היום למדתי כמה חזק המחשבות שלי יכול להיות
לעולם לא אשכח את היום שבו הבנתי שטיפול קוגניטיבי התנהגותי באמת עובד ואני יכול לשנות את הרגשות שלי פשוט על ידי שינוי המחשבות שלי. זה שינה את חיי לתמיד.
קראתי ספר בשם " חשק טוב": "הטיפול החדש של מצב הרוח" מאת ד"ר דייוויד ברנס, אבל לא ממש הכנסתי אותו לפועל. למרות שזה נשמע מעניין, לא ממש האמנתי שזה יעבוד.
האם אין זה הגיוני יותר שהדיכאון גרם למחשבות הרעות ולא להיפך? כמו כן, אם המחשבות שלי גורמות לרגשות, זה משתמע כי אני עושה את זה לעצמי ואת הרעיון הזה לא לשבת טוב איתי.
ובכן, ביום מסוים זה עשיתי תוכניות עבור בעלי ואני לשטוף ולנקות את המכונית שלנו כשהגענו לבית הוריו. כשהגענו לשם הגעתי לעבודה לאסוף את הציוד שלנו. כל כמה דקות הייתי נותן לו תזכורת שהדברים מוכנים, אז בואו נתחיל, אבל הוא המשיך להתעכב. אולי הוא הסכים בתיאוריה לרחוץ את המכונית, אבל יכולתי לראות שהוא באמת לא רוצה, ואני מתרגזת יותר ויותר מדקה. חשבתי כל הזמן: "הוא עושה את זה כל הזמן, הוא צריך להיות כאן לעזור לי, אבל הוא מתרפק ומניח לי לעשות את העבודה, הוא עושה אותי כל כך נסער." ואז נורה הנורה. מצב רוחי הלך מטוב לרע תוך דקות ספורות בגלל מה שחשבתי על המצב.
החלטתי באותו רגע שאנסה כמה מהדברים שלמדתי בספרו של ד"ר ברן. זו היתה ההזדמנות המושלמת לראות אם זה באמת עובד.
כשהתחלתי להעריך מחדש את המחשבות שלי ולהפוך אותן ליותר רציונליות וחיוביות, התחילה הרכבת שלי לחשוב כך: "הוא לא עושה את זה כל הזמן.
הוא באמת טוב מאוד לעזור לי, אלא אם כן יש לו משהו אחר על דעתו. הוא פשוט עשה דרך ארוכה להגיע לכאן ועכשיו הוא מתרגש לראות את משפחתו. כמובן, הוא לא ירצה לנקות את המכונית מיד. הוא ראוי הזדמנות לנוח ולבקר עם משפחתו. וחוץ מזה, אף אחד לא יכול להרגיז אותך חוץ ממך, ואני עומד לבחור לא להתרגז." עד מהרה קרצפתי משם ונהניתי מהיופי של היום.מה שהדהים אותי היה ההכרה שאני מרגיש עכשיו על העולם והכול בגלל ששיניתי את מה שחשבתי.בעבר הייתי מבושל במחשבותי והייתי אומלל במשך שארית היום.לקחתי אחריות על איך הרגשתי גרם לי להרגיש טוב יותר.
האם טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתאים לך? חלקם יזדקקו לתרופות בנוסף לטיפול ; אבל, אני מאמין שזה יכול להיות מועיל לאף אחד, בתנאי שהם מתקרבים אליו עם נכונות להאמין שזה יכול לעבוד. אם אתה מרגיש מאוים על ידי הרעיון שאתה תורם הדיכאון שלך, אתה עלול בסופו של דבר לחבל בעצמך.
אם אתה רוצה ללמוד עוד על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, תסתכל על מאמר זה אשר דן את סוגי חשיבה לקויה שאנחנו נופלים טרף ונותנת אסטרטגיות להביס אותם.