ניהול המתח הבלתי נמנע לכאורה עונת החגים

חג הקלה היא בדרך!

מה גורם מתח חג?

ברוכים הבאים לעונת החגים - סופה של חג מתן מתנות, שיווק blitzes, מסיבות חג, ופעילויות בשפע שמתחיל מיד אחרי ליל כל הקדושים, בונה לחג ההודיה וממשיך לצבור תאוצה עד סוף השנה.

בעוד העונה הזאת נועדה להביא רגשות של אהבה לעודד, זה גם מבשר הלחץ החג עבור רבים.

למעשה, על פי סקר שנערך באתר זה, יותר מ -80% מאיתנו מוצאים את עונת החגים להיות "קצת" או "מאוד" מלחיץ - כי דרגות ניווט בחגים ממש שם למעלה עם מבקש להעלות! מה זה שיש לנו את כל כך חם וטרוד?

עושה יותר מדי

כל הדברים במתינות, כמו שאומרים. הבעיה עם עונת החגים היא שאנחנו לעתים קרובות ניסיון יותר מדי של דבר טוב. בעוד שהלחץ עצמו נחוץ להישרדותנו ולהתלהבות לחיים (חוקרים מכנים את הסוג החיובי הזה של מתח " יוסטרס "), ללחץ רב מדי יש השפעה שלילית על הבריאות שלנו , הן נפשית והן פיזית. פעילויות רבות מדי, גם אם הם פעילויות כיף, יכול להגיע לשיאו יותר מדי מתח לחופשה ולהשאיר אותנו מרגישים סחוט, ולא מילא.

אכילה, שתייה והוצאות יותר מדי

עודף של מסיבות ואירועים במתנה מובילים אנשים רבים לאכול, לשתות וליהנות - לעתים קרובות עודף.

הפיתוי להתענג על ההוצאות, קינוחים עשירים או אלכוהול יכול לגרום לאנשים רבים את הלחץ מתמשך של התמודדות עם ההשלכות (חוב, עלייה במשקל , זיכרונות של התנהגות מביכה) שיכולים להשתהות זמן רב לאחר תום העונה. כמו כן, אלה זמנים פיננסיים קשים יותר, מציאת מתנות סבירים יכול להיות מתח בפני עצמו, נושאת חוב החג היא מסורת כי יותר מדי אנשים מביאים בלי משים על עצמם, ואת הלחץ שמגיע עם זה יכול להימשך חודשים.

יותר מדי ביחד

החגים הם תקופה שבה משפחות מורחבות נוטות להתאסף. אמנם זה יכול להיות דבר נפלא, אפילו קרוב ביותר משפחות לסרוג יכול מנת יתר על ביחד, מה שהופך אותו קשה לבני משפחה לשמור על איזון בריא בין מליטה לבדו זמן. משפחות רבות יש גם "תפקידים" כי כל חבר נופל לתוך כי יש יותר לעשות עם אנשים שהיו פעם ולא על מי הם היום, אשר לפעמים יכול להביא יותר חרדה מאשר אהבה אלה מפגשים.

לא די ביחד

עבור אלה שאין להם בעיות משפחתיות אלה, בדידות יכולה להיות בדיוק כמו בעיה. כפי שנראה שהעולם מתכנס עם בני משפחה, מי שמסתמך יותר על חברים לתמיכה יכול להרגיש נטוש ובודד.

הפרעה אפקטיבית עונתית (SAD)

בעיה לא מזוהה לעתים קרובות שמגיע עם עונת החגים הוא למעשה תוצר לוואי של עונות לשנות מ ליפול לחורף. ככל שאור היום פוחת ומזג האוויר גורם לרבים מאיתנו לבלות זמן רב יותר בבית, אנשים רבים מושפעים במידה מסוימת על ידי סוג של דיכאון המכונה הפרעה רגשית עונתית . זה מצב עדין אבל מאוד אמיתי שיכול להטיל סתיו על כל העונה ולהיות מקור של מתח ואומללות בזמן שאנשים מצפים להרגיש בדיוק ההפך.

מזעור מתח חג

הדבר הגדול על מתח החג הוא שזה צפוי. שלא כמו סוגים רבים אחרים של לחץ שלילי אנו נתקלים בחיים, אנו יודעים מתי הלחץ החג יתחיל ונגמר, ואנחנו יכולים לעשות תוכניות להפחית את כמות הלחץ שאנו חווים ואת ההשפעה השלילית שיש לנו על זה.

הנה כמה טיפים שאתה יכול לנסות לעזור להפחית את הלחץ החג לפני שהוא מתחיל כך שהוא נשאר ברמה חיובית, ולא מכריע אחד:

הגדר את סדר העדיפויות שלך

לפני שאתה מקבל overwhelmed על ידי יותר מדי פעילויות, חשוב להחליט אילו מסורות להציע את ההשפעה החיובית ביותר ולמנוע פעילויות מיותרות.

לדוגמה, אם אתה בדרך כלל להיות overwhelmed על ידי זרם של אפייה, caroling, קניות, שליחת כרטיסי, ביקור קרובים ופעילויות אחרות להשאיר אותך מותש על ידי ינואר, ייתכן שתרצה לבדוק את סדר העדיפויות שלך , לבחור כמה פעילויות מועדפות באמת ליהנות מהם , תוך דילוג על השאר.

