השתמש מדיטציה הליכה עבור מתח הקלה

מדיטציה היא אחת הטכניקות הגדולות לניהול מתח משום שהיא נושאת יתרונות רבים ומגוונים. זה יכול לעזור לאנשים ליצור מרחב נפשי ורגשי בינם לבין הלחץ שלהם, ומאפשר להם לקבל פרספקטיבה ולקבל את המסבים שלהם לפני להתמודד עם מצבים מלחיצים בהישג יד. זה יכול גם לאפשר לאנשים להירגע את דעתם ואת הגוף כדי להפוך את תגובת הלחץ שלהם.

בטווח הארוך, ההטבות מוכפלות מכיוון שתרגול המדיטציה יכול להוביל לעמידות רבה יותר למתח עתידי.

עם זאת, יותר מכמה אנשים מצאו את תרגול המדיטציה להיות מאתגר בהתחלה, וזה מוביל כמה אנשים מוותרים על התרגול לפני שהם באמת להתחיל עם זה כי הם מוצאים את זה או קשה להתחבר עם זה, עבור המוח שלהם עסוק, או מאתגר להישאר עם. מדיטציה הליכה מספק את היתרונות של המדיטציה בשילוב עם היתרונות של פעילות גופנית , ויש לו את היתרון בונוס להיות קל ללמוד ולתרגל, ובכך עושה המדיטציה הליכה טכניקה מצוינת עבור אלה חדשים למדיטציה. אם חלק המדיטציה מרגיש אתגר, אתה יכול לנוע ולהשתמש בו כטכניקה מדיטציה במהלך הליכה, עובד בדרך שלך להישאר במצב מדיטטיבי לפרקי זמן ארוכים יותר.

כך או כך, היתרונות ניהול מתח יכול לבוא מטיול טוב. כך פועלת מדיטציית ההליכה:

קושי: קל

הזמן הנדרש: 10 - 30 דקות

הנה איך:

1. להיכנס לבגדים נוחים ונעליים, ולהניח בצד כמה זמן פנוי ללא הפרעה. תוכל להגדיר שעון עצר בשעון שלך אם תרצה בכך.
2. התחל ללכת בקצב נוח. באמת להתמקד בתחושות שאתה מרגיש בגוף שלך תוך כדי הליכה. הטיול שלך יכול להיות כל קצב, כל עוד הוא מרגיש בנוח. אנשים רבים מעדיפים קצב איטי באמת להתענג על כל תחושה פיזית מעורב, אבל הליכה המהיר יכול להיות immersive גם כן. אין שום דרך לא נכונה לעשות את זה. כאשר אתה הולך, להרגיש את המשקל של הגוף על החלק התחתון של הרגליים. הרגש את זרועותיך מתנדנדות בכל צעד. אם אתה מוצא מחשבות נכנס בראש שלך, בעדינות לתת להם ללכת להפנות את המיקוד שלך לתחושות שאתה מרגיש כמו שאתה הולך. הישאר ממוקד עכשיו .

1. אתה יכול גם להתמקד בנשימה שלך תוך כדי הליכה. נסה לנשום במשך שני צעדים, ולצאת שניים או שלושה, למשל. דגש על שמירה על הנשימה שלך ואת השלבים מתואמים. או להשתמש בטכניקות מדיטציה מנטרה על ידי חזרה על מנטרה בראש בזמן הליכה, בזמן עם הצעדים שלך - לדוגמה, כל ארבעה שלבים.
2. אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה שלך ולהיות לאיבוד במחשבה, זה בסדר; פשוט להפנות את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה שלך, כפי שהיית עושה עם מדיטציה כלשהי. אם זה מרגיש מתסכל או מאתגר, אתה יכול לעבוד את הדרך שלך לתוך מדיטציה על ידי האזנה למוסיקה, מוזיקה מסוימת ללא מילים. זה יכול לעזור לך להתאמן להתמקד במה שקורה כרגע.
3. שוב, אם מחשבות על עבודה , כסף , כי להילחם היה לך הבוקר, או לחצים אחרים לזחול לתוך הראש שלך, לתת לעצמך טפיחה על הגב על ההבחנה, בעדינות להפנות את תשומת הלב שלך עכשיו , לתרגל המדיטציה שלך הליכה. זה אופטימלי לעשות את זה במשך 30 דקות, כמה פעמים בשבוע, אבל אם יש לך רק 10 דקות, או אפילו 5, זה יותר טוב מאשר שום תרגול בכלל. מדיטציה הליכה יכול להיות שימושי אפילו במינונים קטנים.

טיפים

1. לְנַסוֹת! נסה צעדים שונים, מנטרות שונות, סגנונות שונים של נשימה, ולראות מה עובד הכי טוב בשבילך.

1. להתחייב יותר בפועל מאשר כמות הזמן שאתה מבלה. לדוגמה, חשוב יותר להתמקד במדיטציה הליכה שלך מספר מסוים של פעמים בשבוע מאשר כמות מסוימת של דקות לכל פעם. ברגע שזה הרגל, אתה תמיד יכול לעבוד את הדרך לתוך פגישות ארוכות יותר.
2. מומלץ גם להשתמש במוסיקה כנקודת מוקד. רק להיזהר לא להישאב לחשוב על המשמעות של המילים, או מבחינה טכנית, אתה כבר לא meditating. (עם זאת, האזנה למוסיקה פעילות גופנית להביא יתרונות ניהול מתח, מדי!)