לזהות שאמה לא יכולה לפעול כפי שהיא רוצה, אבל זה לא אומר שהרווחים של איימי באמצעות טיפול היו חסרי תועלת.

השורה התחתונה על מסננים הנפש Reframing

רק לראות את downside של מצב יכול להיות עיוות קוגניטיבי משתק עבור אנשים עם הפרעות חרדה . יש לנו ברירה לשים לב רק שלילי או גם לראות את בטנה כסף בכל מצב נתון. כדי לכבוש צורה זו של חשיבה שלילית, לעשות מאמץ להתאים כל מחשבה שלילית על מצב חיובי עם אחד. לאחר שסיימת לעשות את זה, ייתכן אפילו רוצה לנסות למצוא כסף רפידות במצבים בהם יש באמת שליליות יותר!

כיצד לנסח מחדש מחשבות שליליות

לאחר שניתנו דוגמאות אלה של שימוש reframing להתמודד עם מסננים נפשיים, חשוב להגדיר במהירות את מה שאנחנו מתכוונים על ידי reframing. Reframing היא טכניקה לשינוי הדרך שלך לחוות משהו. מצב לא משתנה, אבל הדרך שבה אתה רואה את המצב משתנה.

רוב המצבים בחיינו ניתן להסתכל על יותר מדרך אחת. דוגמה לכך יכולה להיות אישה צעירה שעוברת כימותרפיה לסרטן השד, טיפול הגורם לאובדן כל השיער על הגוף. אתה יכול להסתכל על המצב הזה בצורה אחת ולהיות מדוכא לחלוטין על לאבד את השיער היפה שלך. או במקום זאת, אתה יכול להסתכל על זה אחרת. אתה לא צריך לגלח את הרגליים במשך שישה חודשים! דוגמה זו היא קיצונית יותר מאשר רבים (כן, זה דוחף את זה) אבל משמש תזכורת כי לפעמים עם reframing תצטרך "לזייף את זה עד שאתה עושה את זה." ייתכן שיהיה עליך להתמקד קשה על מחשבה reframed שלך כדי לעלות על המחשבה השלילית שלך, אבל מחקרים לספר לנו את זה באמת עובד.

לאחר שסיים את המאמר הזה ובדוק את הדרכים שבהן הן אדמונד והן איימי השתמשו מחדש כדי לטפל בסוג זה של עיוות קוגניטיבי, ייתכן שתרצה לסקור כמה דרכים שבהן אתה יכול להשתמש reframing כדי להפחית את הלחץ כולל מחפש מה אתה יכול לשנות, ומציאת הומור.

ניתן לשנות את התפיסה שלך למצב, ולהשתמש reframing כדי להתגבר על דפוס מחשבה לקויה המיוצר על ידי מסננים נפשיים.

_{מקורות:}

_{קואוט, ג ', וא' גיאיר. עיוותים קוגניטיביים מתווך דיכאון ותגובה אפקטיבית לקבלה חברתית ודחייה. יומן של הפרעות אפקטיביות . 2016 190: 792-9.}

_{Rnic, K., Dozois, D., ו- R. Martin. עיוותים קוגניטיביים, סגנונות הומור ודיכאון. כתב העת האירופי לפסיכולוגיה . 2016 12 (3): 348-362.}