יוגה כבר זמן רב ידוע להיות תרופה גדולה ללחץ. יוגה משלבת טכניקות רבות הפחתת מתח פופולריות, כולל תרגיל ולמידה כדי לשלוט בנשימה, לנקות את המוח, ולהירגע את הגוף. כמו יוגה נהיה יותר ויותר פופולרי, יותר ויותר אנשים מגלים את היתרונות של תרגול עתיק זה מביא את חייהם מלחיץ. יצירת שגרת יוגה עקבית היא הדרך הטובה ביותר לחוות את ההבדל יוגה יכול לעשות.
זה 5-pose מתח ניהול שגרת יוגה מיועד למתחילים שחושבים שאין להם זמן ליוגה.
תרגיל
האטה יוגה היא הפרקטיקה הגופנית של תנוחות היוגה. ישנם סוגים שונים של האטה יוגה: חלקם איטיים וממוקדים יותר על מתיחה, אחרים הם מהירים יותר של אימון. אם אתם מחפשים להקל על הלחץ, אין סגנון יוגה אחד הוא מעולה, אז לבחור אחד העונה על רמת הכושר הגופני שלך ואת האישיות. כל תרגיל יעזור להקל על הלחץ על ידי שמירה על הגוף בריא ושחרור אנדורפינים, הורמונים טבעיים שגורמים לך להרגיש טוב יותר. יוגה גם משחרר מתח באמצעות מתיחה. כאשר אתה לחוץ, המתח מאוחסן בגוף גורם לך להרגיש חזק ולעתים קרובות גורם לכאב. מתיחה אינטנסיבית של יוגה משחרר מתח באזורים בעייתיים, כולל הירכיים והכתפיים.
בקרת נשימה
פראניאמה, או עבודה נשימה, הוא חלק חשוב בכל תרגול יוגה ואחד שמתרגם היטב לחיים את המחצלת.
לכל הפחות, יוגה מגבירה את המודעות שלך לנשימה ככלי להרגעת הגוף. למרות הנשימה היא מעשה לא רצונית (אתה צריך להמשיך לעשות את זה כדי להישאר בחיים), אתה יכול לבחור לווסת את הנשימה. רק ללמוד לקחת נשימות עמוקות ולהבין כי זה יכול להיות דרך מהירה להילחם במצבים מלחיצים הוא יעיל להפליא.
ניקוי המוח
מוחנו פעיל כל הזמן, רץ ממחשבה אחת לאחרת, מסתובב תרחישים אפשריים לעתיד, מתגורר באירועים מן העבר. כל העבודה הזאת היא מעייפת ומלחיץ. יוגה מציעה מספר טכניקות לאילוף המוח הקוף. האחת היא עבודה נשימה, כפי שתואר לעיל. כל נשימה קשורה באופן בלתי הפיך לרגע הנוכחי; אתה לא נושם את העבר או את העתיד, אבל רק עכשיו. התמקדות על כל שאיפה לנשוף את ההדרה של מחשבות אחרות היא אחת הדרכים לנקות את המוח, היא גם טכניקה המדיטציה הבסיסית. בנוסף, הביצועים של תנוחות היוגה, או אסאנות, משמש גם כצורה של מדיטציה. תנוחות כל כך פיזית צריך לעשות עם ריכוז כזה, כי כל המחשבות והדאגות אחרות לשים בצד, נותן למוח שלך הפסקה נחוצה מאוד.
הַרפָּיָה
כל מפגש יוגה מסתיים עם חמש עד עשר דקות בילה רגוע בתנוחה גופה - savasana. בעוד זה הרפיה כפוי יכול להיות קשה בהתחלה, בסופו של דבר זה משרת את המטרה של שחרור מוחלט הן הגוף והנפש. סאוואסנה מעביר אותך בחזרה לעולם מרגיש רענן ומרוהט עם הכלים ללחץ מתח בחיי היומיום שלך. יוגה Nidra היא תרגול המציע הזדמנות לתקופה ארוכה יותר של הרפיה והקדמה למדיטציה, אשר יכול גם להיות מפחית מתח גדול.
מָקוֹר:
סמית ', Hancock H, בלייק- Mortimer J, Eckert K. "ניסוי אקראי השוואתי של יוגה והרפיה כדי להפחית מתח וחרדה." משלימה. 2007 יוני 15 (2): 77-83. אפריל 21.