זרימה מתוארת לעתים קרובות כמצב נפשי שבו אנשים חווים טבילה מלאה ומעורבות בפעילות. נראה שהדברים קורים כמעט ללא מאמץ והזמן נראה נעלם במצב זה. ספורטאים מתייחסים לעיתים קרובות למצב נפשי זה כאל "באזור".
"הכל נעלם סביבי, ועבודות נולדות כאילו מתוך הריק", אמר האמן פול קלי.
"שמן, פירות גרפיים נופלים, היד שלי הפכה למכשיר צייתני של רצון מרוחק".
מה Klee תיאר בציטוט זה הוא דוגמה מושלמת של מה פסיכולוג Mihaly Csikszentmihalyi קורא זרימה . טבילה מלאה במשימה, תחושה של ריכוז מוחלט לאבד את המסלול של העולם החיצון הם כל המאפיינים המשותפים של מצב נפשי זה.
ברור להגיע למצב זה של זרימה הוא משהו שרבים מאיתנו רוצה להשיג על בסיס קבוע. למרבה המזל, זרימה היא לא משהו מוגבל רק ספורטאים האליטה, אמנים, ומבצעים. אתה יכול להשיג מצב זה במהלך מספר פעילויות כגון בעת עבודה, תוך העוסקים בפעילות גופנית, או תוך כדי עיסוק בתחביב. אז מה בדיוק לוקח כדי להשיג מצב של זרימה?
1. הכישורים שלך צריך להיות מותאם היטב למשימה
לדברי Csikszentmihalyi, הזרימה היא ככל הנראה להתרחש כאשר רמת המיומנות שלך מיושר באופן מושלם את האתגר כי הפעילות מציגה.
אז רץ עלול לחוות זרימה במהלך מרתון כי הוא או היא מוכנה היטב, או שחקן שחמט עשוי להגיע למצב זה במהלך משחק המציג את האתגר המושלם. במילים אחרות, השגת בפועל, ניסיון ומומחיות בפעילות יגרום לך יותר סיכוי שתשיג זרימה בעתיד.
2. מתיחה המיומנויות שלך יכול להוביל למצב של זרימה
מתיחה קלה של הכישורים שלך, או ניסיון משהו כי הוא קצת יותר מתקדם מאשר היכולות הנוכחיות שלך, יכול גם לטפח מצב הזרימה. עבור רקדנית, זה עשוי להיות כרוך בניסיון להעביר את זה מציג קצת אתגר. עבור מעצב גרפי, זה עשוי להיות כרוך לקחת פרויקט הדורש ניצול סוג חדש של תוכנה. דגש על הוספת אתגרים חדשים על בסיס קבוע. לא רק אתה תהיה יותר מיומן, אתה עשוי לגלות כי מצב הזרימה הופך להיות הרבה יותר קל להשיג.
3. יש מטרות ברורות
אתה צריך להיות מטרה ספציפית עבור התמקדות במשימה, כגון זכייה בתחרות אתלטית, משחק מסוים חתיכת מוסיקה או הגמר פרויקט עבודה. זה לא אומר שאתה צריך רק לעסוק בפעילות כדי להשיג מטרה. אנשים אשר להשיג זרימה לעתים קרובות הם לעתים קרובות מוטיבציה פנימית לבצע פעולות מסוימות. במילים אחרות, הם עשויים להיות מטרות ספציפיות בראש, אבל הם עוסקים בפעולות אלה למען עצמם גם כן.
4. הימנע הפרעות
חשוב להקדיש את כל הריכוז שלך למשימה בהישג יד. ריבוי משימות והסחות דעת אחרות יפריעו למצב הזרימה. הקצו זמן ומרחב שיאפשרו לכם לעבוד על פרויקט מבלי להפריע או להסיח את הדעת.
כבה את הטלפון, הטלוויזיה או התקנים אחרים שעשויים למשוך אותך מהמשימה שעומדת לפניך.
5. חיוני להתמקד בתהליך ולא סוף המדינה
בעוד שיש מטרה היא חשובה, זרימת דורש ליהנות המסע ולא רק מקבע על המוצר הסופי. הרשה לעצמך פשוט לחיות את הרגע הנוכחי מבלי לדאוג יותר מדי על התוצאה הסופית של המאמצים שלך.
השגת זרימת יכול להיות חוויה מהנה, אבל זה יכול להיות גם יתרונות אחרים גם כן. מחקרים מראים כי היתרונות של זרימת כוללים פיתוח מיומנות מוגברת וביצועים משופרים. איך להיות יותר מיומן ומסוגל במשימה יכול לעזור לשפר את ההערכה העצמית שלך באזור זה ולתת לך דחיפה של ביטחון עצמי הקשור מיומנויות אלה.
תוכל גם ליהנות מקריאה על נושאים קשורים אלה:
> מקורות:
Csikszentmihalyi, M. (1997) מציאת תזרים: הפסיכולוגיה של ההתקשרות עם חיי היומיום. ספרים בסיסיים, ניו יורק.
Csikszentmihalyi, M ;; אבוהמדה, ס '& נקמורה, י' (2005), תזרים, באליוט, א., מדריך של מיומנות ומוטיבציה, ניו יורק: הוצאת גוילפורד, עמ '598-698.
Howell, RT (2012). מציאת "זרימה" השבוע. פסיכולוגיה היום. מקור: https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.