הפרעת פאניקה ומתח
לחיות עם הפרעת פאניקה יכול לגרום ללחצים ייחודיים רבים ולגרום הפרעה על פני היבטים שונים של החיים של אחד. קריירה של אדם עשויה להיות מושפעת לרעה, היחסים עלולים לסבול, והערכה עצמית עשוי להיות מופחת. משימות יום-יומיות פשוטות יכולות גם להיות מאבק, שכן אנשים עם הפרעות חרדה נוטים לדאוג, קושי להתרכז, ותחושות תכופות של חשש.
הרשימה הבאה מכילה מידע על כמה מהלחץ הנפוץ ביותר בפני סובלים מהפרעת פאניקה:
מתח הקשר
להיות מאובחנים עם הפרעת פאניקה יכולה להיות השפעה עמוקה על היחסים שלך. ישנן דרכים רבות שבהן הסימפטומים שלך יכול להפריע את הקשרים החברתיים שלך. לדוגמה, יקיריהם עשויים למצוא את זה קשה להתייחס הרגשות של חרדה מוחלטת התקפות פאניקה, פחדים והתנהגויות הימנעות הקשורים agoraphobia יכול למנוע ממך לבלות זמן איכות עם בני משפחה וחברים.
אלה הקרובים אליך גם כפופים להרגיש את המתח שנגרם על ידי המצב שלך. אתה אולי לא יודע איך להסביר את הפרעת פאניקה שלך לאחרים , אשר יכול לעזוב את יקיריהם מרגיש מבולבל ואולי אפילו מתוסכל. חברים תומכים ובני משפחה עשויים גם להרגיש את הנטל של הלחץ המטפל.
למרות הפרעת פאניקה יכול לגרום ללחץ רב במערכות היחסים שלכם, תמיכה חברתית היא אחד ההיבטים החשובים ביותר של תהליך ההתאוששות שלך. יקיריהם יכולים לספק לך את העידוד שאתה צריך להתמודד עם המצב שלך. על ידי בניית רשת התמיכה שלך, ייתכן שתוכל לקבל רגשות העבר של בדידות ובידוד ולשמור על יחסים בריאים.
מתח עבודה
מלבד חברים קרובים ובני משפחה, הפרעת פאניקה יכולה גם להשפיע על היחסים המקצועיים שלך. אנשים רבים עם מצב זה לשמור על הסימפטומים שלהם סוד, למצוא את זה קשה לספר לאחרים על ההפרעה שלהם. למרבה הצער, ישנם סטריאוטיפים רבים מיתוסים על הפרעת פאניקה שעשויים לתרום פסקי דין שליליים של עמיתים לעבודה.
חרדה ותסמינים אחרים יכולים גם להקשות על התמקדות במשימות העבודה שלך. זה יכול להיות מאתגר להתרכז בעבודה כאשר אתה כל הזמן מדאיג, התמקדו חששות, או מודאגים כאשר התקף פאניקה הבא שלך יכה. כדי לנהל את הסימפטומים תוך כדי עבודה, ראשית לזהות את המניעים שלך ולתכנן מראש אסטרטגיות כדי לעבור התקפי פאניקה שלך, לנהל את החרדה שלך , ולהפחית את הדאגה שלך.
הפרעת פאניקה ושינה
הפרעות שינה הן בעיה שכיחה עבור אנשים עם הפרעות חרדה. לדוגמה, אתה עשוי לגלות כי חרדה התקפי פאניקה למנוע ממך להירדם. אולי מחשבות מפחידות ומדאיגות למנוע ממך להישאר ישן כל הלילה, בעיות עם מנוחה מספקת יכול לשפוך לתוך היום הבא, מה שגרם הרבה חרדה בבוקר. בנוסף, מתח מנוסה לאורך כל היום יכול גם לתרום בעיות שינה בלילה.
כדי להפחית את החרדה בלילה, נסה לתרגל היגיינה לישון טוב יותר. זה עשוי לכלול הגדרת מספיק זמן בצד עבור כמות נאותה של שינה ושמירה על סביבה שקטה. כדי לקבל חרדה בבוקר, ללמוד כמה טכניקות הרפיה מרגיעה, כגון מדיטציה , תרגילי נשימה עמוקה , או יוגה. כמו כן, השתמש בטכניקות ניהול מתח להילחם בלחץ הרגשתי לאורך כל היום.
הפרעת פאניקה לעיתים קרובות מגיע עם הרבה לחץ נוסף. עם זאת, ישנן אפשרויות טיפול רבות זמין עבור הפרעת פאניקה שיכולים לעזור לך להתמודד עם אלה stressors נוסף. הרופא או המטפל יוכלו לסייע לכם ביצירת תכנית טיפולית שתטפל בדרכים לשיפור איכות החיים הכוללת שלכם.