מדיטציות יש יתרונות עצומים עבור מתח וניהול הבריאות הכללית. אמנם יש הרבה מדיטציות שונות כי הם יעילים, כל אחד מביא משהו ייחודי, וכמה מדיטציות עשוי להרגיש יותר נוח לך יותר מאחרים. המדיטציות שמרגישות נכון הן אלה שיש לנסות, שכן אלה הן אלה שתמשיכו לתרגל. להלן כמה מן הפופולריים ביותר, יעיל, ומהנה מדיטציות להקלה על מתח; לנסות כמה, ולראות איזה סוג של מדיטציה עובד הכי טוב בשבילך. ואז להתאמן באופן קבוע ולתת המדיטציה שבחרת לשנות את החיים שלך.
1 - מדיטציה התבוננות בסיסית
מדיטציה של מודעות כוללת מודעות מוגברת של הרגע הנוכחי. עם תרגול, זה יכול להיות מנוצל בכל מקום והוא יכול להביא מתמיד מתח הקלה היתרונות. זו טכניקה פשוטה המדיטציה ניתן ללמוד במהירות נחשב על ידי רבים להיות אחת המדיטציות הקלה ביותר להקלה על מתח.
2 - מדיטציה שוקולד
מדיטציית השוקולד היא אחת המדיטציות הטעימות ביותר וניתן להשלים תוך מספר דקות. זו מדיטציה ריכוזית מאפשרת לך לעסוק רבים החושים שלך בבת אחת לאבד את עצמך בכולם. למידע נוסף על המטרה והתרגול של מדיטציית השוקולד, וכיצד לתרגל את סגנון המדיטציה המתובל.
3 - אהבה אוהבת מדיטציה
מדיטציה אוהבת חסד היא פשוטה לביצוע ונושאת יתרונות רבים עבור ניהול מתח ושביעות רצון החיים הכללית. קרא על היתרונות של אהבה טובה מדיטציה כאן. כמו ברוב המדיטציות, טכניקה זו של מדיטציה של הרגשה טובה יכולה להיות מתורבתת בכמה דרכים, ואחת הגרסאות האפקטיביות היא התמקדות בעצמי, בחברים קרובים ובאהובים אחרים בפורמט ספציפי. למידע נוסף על איך לתרגל את המדיטציה חסד אוהב, ולהוסיף את הטכניקה הנפלאה הזאת שלך היום כלי ניהול הלחץ התיק.
4 - מדיטציה של מוסיקה
מוסיקה יכולה להשפיע לא רק על הרגשות, אלא גם על הפיזיולוגיה שלנו. קרא על השפעות המוזיקה כאן. שימוש במוסיקה כנקודת מוקד יכול לעזור לך להירגע לתוך מדיטציה, יכול לספק מוקד הנוכחי, והוא יכול ליצור חוויה מדיטציה מהנה. למד כיצד לתרגל מדיטציה של מוסיקה.
5 - מדיטציה אמבטיה
מדיטציה אמבטיה לערב את ההיבטים הרגילים של המדיטציה, אבל עם הסביבה מרגיעה של אמבטיה. להיות באמבט חם מביא כמה יתרונות ייחודיים, והוא יכול להרגיש מרגיע מאוד אחרי יום ארוך, מלחיץ. אם אתה צריך לקבל נקי בכל מקרה, למה לא לנסות מדיטציה אמבטיה? הנה כמה טיפים על היתרונות והתרגול של מדיטציה ייחודית זו.
6 - מדיטציית סריקה של הגוף
כאשר שביתות מתח, זה נפוץ לשאת מתח בצורה של מתח בגוף. לעתים קרובות אנו מרגישים את המתח כל כך נפוץ, כי אנחנו לא מבינים כאשר אנו חווים אותו לשאת מתח ללא הגבלת זמן. מתח פיזי יכול להוביל למתח רגשי מוגבר, יצירת "לולאת משוב" של מתח. הגוף סריקה המדיטציה יכולה לעזור לך ליצור קשר עם המתח הפיזי שלך יכול לעזור לך לשחרר את זה באותו זמן.
7 - מדיטציה תשומת לב
ישנן טכניקות רבות, רבות מדיטציה התבוננות שיכולים להיות יעילים להקלה על מתח והרפיה. באמת, כל פעילות שאתה מבצע במקום שבו אתה נשאר נוכחת לגמרי, מושרשת לחלוטין ונטולת שיקול דעת 'עכשיו' יכולה להיחשב כטכניקת מדיטציה של מודעות, וכאשר אתה מתרגל באופן קבוע, תוכל להביא את היתרונות של המדיטציה לחייך. טכניקות המדיטציה של התודעה הבאות נמצאו יעילות במיוחד להקלה על מתח.
8 - מדיטציה הליכה
מדיטציית הליכה מספקת את עוצמות המדיטציה בשילוב עם היתרונות של פעילות גופנית, ויש לה את הבונוס של להיות פשוט ללמוד ולתרגל, ובכך עושה מדיטציית הליכה טכניקה שימושית מאוד עבור אלה חדשים למדיטציה. למידע נוסף על היתרונות של מדיטציות הליכה, ולגלות מה שאתה צריך לדעת כדי להפוך את זה סוג של מדיטציה משכך הלחץ יעיל.
9 - מדיטציה מנטרה
מדיטציה מנטרה היא אחת המדיטציות פשוט ללמוד הוכח יעיל כמו טכניקת הקלה מתח. אנשים מסוימים עשויים להרגיש מוזר לחזור על מילה בקול רם, או אפילו מתחת לנשימה שלהם, אבל עבור מי נהנה שיש להתמקד במהלך התרגול, המדיטציה מנטרה יכול להיות שימושי למדי. יש לו את היתרון הנוסף של המאפשר לך להתמקד במילה שמשמעותה מהדהדת מאוד איתך, כמו, "תקווה". למד כיצד להשתמש במדיטציה מנטרה עכשיו.
10 - 5 דקות מדיטציה
ישנם שני יתרונות עיקריים חמש דקות מדיטציות: ראשית, הם יכולים להיות יעילים להקלה על הלחץ במהירות כאשר אין לך זמן לפגישה מלאה עשרים דקות. שנית, כאשר זיווג עם תרגול קבוע, הם יכולים להחזיר אותך למקום של שלווה ורגיעה דומה למה שאתה חווה בפגישות המדיטציה הרגילה שלך די מהר. זה עושה אותם יעיל ונוח! למידע נוסף על מדיטציות מהירות.
11 - ארומתרפיה מדיטציה
ארומתרפיה מביא יתרונות מוכחים להקלה על מתח. קרא על היתרונות של ארומתרפיה כאן. זה יכול גם להוסיף מימד נוסף של נעימות ורוגע כאשר משולבים לתוך המדיטציה שלך בפועל. למידע נוסף על מדיטציה ארומתרפיה ואיך זה יכול לעבוד בשבילך!