קח קיצורי דרך

אם אתה לא יכול להבין את הרעיון של דילוג על שליחת כרטיסי, אפייה, לראות אנשים, ולעשות את כל הדברים שבדרך כלל פועל לך מרופט, אתה יכול לעשות טוב יותר כולל כל הפעילויות האלה בלוח הזמנים שלך, אבל בקנה מידה קטן יותר .

שלח כרטיסים , לדוגמה, אך רק לאלה שאיתם אתה מנהל תקשורת קבועה. לחלופין, אל תכלול הערה או מכתב אישי בכל אחד מהם.

מצא דרך לפשט. כנ"ל לגבי האפייה - האם מישהו יהיה זועם אם אתה קונה מאפים מן המאפייה במקום? אם אתה מוצא דרכים לחתוך פינות או הטון את הפעילויות החשובות לך ולמשפחתך, אתה יכול ליהנות מהם הרבה יותר.
קרא עוד על איך לזהות למזער פרפקציוניזם החג.

להיות חכם עם אכילה חג

במהלך החגים, ייתכן שתרצה להיראות ולהרגיש נהדר (במיוחד אם אנחנו סביב אנשים שאנחנו לא רואים לעתים קרובות - אנחנו יודעים שככה נזכור), אבל יש כל כך הרבה פיתוי בצורת של אוכל טעים וקינוחים דקדנטיים, וגם הפסקה מן השגרה הרגילה שלנו - בתוספת תוספת של מתח נפשי - יכול להוסיף עד אכילת יתר, אכילה רגשית, וצורות אחרות של אכילה לא בריאה. השנה, תוכנית קדימה על ידי להיות מודע שלך מעורר, לעשות מה שאתה יכול לקבל קצת מזון בריא בהישג יד עבור כל ארוחה, להיות מודעים לצריכה שלך, ולתרגל אכילה מודע.

המשאב הבא יספק מידע מעמיק יותר על איך לעשות בהצלחה את הדברים האלה ועוד.
קרא עוד על אסטרטגיות אכילה בריא חג.

שינוי הציפיות שלך עבור ביחד

עם בני משפחה וחברים, חשוב להיות מודע למגבלות שלך. תחשוב על שנים קודמות ולנסות לאתר עד כמה יחד אתה ובני משפחתך יכולים לקחת לפני מרגיש מתח שלילי.

אתה יכול להגביל את מספר הצדדים אתה להשתתף או לזרוק או את הזמן שאתה מבלה בכל אחד? האם אתה יכול להגביל את הזמן שלך עם המשפחה לפרק זמן קטן יותר כי עדיין מרגיש מיוחד ושמח, ללא ניקוז לך?

כמו כן, כאשר מתמודדים עם קרובי משפחה קשים , זה בסדר להציב גבולות על מה שאתה ולא מוכנים לעשות, כולל עבור הולך את הביקורים או להגביל אותם כל שנה אחרת.
קרא עוד על מזעור הסכסוך המשפחתי במהלך החגים.

למי שחווה בדידות בחגים , שקול להזמין קבוצה של חברים לביתך. אם כמעט כל מי שאתה מכיר הוא עם המשפחה במהלך החגים, אתה יכול לשקול התנדבות לעזור לאלה פחות בר מזל מאשר את עצמך. אנשים רבים מדווחים על חוויות אלה כדי להגשים מאוד, ואת המיקוד שלך יהיה על מה שיש לך ולא מה חסר לך.
קרא עוד על איך להתמודד עם בדידות החג.

קבע לוח זמנים

לשים את התוכניות שלך על הנייר יכול להראות לך, בשחור לבן, כמה מציאותי הם. אם אתה מוצא מתכנן זמן ניהול ולמלא את שעות עם פעילויות מתוזמנות שלך, להיות מציאותי כולל נהיגה זמן ומטה הזמן, תוכל לראות אם אתה מנסה לארוז יותר מדי. התחל עם סדר העדיפויות הגבוה ביותר שלך, כך תוכל לחסל את פעילויות פחות חשוב.

הקפד לתזמן כמה זמן לטייל בטבע בכל יום אם בכלל אפשרי, כמו פעילות גופנית וחשיפה לאור יום יכול להפחית באופן דרסטי או אפילו לחסל את הסימפטומים של סאד . (אם האקלים או גורמים אחרים אוסר זאת, לנסות למצוא קצת זמן לשבת ליד החלון ולהביט החוצה, כמה דקות של חשיפה לאור טבעי, גם אם דרך חלונית החלון, יכול לעזור.)
קרא עוד על איך להגדיר סדרי עדיפויות כאשר עסוקים מאוד.

לִנְשׁוֹם!

זה נשמע כמו לא brainer, אבל לפעמים אנחנו שוכחים לקחת נשימות עמוקות באמת לתת לגוף שלנו את החמצן שאנחנו צריכים. זה נהדר אם אתה יכול לקחת עשר דקות בעצמך לעשות מדיטציה נשימה , אבל רק לעצור לקחת כמה עמוק, טיהור נשימות יכול להפחית את רמת הלחץ השלילי שלך בתוך דקות, גם.

אם אתה לדמיין שאתה נושם שלווה לנשום את הלחץ, תוכלו למצוא את ההשפעות החיוביות של התרגיל הזה להיות בולט עוד יותר.
המשך לקרוא עוד 5 דקות להקלה על אסטרטגיות.

_{מקור: האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית, מדריך אבחון סטטיסטי של הפרעות נפשיות. מהדורה 4. וושינגטון: האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית , 1994.}