דרכים להפחית את הלחץ בבית הספר
ככל שהדרישות החינוכיות נעשות מחמירות יותר בכל רמות החינוך, התלמידים בכל מקום חווים לחץ בית ספר ניכר. מתח זה יכול להשפיע על הביצועים במבחנים, השתתפות בכיתות, ורווחתם של התלמידים בכל מקום. לכן, זה חיוני עבור כל התלמידים יש אוסף של טכניקות ניהול מתח יעיל כי העבודה.
להלן טיפים להקלה על הלחץ וכלים לתלמידים חיוניים לצמצום הלחץ בבית הספר. השתמש אלה בחיים שלך ללמוד מיומנויות למידה, להתכונן לבחינות ולמזער את רמות הלחץ כדי להפוך את הלמידה לקלה יותר. כאשר אתה מוצא טכניקות ניהול מתח לעבוד בשבילך ולהפוך אותם הרגלים בחיים שלך עכשיו, אתה יכול לצייר על אסטרטגיות אלה כפי שאתה מתמודד עם הלחץ לאורך כל החיים שלך. להצלחה גדולה יותר בבית הספר ובחיים, הורים את הדברים הבאים.
ניהול זמן בחוכמה
חשוב לתת לעצמך מספיק זמן לעבוד על הלימודים שלך אם אתה רוצה לעשות טוב, ואתה יכול לחסוך לעצמך הרבה מתח אם אתה מתכנן מראש עם מיומנויות ניהול זמן טוב. הגדרת לוח זמנים למחקר, פירוק הלימודים שלך לגושים קטנים יותר, וכישורים ניהול זמן אחרים הם חיוניים.
תתארגן
יש מערכת של ארגון עבור לקיחת הערות, מעקב אחר משימות, ועיתונים חשובים אחרים.
להיות מאורגן יכול להביא לך את השקט הנפשי שמגיע ידיעה איפה הכל, לזכור מועדים ומועדי הבדיקה, וכן לנקות את דעתך של כמה העומס הנפשי כי חוסר ארגון מביא. שמור על לוח שנה, לוח זמנים, ועל מערכת תיוק עבור המטלות בבית הספר שלך, ואתה תמצא את זה מונע כמות משמעותית של מתח!
יצירת סביבת לימוד טובה
יצירת סביבה מרגיעה יכולה להפחית את הלחץ ולעזור לך ללמוד. ארומתרפיה , למשל, הוא משכך הלחץ ידוע, שמן אתרי מנטה הוא אמר להעיר את המוח שלך, אז אני ממליץ לשרוף את זה כמו שאתה לומד. השמעת מוסיקה קלאסית כמו שאתה לומד יכול גם להרגיע אותך ולעזור לך ללמוד (אלא אם כן אתה מוצא את זה מסיח).
דע את סגנון הלמידה שלך
האם ידעת שלא כולנו לומדים באותה דרך? חשוב לדעת אם אתה לומד ויזואלי, קינסתטי או שמיעתי, כפי שאתה יכול להתאים את נוהלי המחקר שלך סביב הלמידה שלך סגנון מסוים ולהפוך את ההצלחה קל יותר להשיג.
תרגול ויזואליזציה
ויזואליזציות ודימויים מוכחים טכניקות ניהול מתח. אתה יכול גם להפחית את הלחץ התלמיד ולשפר את ביצועי הבדיקה על ידי לדמיין את עצמך להשיג את המטרות שלך. קח כמה דקות בכל יום ואת לדמיין, בפירוט, מה אתה רוצה שיקרה, בין אם זה נותן מצגת מבלי לקבל עצבנות, acing הבחינה, או משהו אחר שיתמוך ההצלחה שלך. ואז לעבוד קשה לגרום לזה לקרות!
לפתח אופטימיות
הוכח כי האופטימיסטים - שככל שמתרחקים בקלות מהכישלונות וההצלחות הכפולות - בריאים יותר, פחות לחוצים, ומצליחים יותר.
בעוד רמת אופטימיות מסוימת היא מולדת, האופטימיות היא מצב שניתן לתרגל, והרמה הכוללת של האופטימיות יכולה לעלות כתוצאה מכך. הנה איך אתה יכול לפתח את התכונות של אופטימיות לרתום את היתרונות הללו על עצמך, ולעשות טוב יותר את הלימודים ואת הקריירה העתידית שלך.
לישון מספיק
אם אתה רוצה את הביצועים שלך להיות אופטימלי, אתה צריך להיות נח היטב. מחקרים מראים כי מי שישן שינה יש יותר בעיות למידה וזכירה, ולבצע גרוע יותר בתחומים רבים. אתה יכול גם להיות יותר תגובתי כאשר אתה מדוכא לישון, ולכן יש הרבה סיבות להתמקד מקבל איכות השינה בכל לילה.
התלמידים עסוקים בשמצה ובמצב של שינה, ולכן ייתכן שתצטרך ללכת נגד הדגן לעתים כדי להגן על לוח הזמנים של השינה, אבל זה יהיה שווה את זה, עכשיו ובעתיד. עבוד את לוח הזמנים שלך כדי לקבל מספיק לישון , או לקחת תנומות כוח.
למד מיומנויות למידה
כאשר אתה יודע ולתרגל מיומנויות למידה ספציפיות, כל הניסיון בבית הספר שלך הופך להיות קל יותר. למידה להישאר ממוקדת עם משימות מאורגן עם לוח הזמנים שלך ללמוד, למשל, יכול לאפשר לך לעשות יותר כאשר אתה לומד. רבים מיומנויות אלה להעביר מיומנויות פרודוקטיביות בקריירה שלך, ולכן הם חשובים לדעת. הנה כמה מיומנויות לימוד ספציפיות וטכניקות שיכולות לעזור לך לשפר את הביצועים שלך.
השתמש בטכניקות ניהול מתח
לחץ כרוני יכול למעשה לפגוע ביכולת שלך ללמוד ולזכור עובדות גם, ניהול מתח הוא אחד הצרכים החשובים ביותר - ו להתעלם ביותר - בית הספר. תרגול ניהול מתח קבוע יכול להפחית את רמת המתח הכללית שלך ולעזור לך להיות מוכנים לכל מה שבא. ככל שתזהה ותתרגל טכניקות שעובדות עבורך עכשיו, כך תהיה מוכן יותר להתמודד עם האתגרים שאתה מתמודד כל חייך.