טיפים כדי לעבור את הטיסה הבאה שלך
בין אם נגרם על ידי פחד של טיסה או על ידי מצב בריאותי אחר, אנשים רבים חווים התקפי פאניקה בעת נסיעה במטוס. התקפות אלה יכול להיות מאתגר מספיק כדי לנהל על הקרקע אבל אולי נראה אפילו יותר קשה כאשר אתה על הטיסה. אל תתנו התקפי פאניקה לשים קץ תוכניות הנסיעה שלך. קרא קדימה כמה טיפים לניהול התקפות פאניקה בעת טיסה.
תזמן מוקדם עם הרופא שלך
אם אתה רוצה לנסות תרופה להתקפות פאניקה , תצטרך להיכנס לרופא שלך היטב לפני הטיסה הבאה שלך. רופאים רבים מוזמנים להתקדם ולא יוכלו לראות אותך בהתראה קצרה. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרצות לך לנסות תרופה לפני הטיסה כדי לקבוע כיצד אתה מגיב על זה, אז שוב עדיף להגיע מוקדם.
יש תרופות שלך על היד
תרופות נגד חרדה יכול לספק לך הקלה מהירה מפני תסמיני התקף פאניקה, לספק לך השפעה מרגיעה כי ניתן למזער את האסוציאציות הפיזיות והמנטליות של פחד פחד בזמן טיסה. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אתה רוצה לוודא כי התרופה שלך איתך עם לשאת ב-במקום המטען שלך boarded.
להיות בטוח כי מרשם שלך מעודכן, כולל השם שלך, רופא מרשמים, ומספר מרשם. אם אתה רק להשתמש בתרופה זו כאשר אתה מעוף מדי פעם, אתה רוצה להיות בטוח שזה לא פג, וכי יש לך את הכמות המתאימה לטיול שלך.
דמיינו קרב חלק
במהלך השבועות המובילים עד הטיסה שלך, השתמש בטכניקה להדמיה לחזות טיסה חלקה. לשים בצד כמה זמן בכל יום כדי לעבוד על אסטרטגיה זו. התחל על ידי להיכנס למצב נוח לעצום את העיניים. השתמש בדמיון שלך כדי לראות את עצמך הולך לשדה התעופה.
תאר לעצמך לעלות על המטוס, מרגיש רגוע ונינוח על הטיסה שלך.
קח את כל החושים שלך, שם לב איך המטוס נשמע כמו שזה לוקח, לראות את העננים בשמים, ולהרגיש יציב כמו שאתה נשאר במושב שלך. לנשום עמוק כמו שאתה ממשיך לדמיין את הטיסה שלך. כאשר אתה מוכן לצאת להדמיה שלך, להזכיר לעצמך כמה רגוע אתה מרגיש ואז לאט לאט לפתוח את העיניים. אם אתה מתרגל באופן קבוע לפני הטיסה הבאה שלך, אתה עלול להרגיש פחות חרדה לגבי נסיעה על מטוס.
להיות מוכן עם טכניקות הרפיה
כדי להישאר רגוע במהלך הטיסה הבאה שלך, להיות מוכנים על ידי כך שיש להתאמן באופן קבוע כמה טכניקות הרפיה. תרגילי שאתה יכול לתרגל מראש יכול לכלול נשימה עמוקה , הרפיה שרירים מתקדמת ( PMR ), ומדיטציה . אסטרטגיות אלו עשויות לסייע לך לשחרר חרדה ולהישאר רגוע יותר במהלך הטיסה הבאה שלך.
מצא בריא distractions
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשמור את דעתך של הפחד שלך לטוס. עבור הטיסה הבאה שלך, להיות מוכן על ידי בעל רשימה של דברים שאתה יכול refocus המחשבות שלך על. כדי להרגיש פחות חרדה, אתה יכול להביא יחד ספרים ומגזינים, תשבצים או סוגים אחרים של משחקים שישאיר אותך כבוש, או חטיפים האהוב עליך ליהנות לאורך כל הטיסה.
כמה תנועות פשוטות יכול לעזור לך לשחרר מתח כי יש לבנות את הגוף בשל תחושות של חרדה. כאשר מותר, לנסות לקום כל כך הרבה פעמים לעשות כמה מתיחות. אתה יכול אפילו לקום וללכת במעבר כמה פעמים כדי לאפשר לגוף שלך למתוח.
כרוזים עצבניים רבים מגלים שהרעש הרם של המטוס מעורר לעיתים קרובות מחשבות חרדות. אתה עשוי למצוא את זה מועיל להביא יחד אטמי אוזניים כדי להפחית את הצלילים. אתה יכול גם להביא אוזניות המוסיקה האהובה עליך או להקשיב מדריך הרפיה כדי לעזור לך להרגיש רגוע יותר.
קח מחלקה מעופפת פחד
פליירים תכופים יותר או אלה המבקשים סיוע לטווח ארוך עבור הפחד שלהם מעוף אולי כדאי לשקול לקחת קורס או קורס מקוון המטפל בבעיה זו.
שיעורים אלה מסייעים בפיתוח מיומנויות יחד עם התערבויות התנהגותיות קוגניטיביות המסייעות בשינוי המחשבות והתנהגויות המפחידות. באותה דרך, ייתכן שתרצה לשקול טיפול אישי על ידי מומחה שיכול לסייע בפיתוח דרכים לנהל את הפחד הזה.
חפש תמיכה על המטוס
תנו למטיילים שלכם לדעת שאתם מרגישים עצבניים לגבי הטיסה. לפעמים רק להיפתח על הפחדים שלך יכול להרגיע את העצבים שלך ולגרום לך להרגיש פחות מודאג לגבי איך אחרים יגיבו אם יש לך התקף פאניקה. ייתכן שתרצה לתת לדיילות לדעת על חששותיך. טייסים ודיילים מבינים שאנשים רבים חוששים לטוס ולעתים קרובות שואפים לספק חוויה נהדרת.
תחשוב מחשבות ריאליסטיות
חולי התקף פאניקה הם לעתים קרובות רגישים לחוות חשיבה פגומה או שלילית שיכולים לתרום הסימפטומים שלהם ואת הפחדים. גם אם אתה מרגיש מפחד בעת נסיעה במטוס, מנסה להזכיר לעצמך כי אלפי טיסות בטיול בטוח. להרגיע את עצמך כי גם אתה תעשה את זה אל היעד שלך בבטחה. תגיד לעצמך שאם התקף פאניקה מתרחש, תוכל לנהל אותו. גם להזכיר לעצמך כי התחושות הגופניות אתה חווה רק מסמלים כי אתה מרגיש חרדה, אבל הם לא אינדיקציה שאתה בסכנה כלשהי.
לתכנן מראש
הדרך הטובה ביותר להתמודד עם התקפות פאניקה על הטיסה הבאה שלך היא לבוא מוכן עם תוכנית. נקיטת צעדים מוקדמים ותכנון מראש יעזרו לכם ליהנות מחוויה טובה יותר בטיסה הבאה שלכם. להיות בטוח שאתה מתוזמן לראות את הרופא שלך, כבר תרגול מיומנויות הרפיה שלך, והם מוכנים להביא יחד כל דבר שיכול לנחם אותך לאורך כל הטיסה. יש לקוות, עם קצת עבודה והכנה, תוכל בקלות רבה יותר לנהל את התקפי פאניקה שלך בזמן הטיסה.