טיפים לטיסה עם קלאוסטרופוביה

אסטרטגיות הישרדות לפני ובמהלך הטיסה שלך

אם אתה צריך לטוס עם קלסטרופוביה , אתה עלול להיות מודאג לגבי הנסיעה שלך.

אבל טיסה עם קלסטרופוביה לא צריכה להיות אסון. תכנון בזהירות הנסיעה שלך יכול לעזור לך לשמור על הפוביה שלך תחת שליטה.

בחירת הטיסה שלך

למרות שאתה עשוי להתפתות לקנות רק לפי מחיר, חשוב ללמוד את הפרטים על חברת תעופה מסוימת, מסלול, טיסה ספציפית.

זה עשוי להיות שווה לשלם יותר עבור טיסה העונה על הצרכים שלך.

• חברת תעופה - פעם אחת, חברת התעופה מדור קודם מציעה שירות מלא. חברות התעופה תקציב trimmed סלסולים, מתן ישיבה צפוף ושירותים מעטים תמורת כרטיס זול. היום זה כבר לא המצב. כל חברת תעופה שונה, לכן בקר באתרי הקווים כדי לקבוע את המדיניות הנוכחית.

• מסלול - מסלולים מסוימים נפוצים בקרב אנשי עסקים, מה שהופך את הטיסות האלה צפוף מאוד במהלך השבוע. אחרים פופולריים יותר בקרב נופשים, שלעתים קרובות נוסעים בסוף השבוע. כמה טיסות הם למעשה קטעים של מסלולים ארוכים יותר, כלומר המטוס אתה הלוח כבר עשוי להיות צפוף עם אלה שעלו על עצירה מוקדמת. לחקור את המסלול אתה שוקל ללמוד למה לצפות.

  שיקול נוסף הוא אם תצטרך לשנות מטוסים. זוגות העיר רבים דורשים ממך לטוס לעיר רכזת לעלות מטוס חדש ליעד הסופי שלך. שדות התעופה של הרכזת הם בדרך כלל צפופים יותר משדות תעופה אזוריים. אם ההמונים להפעיל את קלסטרופוביה, ספר טיסה ללא הפסקה או להתחבר דרך עיר קטנה יותר.

• טיסה ספציפית - חיפוש אינטרנט מהיר יכול לספק פרטים על כל טיסה ספציפית. אתה יכול לגלות כמה צפוף טיסה בדרך כלל הוא היחסי טיפוסי בזמן. אמנם אין ערבויות, ללמוד את הפרטים האלה מראש יכול לעזור לך לבחור את הטיסה עם הסיכוי הנמוך ביותר של overbooking או עיכובים.

• בחירת המושב שלך - איזה מקום הכי טוב בשבילך יהיה תלוי בצרכים הייחודיים שלך. אנשים רבים עם קלסטרופוביה מעדיפים לשבת בשורה יציאה, אשר מספק חדר רגל נוסף. זכור כי על מנת לשבת כאן אתה חייב להיות בכושר סביר סביר וגם מוכן ומסוגל לסייע בפינוי חירום צריך משהו להתרחש.

  מושב חלון מאפשר לך להביט החוצה וליהנות מהנוף. אנשים רבים חשים כי זה עוזר להם להתאים את המיקוד שלהם מן המטוס צפוף.

  ישיבה על המעבר מאפשרת לך לנוע בקלות סביב המטוס. הליכה מסביב מספק הפסקה והוא יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. זה גם מספק גישה קלה יותר לשירותים, כמו גם לכל הפריטים מנחם יש לך אחסון תקורה.

מתכוננים לטיסה שלך

• בקר אצל הרופא שלך - מספר שבועות לפני הטיסה, בקר אצל הרופא והמטפל. גם אם אתה לא לוקח תרופות עבור הפוביה שלך, הרופא שלך עשוי לרשום מרשם קצר נגד תרופות חרדה . שים לב לכל ההוראות, אשר עשויים לכלול את תחילת מרשם כמה ימים מראש או הימנעות צריכת אלכוהול.
• למד דרכים להתמודד עם הסימפטומים - המטפל שלך יכול ללמד אותך אסטרטגיות התמודדות לשימוש בטיסה. הדמיה מודרך , תרגילי נשימה, וטכניקות אחרות ניתן להשתמש בזמן המושב שלך עשוי לעזור בראש התקף פאניקה . תרגול כל טכניקות חדשות מראש, כפי שהם עשויים לקחת זמן כדי להרגיש טבעי.

• להיות מעודכן על אבטחה התעופה - תקנות התעופה התעופה נראה לשנות כמעט מדי יום. בקר באתר האינטרנט של ה- TSA יום או יומיים לפני הטיסה שלך כדי להיות בטוח שאתה יודע את הכללים האחרונים לגבי הן לשאת על מזוודות מסומנת. Pack בזהירות כדי לוודא שאתה בתוך הכללים.

ביום הטיסה

• הרשה לעצמך שפע של זמן בשדה התעופה. קווים מנחים רשמיים קובעים שעליך להגיע לפחות שעתיים לפני הטיסה המקומית, ושלוש שעות לפני טיסה בינלאומית. עם זאת, ייתכן שתרצה להרחיב את החלון קצת. הלחץ של שדה תעופה צפוף והקרנה ביטחונית פולשנית עלול לשים אותך בסיכון להתקף פאניקה, ותוהה אם תוכל לעשות את הטיסה רק יגביר את החרדה שלך.

• להיות hydrated. לאחר שתעבור את האבטחה, תוכל ליהנות המסעדות, החנויות, ואת השירותים בתוך האזור מאובטח של שדה התעופה. לשתות הרבה מים ולנסות לאכול חטיף קטן. שמירה על הידרציה וסוכר בדם חשוב להישאר רגוע.
• בדוק את השער שלך לפחות 30 דקות לפני הטיסה. לתת לעצמך מספיק זמן זה השלב האחרון של התהליך יעזור לך להישאר רגוע וממוקד.

על המטוס

• במהלך הטיסה שלך, לשמור על עצמך מוסחת ככל האפשר . תביא iPod, נגן DVD או מחשב נייד, או לרכוש אוזניות ולצפות בסרט בטיסה. אם אתה מטייל עם קרוב משפחה או עם חבר, הצטרף לשיחה. לחליק את הנעליים שלך להירגע עם כרית ושמיכה.
• אם יש לך התקף פאניקה, תן לשותף הנסיעות שלך לדעת. הוא או היא יוכלו לעזור לך לדבר. אחרת, להתמקד אסטרטגיות ההתמודדות שלך.
• תרגול אסטרטגיות התמודדות. קום והסתובב אם נורית חגורת הבטיחות כבויה. לך לשירותים וזורם מים קרים על הפנים שלך. קח תרופות נגד חרדה על פי המלצות הרופא שלך, אבל להימנע עצמית תרופות עם אלכוהול. שתייה עשויה למעשה להגביר את החרדה שלך.
• לבקש עזרה אם אתה צריך את זה. דיילות יכול לטפל בכל מיני חירום חירום, כולל התקפות חרדה. אמנם לא מטפלים מאומנים, הם יכולים לספק סוגים שונים של סיוע. אל תהססו לבקש עזרה במידת הצורך.

_מָקוֹר

_{האגודה הפסיכיאטרית האמריקנית. (1994). מדריך אבחוני וסטטיסטי של הפרעות נפשיות (מהדורה 4) . וושינגטון: מחבר.}