אל תתנו חרדה פסיקה ההתקדמות שלך
דחיינות יכולה להיות בעיה נפוצה עבור אנשים רבים עם חרדה הקשורות תנאים, כולל הפרעת פאניקה. ישנם תסמינים רבים של הפרעת פאניקה ותכונות אישיות חרדה משותפת שיכולים לתרום סחבת. להלן כמה מכשולים שעשויים להפריע את ההתקדמות שלך לעבר המטרות שלך ואת האחריות.
קרא אותם ולשקול אם אתה מאפשר אלה מחסומים פוטנציאליים להוביל סחבת.
דאגה ופרפקציוניזם
אנשים רבים עם הפרעות חרדה גם סובלים מידה מסוימת של פרפקציוניזם. הדרישה האישית שלך להיות מושלם יכול להיות תורם למאבק שלך עם סחבת. אתה עשוי לחשוב כי פרפקציוניזם הוא תכונה חיובית. עם זאת, הגדרת עצמך עד לרמה גבוהה כזו יכולה להחזיק אותך בחזרה מ השלמת המשימות שלך יכול לעתים קרובות להוביל רגשות של תבוסה. ייתכן כי אתה יכול להיות ביודעין באמצעות פרפקציוניזם כדרך להתמהמה מקבל את העבודה שלך נעשה.
פרפקציוניזם יכול להצטבר בצורות שונות. זה יכול לעתים קרובות לצאת דרך עצמית עצמית שלך לדבר חשיבה. לדוגמה, פרפקציוניזם יכול ללבוש צורה של אמירות . אתה יכול לחשוב לעצמך, "אני צריך להשלים את המשימה הזאת בצורה מושלמת או בכלל לא." ביקורת עצמית כזו מוסיפה לחצים על חייך יכול לשבש את הניסיונות שלך להגיע למטרות שלך.
פרפקציוניזם גם יכול להוביל סחבת כאשר אתה צריך כל דבר בשורה מושלמת לפני שאתה מרגיש מוכן לעבוד על משימה מסוימת. אתה תמיד יכול להיות מחכה "הזמן המושלם" להתחיל לעבוד על מטרה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך שאתה לא יכול לעבוד על טכניקות הרפיה עד שיש לך לקרוא מספר ספרים לעזרה עצמית עבור הפרעת פאניקה .
או אולי אתה אומר לעצמך שאתה עסוק מדי עכשיו כדי לחפש עזרה מקצועית עבור המצב שלך. על ידי מחכה שהכל יהיה בסדר, אתה בעצם לדחות כל התקדמות ונותנת סחבת.
באופן דומה, דאגה יכולה למנוע ממך לבצע את המטרות והמטרות שלך. לפעמים הדאגה שלנו לגבי התוצאות הסופיות תמנע מאיתנו להשלים את האחריות. לדוגמה, אתה יכול לדחות את עובר את החשבונות שלך מתוך דאגה אם תוכל לשלם אותם. אולי אתה כבר דוחה פעילויות מסוימות טיפול עצמי או לדבר עם הרופא שלך על הפרעת פאניקה כי אתה עצבני על התוצאה של משימות אלה.
אחת הבעיות הגדולות ביותר הן דאגה פרפקציוניזם היא שהם יכולים לגרום לך גם מפחד להתקדם בכלל. כדי להתחיל לנוע על פני בעיות אלה, להתחיל לחשוב על איך דאגה פרפקציוניזם עשוי להחזיק אותך בחזרה. תן לעצמך רשות לעשות כמה טעויות. להעריך אם לשלמות יש צורך ואפילו אפשרי.
זה יכול להיות מועיל רק כדי להתחיל במשימה מלחיץ ואז להמשיך לדאוג בקשר לזה. ככל שאנחנו מכניסים דברים, אנחנו מתחילים להרגיש יותר על זה. תחשוב על מה יש לך משימות הימנעות ולהתחיל לפעול לקראת השלמת אותם.
אתה עלול להיות מופתע עד כמה פחות חרדה אתה מרגיש כאשר אתה מתחיל לעבוד על המטרות שלך ואת האחריות.
תחושת המום
כאשר מתמודדים עם משימה גדולה, קל להרגיש מיואש על ידי כמות העבודה קדימה. דחיינות יכולה להיות סימן לכך שאתה פשוט לא יודע מאיפה להתחיל. לשים את הדברים עלול באופן זמני לגרום לך להרגיש טוב יותר, אבל בטווח הארוך זה יהיה קרוב לוודאי להוסיף יותר מתח וחרדה לחיים שלך.
לפעמים כאשר אתה מרגיש המום ולא בטוח היכן להתחיל, פשוט להתחיל איפשהו. לבחור דבר אחד קטן שאתה יכול להשלים לקראת להשיג את המטרה הגדולה שלך.
זה עשוי להיות מועיל לרשום את הצעדים קטנים רבים שיובילו עד לביצוע משימה גדולה יותר. לדוגמה, נניח שיש לך מטרה לבנות רשת תמיכה חברתית . משימות פשוטות כדי להתחיל אתה יכול לכלול: קביעת מי אתה כבר יודע כי יכול להיות חלק של מערכת התמיכה שלך, להצטרף לפורום תמיכה או לשאול את הרופא איפה אתה יכול למצוא טיפול קבוצתי . מטרות לעתים קרובות להיות הרבה יותר לניהול כאשר אתה לשבור אותם לחלקים קטנים יותר.
פחד והערכה עצמית נמוכה
לפעמים אנחנו מוחזקים על ידי האמונות השליליות שלנו והפחדים הכבדים. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה נוטים לעיתים קרובות להערכה עצמית ירודה, וקשה להם להתגבר על דפוסי חשיבה שליליים . ספק עצמי ופחד יכול לגרום לך להרגיש שאתה תיכשל להגיע המטרות שלך. לדוגמה, אתה יכול לקפוץ למסקנות , להאמין כי אין לך את הכישורים הדרושים כדי להשיג את המטרות שלך.
כדי לעבור את הפחדים האישיים שלך או שלילי מושגים עצמיים, להתחיל להעריך אם אתה באמת לא צריך את המיומנות להגדיר צורך להשלים משימה מסוימת. כדי להתחיל, שאל את עצמך את השאלות הבאות: האם אתה יכול ללמוד ולפתח את הכישורים הדרושים בעצמך? האם יש דרך להאציל את המשימות שלך? אתה מכיר מישהו שאתה יכול לגייס כדי לעזור? האם אפשר לשכור מישהו שיסייע לך בהשגת העבודה?
לדוגמה, נניח שיש לך מטרה לעשות יותר פעילות גופנית , אבל הפחד והמודעות העצמית מונעים ממך ללכת לחדר הכושר. האם ייתכן כי אתה יכול לשאול חבר מהימן ללכת איתך? האם הכושר מציע מדריך או מאמן כדי לעזור לך להיות יעיל יותר באמצעות הציוד? או אולי אתה תהיה יותר נוח לממש בבית. כאשר פחד והערכה עצמית נמוכה מובילים סחבת, לנסות לדחוף את החשיבה השלילית ולמצוא דרכים יצירתיות כדי להשיג את המטרות שלך.