למד על אלה Stressors מיותרים - וכיצד לשחרר אותם
ניהול יעיל של מתח יעיל כרוך בשילוב של הרגלים ודפוסי חשיבה שממזערים את הלחץ שאנו פוגשים בחיים ומגדילים את יכולתנו להתמודד עם הלחץ שעלינו להתמודד איתו. ישנם מספר הרגלים שיכולים להגביר את עמידותנו ללחץ, כולל מדיטציה, פעילות גופנית, התמקדות בחיוב, וסביבנו עם אנשים חיוביים ותומכים, עד כמה שם. (למידע נוסף על טכניקות אלו).
ובעוד בניית החוסן שלנו ללחץ הבלתי נמנע שאנחנו צריכים להתמודד עם החיים יכול ללכת דרך ארוכה לעזור לנו להישאר מאוזן עם מתח, זה בהחלט לא הדרך היחידה להקלה על מתח, וגם לא צריך להיות. חיתוך החוצה stressors בכל פעם אפשרי תמיד רעיון טוב. להיפרד מהרגלי ההובלה העצמית שלנו היא עוד אסטרטגיה חשובה. אנחנו אפילו לא יכולים להיות מודעים לכל הדרכים שבהן אנו חבלה עצמית, אז הנה קורס רענון חשוב.
יחד עם זיהוי והתמקדות הרגלים חדשים לאמץ, או אולי כמה הרגלים רעים אתה רוצה לרדת, אני רוצה להציע כמה דברים לעזוב. שחרור טינה, פרספקטיבות שליליות, יחסים רעילים, וכלי אחרים של negativity בחיים שלך עשוי להרגיש קשה בהתחלה, אבל ברגע שיש לך התחיל לשחרר את האחיזה שלך, לתת ללכת הולך ונעשה קל יותר. להלן כמה יותר מתח, דברים שאתה יכול להחזיק, עם כמה אסטרטגיות מוכחות לשחרור אותם מהחיים שלך. ייתכן שתרצה לבחור אחד בכל פעם כדי להתמקד במשך כמה שבועות (אחד לחודש הוא הקצב האהוב עלי) ולעבור על אחד אחר כאשר יש לך להרפות מספיק כדי להרגיש הקלה. שים לב לברך את עצמך על ההתקדמות שאתה עושה כמו שאתה עושה את זה, ולזכור כי בסופו של דבר, זה יהיה שווה את המאמץ כדי לקבל שלום גדול יותר.
1 - תן ללכת של טינה
יש הרבה עיתונות על סליחה ועל היתרונות הרבים שלה, ואם לא נתמודד עם כמה עוולות רציניות כי כבר לטפל לכיוון שלנו, רוב האנשים כנראה חושבים על עצמם כמו בעצם סלחני. כולנו יודעים שסליחה יכולה להשתחרר, אבל אולי לא נבין כמה אנחנו מחזיקים, או אולי לא נדע איך לשחרר את הטינה. אם אתה תוהה אם אתה יכול להפיק תועלת להרפות של כעס, לשאול את עצמך, אתה מוצא את עצמך ruminating על דברים שקרו בעבר שלך? האם אתם מחזיקים בכעס משנותיכם הצעירות - או כעס על עצמכם שלא עושים דברים אחרת, או אצל אחרים על דברים שהם עשו בכוונה או שלא במתכוון שהשפיעו עליכם בצורה שלילית?
2 - סלק את העומס שלך
האם אי פעם נכנסת לחדר מבולגן (או בית מלוכלך!) ופשוט הרגשתי עייף? איך אתה מרגיש כאשר אתה נכנס לבית שלך בסוף יום ארוך ויש לך חדר מסוים אתה יכול ללכת למקום שבו אתה מרגיש רגוע באמת? אנשים רבים לא מבינים את האגרה כי העומס יכול לקחת על רמות הלחץ שלנו. יש עלויות נסתרות רבות של העומס , והם יכולים לפעול כמו אנרגיה מנקז ליצור מתח, גם אם אנחנו לא מודעים לכך. אם העומס שיש לך גורם ללחץ, ייתכן שהגיע הזמן לקבוע עדיפות לפישוט וייעול - השטח והחיים שלך . הנה עכשיו.
3 - ירידה עמדות שליליות על עצמך או אחרים
כמו טינה עדינה, ייתכן שלא תהיה מודע לאמונות מגבילות שיש לך על עצמך או על אחרים. האם אתה מוצא את עצמך שולל את היכולות שלך, מזער את ההצלחות שלך, חושב שאתה לא יכול לעשות משהו לפני שאתה אפילו לנסות, גם אם זה משהו שאתה באמת רוצה? באותה דרך, האם אתה מוצא את עצמך begrudging הצלחה של אחרים, כי אתה מרגיש ממוזער על ידי ניצחונות שלהם, למרות שאתה לוגי יודע שזה לא בהכרח נכון? למד לזהות דפוסי חשיבה שליליים ועיוותים קוגניטיביים , ולאחר מכן לשנות אותם.
4 - גזור סובלנות (ולמד מה הם)
אחד הדברים הכי שימושיים שלמדתי מעולם האימון הוא המושג ' סובלנות ', אותם דברים בחיינו שמנקזים אותנו ויוצרים מתח, אבל אנחנו גרים איתם ואולי אפילו לא מבינים שהם מוסיפים חתיכת קטן של מתח כל יום. אם אתה לוקח רגע כדי להיות מודע של האנרגיה שלך מנקז, הסבלנות שלך מנקז, ואת הסובלנות שלך, אתה יכול ליצור תוכנית לחסל אותם מהחיים שלך לתמיד, וחותכים את הלחץ ללא דופי בתהליך. זה יותר שווה את המאמץ.
5 - תגיד לא ליחסים רעילים
זה אף פעם לא מפריע להדהים אותי עד כמה היחסים שלנו יכולים לשמש משאבים רבי עוצמה להתמודדות עם מתח, או כמקור פורה של רמות כבדות במיוחד של מתח. מפתיע עוד יותר ש'חברות 'מסויימת המתנגשות, תחרותיות שלילית או חסרות אמון, יכולות ליצור יותר מתח מאשר יחסים לא ידידותיים אבל יציבים. אם אתה מוצא את עצמך במערכת יחסים לא בריאה - מערכת יחסים רומנטית או ידידות, עובד כדי ליצור דינמי בריא היא דרך מצוינת למזער את הלחץ. אבל אם זה לא עובד, למידה מתי ואיך להרפות עשוי להיות נחוץ. אם ניסית את המיטב כדי לשפר את היחסים הרעילים שלך אבל הם עדיין מוצאים אותם להיות מלחיץ, הנה כמה טיפים שעשויים לעזור.