כל זמן הוא זמן טוב עבור שינויים בריאים
בכל שנה, אנשים רבים עושים החלטות לשינוי, ובכל שנה, רוב ההחלטות האלה ללכת ... לא פתור. זה לא נובע מחוסר הרצון של אנשים לחיים טובים יותר; זה רק תוצר לוואי של המציאות כי שינוי קשה. הרגלינו הופכים מוטבעים ואוטומטיים; שינוי זה דורש מאמץ מתמיד עד להרגל חדש נוצר. משאב זה יכול לעזור לך לבצע שינויים הדרושים בציפיות שלך, עמדות, ושיטות של שינוי, כך שתוכל לחוות תוצאות אמיתיות כי האחרון.
הרעיונות הבאים יכולים לעזור:
תחשוב במונחים של " מטרות ", במקום "החלטות": בעוד שרוב האנשים החלטות שהם נחושים לשמור, טקטיקה טובה יותר יהיה ליצור מטרות. "מה ההבדל?" אתה יכול לשאול. עם החלטות מסורתיות, אנשים בדרך כלל מתקרבים לשינוי עם הגישה, "מעתה והלאה, אני כבר לא (שם התנהגות מסוימת אתה רוצה לשנות)" הבעיה עם זה, אחרי אחד או שניים להחליק קופצים, אנשים מרגישים כמו כשלים נוטים להפיל את כל המאמץ, נופל בקלות בחזרה לתוך דפוסי מוכר. על ידי הגדרת מטרות, במקום אחד שואף לפעול לקראת ההתנהגות הרצויה. ההבדל העיקרי הוא שאנשים העובדים לקראת מטרות מצפים שהם לא יהיו מושלמים בהתחלה, והם מרוצים מכל התקדמות שהם עושים. במקום לתת לפרפקציוניזם לפעול נגדם, הם מאפשרים מוטיבציה וגאווה לעשות את הקסם שלהם. הרעיונות הבאים יכולים לעזור לך לפגוש את 'יעדי השנה החדשה' שלך:
- זכור כי זהו תהליך: מצפה לעבוד את הדרך למעלה, במקום לשמור על שלמות והרגשה למטה אם אתה לא להשיג את זה מיד.
- עבודה בדרך שלך למעלה: בקביעת מטרות להתנהגות חדשה, לכוון פעם או פעמיים בשבוע, ולא כל יום. לדוגמה, במקום לומר, "אני אלך לחדר הכושר כל יום", מתכנן "כל יום רביעי" או, טוב יותר, להירשם לשיעור התעמלות מהנה, ואתה יכול לעבוד בדרך שלך לעתים קרובות יותר.
- להגדיר את עצמך כדי להצליח: הגדרת מטרות קטנות, להשגה, ולהוסיף עוד צעדים תוך כדי להשלים כל אחד. בדרך זו, אתה בהדרגה לעבוד את הדרך לעבר החיים שאתה רוצה ואת השינויים הדרושים, אבל אתה נתקל הרבה יותר "הצלחה" לאורך הדרך, ולא מרגיש כמו כישלון אם אתה לא חווה שינוי האולטימטיבי בן לילה.
יש לך מטרה בכל חודש: אם אתה כמו רוב האנשים, ייתכן שיהיה לך כמה שינויים שאתה רוצה לעשות בחיים שלך; אם כך, זה יכול להיות רעיון טוב להתמודד עם אחד בכל חודש. בדרך זו, 1) אתה יכול להתמקד יותר, כפי שאתה לא מנסה לעשות כמה שינויים גורפים בבת אחת; 2) אתה יכול להתחייב מחדש כל חודש לרעיון חדש, אז אתה ממשיך לגדול כל השנה, ושיפור עצמי הופך להיות דרך חיים; ו 3) אתה יכול לבנות על כל הצלחה, אז אתה יכול לשחרר את הזמן הראשון לפני שאתה לוקח על תחביב חדש או להסתבך גורם חשוב, למשל. כמו כן, הרגלים בדרך כלל לקחת 21 ימים כדי הטופס. התקנה זו מאפשרת לך להקדיש אנרגיה ליצירת הרגלים חדשים בקלות רבה יותר לפני המעבר לשלב הבא, כך שאתה לא מסתמך אך ורק על כוח הרצון.
גמול ההתקדמות שלך: בעוד רבים של החלטות שלך לשאת פרס שלהם, שינוי הרגלי שלך יכול להיות מאתגר, וזה לפעמים קל יותר לעשות זאת אם יש לך קצת עזרה נוספת.
(זכור כיצד חיזוק חיובי ממורה תומך עזר לך ללמוד, למרות שהידע עצמו היה הפרס שלו?) מתן פרסים נוספים לעצמך יכול לעזור לך להישאר על המסלול ולשמור על המוטיבציה שלך, גם אם לפעמים אתה לא מרגיש עושה את המאמץ רק למען התועלת השינוי עצמו תיצור. להלן הדרכים שבהן תוכל ליצור לעצמך פרסים:
- צוות למעלה: יש חבר שיודע את המטרות שלך, ולעודד אחד את השני, גם אם אתה עובד על מטרות נפרדות. זה יספק לך מישהו שיכול לתת לך גבוה כאשר אתה מגיע אחד, קצת עידוד כאשר אתה צריך את זה.
- תגמול הצלחות קטנות: מחלקים את המטרה שלך לתוך צעדים בגודל ביס יש פרס לחכות בהשלמת כל אחד.
- ליישר Rewards עם מטרות: יש פרסים כי הם בקנה אחד עם ההישגים שלך (כמו בגדי אמון חדש עבור כל 5 ביקורים בחדר כושר, או עט חדש יפה אם אתה מקל עם הרגל journaling שלך במשך שבועיים).
לגבי המטרות שאתה מגדיר, חשוב לך לבחור את המטרות שלך בחוכמה, או שזה יהיה קשה לגרום להם להישאר. אתה גם רוצה לבחור מטרות שיסייעו באמת לשפר את החיים שלך, כך המאמץ יהיה תוצאה יפה.