עיבוד רגשי, השערה, ומתח: מה זה בריא?
כתבתי על ההרהור כמה פעמים כי זה כזה מתח, זכוכית מגדלת, ואנשים רבים נוטים אליו בזמן זה או אחר. ההרהור - ההרגל של אובססיביות על אירועים שליליים שהתרחשו בעבר - קשור להשפעות שליליות רבות, הן על הנפש והן על הגוף. ( קרא על ההשפעות של ההרהור כאן ) .
עם זאת, ההרהור הוא מצב קל לחמוק אליו כאשר אנו לחוצים, כי זה מתחיל עם הרצון הפשוט לפתור את הבעיות שמטרידות אותנו.
(פתרון הבעיה, אנו מניעים לעצמנו, להקל על הלחץ שלנו.איך זה יכול להיות רעיון רע?) מי שלא בוחנים, הגיוני, ולומדים מן הקשיים בחייהם נועדו לחזור עליהם, אנחנו סיבה , כך הוא הופך להיות קשה יותר לשחרר את נטיות ruminative שלנו. מה מבקש לעשות רוחות?
Rumination: איך זה עובד
רוב האנשים אינם יוצאים להרהר בבעיותיהם. רובנו רוצים להיות מאושרים, ואנחנו רוצים להתמקד במחשבות שעושות אותנו מאושרים. הבעיה באה כאשר משהו מתסכל, מאיים או מעליב קורה לנו - משהו שקשה לקבל - ואנחנו לא יכולים לתת לו ללכת. אולי אנחנו מנסים להבין את זה במוחנו, לעשות ניסיון ללמוד ממנה, או שאנחנו רק מחפשים אימות כי זה לא צריך לקרות. תהיה הסיבה אשר תהיה, אם כי, אנחנו לא יכולים להפסיק לחשוב על זה, וכאשר אנחנו חושבים על זה, אנחנו מתרגזים.
ההרהור עשוי להיות כרוך במעבר על הפרטים של מצב בראש או לדבר עם חברים על זה, אבל ההיבט המגדיר של ההרהוד שמבדיל אותו לפתרון בעיות רגילות היא להתמקד שלילית באופן לא פרופורציונלי זה לוקח.
איך ההבדלים שונים מן עיבוד רגשית?
היו לי כמה קוראים שאלו אותי את אותה שאלה, אותה תהיתי בעצמי כאשר למדתי על ההרהור: אם לא נחשוב על הבעיות שלנו, איך נוכל לקוות לפתור אותן או ללמוד מהתהליך?
האם אנחנו צריכים להתמקד רק על חיובי, ואנחנו לא להקריב צמיחה ופתרונות בטווח הארוך, אם אנחנו לא מתמקדים מצבים לא נעימים מעת לעת? זו שאלה חשובה; לדעת את נקודת האושר המאושרת בין התעלמות מבעיות ומעורבות בהרהורים יכול להציל אותנו הרבה מתח!
ביסודו של דבר, ההרהור כרוך בדפוסי חשיבה שליליים כי הם immersive או חוזרים. אנשים רבים גולשים לתוך ההרהורים כאשר הם מנסים לעבד את הרגשות שלהם, אבל הם הופכים "תקועים" בדפוסים שליליים של חזרה על כואב העבר מבלי להתקדם לפתרונות או רגשות של פתרון. מה שמייחד את ההרהור או "התמודדות על בעיות" מעיבוד רגשי פרודוקטיבי או חיפוש פתרונות הוא שהרהור אינו יוצר דרכים חדשות לחשיבה, התנהגויות חדשות או אפשרויות חדשות. Ruminative הוגים לעבור על אותו מידע שוב ושוב ללא שינוי, ולהישאר חשיבה שלילית. ההרהור יכול אפילו להיות "מדבק" במובן מסוים; זה אפשרי עבור שני אנשים לעסוק "co-rumination" ולשמור על מצב שלילי חי בין שניהם עם תנועה קטנה כלפי חיובי.
הכרה בהרהבה בעצמך
איך נראית ההופעה, ואיך זה שונה מעיבוד רגשי פרודוקטיבי?
עיבוד ועיבוד רגשי נוטים להתמקד בבעיות, ובדרך כלל על הרגשות המקיפים את הבעיות. לעומת זאת, ההרהור נוטה להיות כפוף יותר שלילי - לעתים קרובות כולל דפוסי חשיבה המערבים פסימיות ועיוותים קוגניטיביים , ומתמקד בעיקר בהיבטים השליליים של המצב. עיבוד רגשי, לעומת זאת, עשוי להתחיל בדרך זו, אבל מוביל קבלה ושחרור של רגשות שליליים, בעוד ההרהור שומר אותך "תקוע".
ככלל, אם אתה מוצא את עצמך מתמקדת בבעיה במשך יותר ממספר דקות סרקות, מרגיש גרוע יותר ממה שהתחלת את ההרגשה, בלי שום תנועה לקראת קבלה ולהמשיך הלאה, ולא קרוב יותר לפתרון בר קיימא, יש לך כנראה נפל לתוך מלכודת ההרהור.
(כמו כן, עם שיחה עם חבר - אם האמור לעיל נכונים, ואם שניכם בסופו של דבר מרגיש גרוע לאחר מכן, סביר להניח שאתה רק עוסקת השיתוף co-rumination.)
מה לעשות על ההרהור
העניין הוא, אם כי ההרהור גורם לנו להרגיש גרוע יותר מאשר טוב יותר, זה באמת יכול להיות קשה לוותר, במיוחד אם אתה לא מזהה את זה כמו rumination, או שאתה לא יודע איך להפסיק. טיפים אלה על שחרור של מתח וכעס יכול לעזור עם חשיבה ruminative. מאמר זה על התמודדות עם רגשות שליליים יכול גם לעזור עם ההרגשה ואת הרגשות של מתח שמגיעים עם זה. ואת הטיפים האלה על עוזב את ההרהור יכול לעזור לך להיפטר עצמך הרגל ההרהור לטוב!