איך להירדם מהר
רוצה לדעת איך לישון מהר? שינה היא חיונית לבריאות טובה יותר מדי מאיתנו לאבד שעות של שינה כל שבוע מ שוכב במיטה ער, מנסה לישון. זה ארבעה שבועות התוכנית ילמד אותך את המיומנויות שאתה צריך לישון מהר יותר וטוב יותר.
מי צריך לנסות את זה
אם אתה לא נרדם בתוך 15 דקות של הראש שלך להכות את הכרית, אתה מאבד זמן שינה יקר על בסיס יומי.
האדם הממוצע צריך בין שבע לתשע שעות שינה בכל לילה, ובעוד כמה אנשים עשויים להיות במיטה כל כך הרבה זמן כל לילה, רבים לא ישנים כל הזמן. אם אתה יכול לאמן את הגוף שלך להירדם מהר, אז אתה יכול לזכות 30 עד 60 דקות של שינה או יותר בכל לילה. הכל מתחיל עם שינוי כמה הרגלים ופיתוח כמה מיומנויות חדשות.
צעדים לקחת
כדי להירדם מהר יותר, תצטרך לאמן מחדש את הגוף שלך. במשך ארבעה שבועות, תוכל לשבור הרגלים כי הם רע לשינה ולפתח מיומנויות חדשות כדי לעזור לך להירדם מהר. חלק מן ההרגלים לשנות כוללים לא קריאה וצפייה בטלוויזיה במיטה, שינוי ההתנהגויות שלך בשעות שלפני השינה ועבודה על הרגלי אכילה בערב. כמה מיומנויות תוכלו לפתח כוללים הרפיה, לא languishing במיטה וחושפת את עצמך יותר יום. באופן ספציפי, תוכל לעבוד על המיומנויות הבאות, אחת לשבוע.
שבוע 1: רק לישון
קריאה, צפייה בטלוויזיה או אפילו לחשוב על היום שלך כאשר אתה מקבל במיטה רמזים הגוף שלך להאמין שמשהו אחר מאשר לישון צריך לקרות כאשר אתה נכנס למיטה.
במקום זאת, לאמן מחדש את הגוף שלך להאמין כי המיטה היא רק לשינה על ידי הימנעות כל פעילויות אחרות במיטה.
שבוע 2: אור יום, אור לילה
עזרה לתזמן מחדש את קצב היממה של הגוף לשינה טובה יותר על ידי הגדלת החשיפה לאור במהלך היום והורדת החשיפה בלילה. זה אומר מקבל בחוץ באמצעות אורות בהירים במהלך היום, ואת עמעום האורות בלילה - והימנעות אלקטרוניקה בהירים.
שבוע 3: הימנע גנבי שינה
אלכוהול, מתח קפאין הם כל הגנבים לישון. הימנע מהם ואתה תרדמו מהר יותר.
שבוע 4: טקס פולחני
הגוף שלך אוהב הרגלים, ועל ידי יצירת הרגל - או פולחן - כי הוא קשור מאוד עם שינה, הגוף שלך יידע מה לעשות כאשר אתה נכנס למיטה. הגדר bedtime וליצור שגרת שאתה מקל כל לילה.
תוצאות צפויות
לאחר ארבעה שבועות של שיפור מודע התנהגויות השינה שלך, אתה אמור להיות מסוגל להירדם בתוך דקות. פעולה זו תוסיף שעות של שינה נוספת בכל שבוע מבלי לשנות את לוח הזמנים היומי. אתה תרגיש יותר אנרגטי, להיות בריא יותר להיות מסוגל טוב יותר למנוע מחלות ומצבים בריאותיים.
אם נתת בכל שבוע לנסות טוב השינה שלך עדיין לא משתפר, ייתכן שיש הפרעת שינה כדאי לשקול לראות רופא שינה.