פרפקציוניזם והפרעת פאניקה

כיצד פרפקציוניזם יכול להשפיע פאניקה וחרדה

פרפקציוניזם עלול להוביל לתחושות מוגברות של מתח וחרדה. להלן מבט על איך פרפקציוניזם קשורה פחד, חרדה, הפרעת פאניקה.

מהי פרפקציוניזם?

במונחים בסיסיים, פרפקציוניזם הוא הרצון להיות אדם מושלם. פרפקציוניזם כרוך בסטנדרטים הגבוהים ביותר שאדם יוצא להשיג, הרצון להתקבל על ידי אחרים, והצורך להצליח בכל מחיר.

בהתחשב בתכונה אישיות, "פרפקציוניסט" הוא אדם המשתוקק להיות מושלם בכל מה שהיא עושה.

יש גם השלכות חיוביות ושליליות של פרפקציוניזם. בצד המעודד, פרפקציוניזם יכול להיות גורם מניע בהשגת המטרות שלך, תרגול שיפור עצמי, מתן משימות הכי טוב שלך, ומנסה קשה יותר במאמצים בעתיד. אנשים המשתמשים פרפקציוניזם בצורה חיובית הם לעתים קרובות הישג ממוקד מונע, אשר יכול לעזור להגיע אל שאיפות רבות בחיים.

למרבה הצער, אנשים רבים השואפים לפרפקציוניזם נכנעים לעתים קרובות לחסרון של תכונה זו: הגדרת סטנדרטים גבוהים מאוד וכמעט בלתי אפשריים להשגה. אידיאל זה מגדיר אדם לכישלון, אכזבה והערכה עצמית שלילית. פרפקציוניסטים הם לעתים קרובות מאוד קריטיים, והם עשויים אפילו לבחון את הביצועים של אחרים כאשר זה לא לחיות עד סטנדרטים מעשיים שלהם.

פרפקציוניסטים מודאגים יתר על המידה מהאופן שבו אחרים רואים אותם, מעריכים את הערך העצמי שלהם על ידי הישגיהם. יש אנשים להיות כל כך המום עם מתח כזה ודרישות של פרפקציוניזם כי הם לא מסוגלים להתחיל משימה. פחד מכישלון יכול להוביל סחבת או אף פעם לא עוקב על מה אחד יוצא להשיג.

פרפקציוניזם והפרעת פאניקה

אנשים רבים מתמודדים עם ההיבטים השליליים של פרפקציוניזם, ואנשים עם הפרעות חרדה, כגון הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ( OCD ), הפרעת חרדה חברתית והפרעת פאניקה, עשויים להיות נוטים יותר לנושאים של פרפקציוניזם. ציפיות לא מציאותיות לגבי העצמי יכולות לתרום לתחושות של חרדה, חוסר שביעות רצון וקושי בהתמודדות עם הסימפטומים.

פרפקציוניזם הוא בדרך כלל תוצאה של ניסיון לחיות עד אידיאל פנימי, אבל זה יכול גם להיות מונע על ידי פחד, כגון לדאוג איך אחרים תופסים אותך. עבור אדם עם הפרעת פאניקה, זה עשוי לתרגם למצוקה על הסימפטומים שלך, אשר ניתן לראות כמו חסרונות שבהם אחרים שלילי להעריך אותך. אמונות אלו וספקות עצמיים יכולים לתרום להתנהגויות הימנעות, בדידות ובידוד ואפילו דיכאון .

פרפקציוניזם קשור לעיתים קרובות בחשיבה שלילית . לדוגמה, אתה יכול לקפוץ למסקנה להניח כי אחרים לא יקבלו אותך אם הם ידעו על המצב שלך. אולי מחשבות של האשמה עצמית יש לך להאמין כי זה אשמתך כי אתה לא יכול להשיג סטנדרטים גבוהים מאוד יש לך להגדיר לעצמך. חשיבה שלילית ו פרפקציוניזם יכול לרוקן את הערך העצמי שלך ולגרום לך להרגיש בטעות נכשלה.

כיצד להתמודד עם פרפקציוניזם וחרדה

פרפקציוניזם עשוי להשפיע על היכולת שלך לנהל את החרדה שלך ותסמיני פאניקה אחרים. באמצעות תרגול כלשהו מסירות, ייתכן שתוכל להרפות חלק פרפקציוניזם שלך ואת החרדה הנוספת שלעתים קרובות מגיע עם זה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך בתהליך ההתמודדות עם פרפקציוניזם והפרעת פאניקה:

להתגבר על המחשבות השליליות שלך: פרפקציוניזם הוא מונע לעתים קרובות על ידי מחשבות שליליות הרגיל. אתה יכול לעבור את דרך חשיבה זו באמצעות סיוע מקצועי או טכניקות לעזרה עצמית, כגון תרגילי כתיבה וחיוב חיובי.

שקט את המחשבות השליליות על פרפקציוניזם יכול לעזור לך להישאר מציאותי על מה שאתה צריך להשיג.

תרגול תשומת לב: הגדל את המודעות העצמית שלך באמצעות תרגילי מודעות. תשומת לב יכולה לאפשר לך להשלים עם המחשבות שלך על פרפקציוניזם, מה שהופך אותך מודע יותר את הנטיות perfectionistic שלך ומאפשר לך להתמודד עם המחשבות האלה מבלי להגיב עליהם. באמצעות תרגול של תשומת לב, אתה יכול ללמוד להרפות ולשחרר את הלחץ הקשור פרפקציוניזם.

לשפר את ההערכה העצמית שלך: פרפקציוניזם לעתים קרובות משפיע לרעה על ההערכה העצמית. אם אתה מעריך את הערך העצמי שלך על ידי כמה אתה מושלם לבצע תפקידים שונים בחיים שלך, ההערכה העצמית שלך עלול לצנוח כאשר מטרות ושאיפות לא נפגשו. במקום להיות ביקורתיים, חפשו דרכים להגביר את ההערכה העצמית שלכם, כגון קבלת תמיכה חברתית , טיפול עצמי וסיוע לנזקקים.

הפחת את הלחץ שלך : פרפקציוניזם יכול להיות תורם ענק ללחץ האישי שלך. תחושות של מתח יכול zap לך של אנרגיה, פוטנציאל להגדיל את החרדה שלך, ולהשפיע על תסמיני פאניקה אחרים שלך. שחרר כמה מתח הקשור פרפקציוניזם ולהתחיל להרגיש רגוע יותר עכשיו.

_{מקורות:}

_{ברנס, DD (1999). תחושה טובה: מצב הרוח החדש. ספרי אבון: ניו יורק.}

_{ברנס, DD (2006). כאשר התקפות פאניקה: תרופות ללא חרדה חדשה טיפול זה יכול לשנות את חייך. ברודווי ספרים: ניו יורק.}

_{Kabat-Zinn, J. (2005). אסון מלא לחיות: באמצעות החוכמה של הגוף והנפש כדי להתמודד עם מתח, כאב, מחלה. ניו יורק: בנטאם דל.}